正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～
75則日常禪定訓練，幫助你減輕壓力、找到平靜，活在當下每一刻
★亞馬遜4.7星，3000多條至高好評！

正念經常被描述為「活在當下」，
簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。
它不是只在蒲團座墊上靜坐，
而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐臥中——
無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息……
無論是靜靜坐著、洗碗、開車……
正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。

正念一種結合現代科學、以覺察自身為基礎的禪定練習，
即便只有短暫的時間修習，也會產生幾個明顯易見的好處：
› 減輕壓力感
› 改善記憶力和專注力
› 促進身體健康
› 幫助睡眠
› 提升創意解決問題的能力
› 較不會感到孤獨
› 提升自信
› 調整情緒穩定心情

作者馬修·索科洛夫精實而令人放鬆的寫作風格，
讓本書受英美讀者稱其為正念與冥想的完美指南，出版三年來高居榜首不墜。
書中的75項練習分為三大部分：
①基礎正念練習
②日常生活中的正念
③以正念面對痛苦情緒
其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團，
而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，
透過這些修習法則，你將漸次深入，在生活中領會到正念的豐富之處。

但願今天開始踏上和平與耐心的旅程，
為日後深入自我覺知與成長打下了良好的基礎，
通過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。

本書特色

◎75項能與生活實際結合的練習，能鎖定與當下相關的章節進入「平息憤怒」、「與痛苦共存」、「面對憂鬱」，只要5至20分鐘就能發揮益處。

◎分為「基礎正念練習」、「日常生活中的正念」、「以正念面對痛苦情緒」三大部分，使初學者能將焦點集中在某一個特定問題。

◎結合運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，領會到正念練習的豐富之處。