你可以有情緒，但不要往心裡去：讓你不隱忍、懂釋懷，突破關係困境的14個情感練習

情緒化跟個性無關，
背後多半躲藏著一顆受傷的心。

★ 書封採用凝雪映畫紙，兼具質感和手感。由知名設計&插畫家Dinner操刀！
★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色，整體散發出獨特的氣息，溫暖又療癒！
★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖，為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場

 「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作
 為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案
總是因情緒失控而後悔的你
總是被遷怒而覺得委曲的你

我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？
為什麼我們總會無緣無故吵架？
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？
我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？
我也有難以啟齒的傷痛……

你也有這些情緒糾結嗎？

在這個人與人密集交往的社會，一不小心我們就會被情緒化的言行波及，在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家：

受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它， 一旦接納了情緒，才能將它們活用在我們的生活中，成為我們人際關係的助力。

「情緒」是一種警訊，當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量，我們透過情感建立自我認同，當我們被情緒支配時，就會陷入情感漩渦，以情緒化的言行把事情搞砸，其實情緒的背後，隱藏著我們對愛和認可的索求。

情緒是一種選擇，你可以選擇情感自由

本書以現代人常見的情緒問題做為標題，讓讀者可以快速依照自己的需求選讀，透過每一篇章的情境導引，揭開情緒失控的真面目，避免一再陷入情緒化迴圏，進而在理解和同理中開啟練習，一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒，同理他人的情緒，那麼當情緒來時，就能將它引導成為你的堅強能量，進而成為守護你的後盾。

★閱讀本書的好處──
￭相信自己可以控制情緒。
￭即使想法不同，也不會有負面情緒。
￭不會揣測尚未發生的事，滋長不安的情緒。
￭提出的建議被喜歡的人否決，也不會認為對方討厭自己。
￭即使受到侮辱，也只當作一時，不會反覆去想。
￭專注在今天要做的事，珍視當下的感受。
￭相信傷口越深，越可治癒。
￭情緒來時，會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。
￭即使心情很糟，也能不受影響。
￭專注在自己能夠發揮的事情上。

本書特色

￭透過「情緒問句」學習心理技法：本書分為十四篇，每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句，方便讀者依提問，快速找到想要解答的篇章。

￭提供情緒應對法：本書針對情緒狀況，提供應對的練習法，讓讀者在不斷的練習中，養成擅長處理情緒的高EQ人士。

￭情緒是可以鍛鍊的：身體可以透過運動鍛鍊，情緒也可以在理解和學習中，由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成，會具有情緒彈性，讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。

有感推薦

人氣作家螺螄拜恩
王莉莉《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者
｢我們家的睡前故事」小妹媽媽
蘇益賢　臨床心理師
（以上依姓名筆畫順序排列）

讀者好評

￭未來想要成長、進步的時候，我會重新翻開這本書。

￭我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。

￭即使年紀漸長也很難處理感情問題，現在我可以不再迴避了。

￭閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了，從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。

￭讀完之後，我有一種「我動不動就情緒上來的個性，可以徹底改變的感覺。」