心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？

吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。

這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。

心理防衛看似保護自己，

但，其實是傷人傷己的惡性循環。

◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。

工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？

深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？

在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？

但這些都是「心理防衛機制」，

看似保護自己，

但其實是逃避、傷害與惡性循環。

台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。

「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為；

兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。

◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。

→以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。

◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？

→「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。

◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。

→以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。

◆「別人的老公就是比較貼心。」

→「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。

◆突然被裁員了，你拒絕承認。

→「否認」事實，捍衛自尊。

心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。

常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。

這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。

但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。

本書特色

◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。

◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序

楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列）

◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉

◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉

◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。

為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。

尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。

可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉