與負面情緒愉快相處的轉變練習：清理心靈垃圾，快速轉念，成為自己的心情療癒師

給容易被情緒牽著走的你──

當你的生活被負能量占滿時，不要想著用簡單粗暴的方法把情緒趕走，

而是需要讀懂每一種情緒背後的提醒，並用理性的方式學會處理情緒！

◆當當圖書情緒管理類暢銷好書，千名網友100%好評，暖心推薦！

「案子多到不行，主管還一直把情緒跟壓力丟給我，一想到死線就不想上班……」

「加班回到家，發現女朋友因為我一整天沒回訊息在發脾氣，只能先想辦法哄他……」

「每次跟家人分享開心的事都被潑冷水，好像我是一個不值得被愛的人，我真的覺得好累。」

遇到不開心的事情時，大多數人會選擇將不好的情緒藏在心裡，「少跟這個人接觸就好」、「下次再跟他好好談」、「睡一覺明天就會好了」，不斷壓抑自己，卻不知道該如何緩解。直到有一天，我們的情緒垃圾箱「爆滿」了，說出來的話、所做的行為不僅會傷害到別人，也傷害了自己。

我們總想著要掌控情緒，卻沒有想到可以透過「轉化」來管理情緒。16年諮商經驗的情緒教練胡明瑜，用生活中最常遇到的關係難題作為例子，帶領我們找出引發負面情緒的真正原因，運用舒緩感受與改變信念的方法，幫助讀者快速穩定情緒。

當我們用心覺察自己的感受，接納產生情緒反應的自己，並用正確的方式釋放壓抑在身體裡的不良能量，便可以讓生活過得更快樂、更順利，也有了自我療癒的能力。

【本書特色】

▍用淺顯易懂的語言和貼近生活的案例去分享行之有效的情緒管理方法。

▍大量真實的生活案例，你可以在他人的故事裡找到自己的答案。

▍部分章節練習中，錄製了與之相對應的音頻練習，可以有效清理和釋放情緒。

▍解析職場、親子、親密、家庭關係最常見的難題，希望讀者可以輕鬆解決問題。

▍在每一節內容的後面設計了練習作業，透過「學理論、聽案例、用方法、常練習」四大步的模式，真正習得知識以及靈活運用。

【心情療癒小技巧】

▍試著每天對著鏡中的自己微笑吧！笑容會感染內心，讓心情變好。

▍發現身體不舒服的時候，試著靜下心來問問自己，是不是壓抑太多情緒了？

▍發現自己難以冷靜時，試著做三次緩慢的深呼吸，情緒就會快速地穩定下來了。

▍當負面情緒來時，告訴自己：「不要在意別人的看法，我很愛我自己、我可以接納我自己。」

▍發現別人的行為跟言語讓自己的情緒一點就燃時，適時覺察內心的創傷，找到療癒自己的方法，讓心理按鈕失靈。

▍非理性信念往往是引發我們不良情緒的原因，試著改變對某些事情的認知或看法吧！其實事情沒有你想像中的那麼糟糕。