討好自己就夠了：【隨書附 鬆弛感處方金句卡3張一組】不是逃避，而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方

當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；
比起「應該要」，更重要的是「我想要」！

【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組

日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──
沒有「好好努力」，真的不會怎樣！
比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～

【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】
──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。
──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……    
──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。
──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。
──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。

不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！

■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──
日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。

生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」

‧休息一下，不是偷懶，而是好好充電。
‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。
‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！
‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
‧「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。
‧對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。

■忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方──
（階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！
（階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！
（階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。
（階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。
（階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。

■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活
‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。
‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。
‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。
‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！
‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。
‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。
‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。

■身心科醫師的推薦！找到「我想要／我喜歡／我很棒」的書寫練習
‧寫下這兩項：對自己來說，什麼是重要的事？什麼時候，會感覺幸福？
‧排出名次：目前認為生活中最優先的順序是？
‧列出「不想做」的事情：例如，這週狂加班，周末不出門。
‧列出三種求救名單：親近的人、熟人、除此之外的人。

「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」

希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。

推薦人

Anna安娜｜塔羅心靈療癒師
Blair｜心靈僻靜花園粉專版主
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
柚子甜｜心靈作家
洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家
洪仲清｜臨床心理師
黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
鐘穎｜心理學作家   
（依筆畫排列順序）