【全圖解】解決孩子的大煩惱1－小學生的憤怒管理練習課：不再被生氣控制，消除怒氣的43個技巧

真討厭！心裡的小火山要爆發了怎麼辦？
╲給小學生的43堂情緒管理課╱
圖文對話＋生動情境＋實用練習
揮別情緒暴走，培養耐挫力，
正確管理情緒，不再被怒氣牽著鼻子走！

★小朋友們，你是否曾發生過以下的狀況呢？
「在學校遇到猜拳耍賴的同學，暗暗覺得超不爽！」
「老師忘了自己說過的話，訓了我一頓，感覺委屈又一肚子火！」
「買東西遇到插隊的阿伯，想開口又怕被說不尊重長輩，心情很糟！」
「同學把打掃工作丟給我，自己跑去玩，真令人火冒三丈！」

當我們遇到生氣的事情時，該如何處理才不會氣到沖昏頭，甚至傷害到別人？　
如何才不會失控出手傷害同學、朋友，甚至是家人呢？
「憤怒」和開心、快樂、痛苦、悲傷一樣，都是我們心中非常重要的情緒。
但是你應該很少會和父母、老師或朋友表明你的「憤怒」，因此他們通常不知道。

請放心，如果你不喜歡自己的壞脾氣，隨時都可以改變喔！
請好好認識「憤怒」，進而改變憤怒方式，學會自我控制，
這就是所謂的「憤怒管理」。

教孩子學會管理憤怒情緒，就是幫助孩子建立良好的人際關係！
這是一本讓孩子透視內在情緒的實用工具書，
由專業兒童憤怒管理教練執筆，引導孩子認識情緒、表達情緒、舒緩情緒，
從生氣背後的原因開始，接著承認憤怒情緒，接納並做出正確回應。

★第一步，正確認識「憤怒」情緒的來龍去脈
書中將從憤怒的本質開始介紹，了解憤怒的性質、發怒的過程與原因，幫助你明白，其實憤怒是一種正常的情緒反應！

◎憤怒的情緒到底是什麼？
◎其實憤怒並不是壞事！
◎四種有問題的憤怒
◎了解憤怒的性質、產生過程
◎如何控制憤怒、表達憤怒

★自己的憤怒，自己控制
事情不順心就氣到大吼大叫，拳打腳踢，就算你怪東怪西，受憤怒之苦的人還是你自己，因此我們必須學習「改變行為」，當怒氣襲來時，請先記得利用以下技巧，讓自己冷靜下來：

【黃金六秒】憤怒的破壞力很強，當生氣的感受來襲時，先在心裡默數暫停6秒鐘，讓激動的情緒緩和下來，進而能夠理性判斷，做出正確的反應。

【在心裡喊：「停」！】
氣到想動手時，請在心中喊「停！」，這樣可以阻止怒氣占據大腦，大腦放空的話，就能避免失控而做出暴衝的行為。

【不傷人、不傷己、不破壞物品】
如果連一點點小事都暴跳如雷，而且不達目的絕不消氣，長期下來，大家就會厭煩你的壞脾氣而懶得理你，會越來越沒有朋友喔！

★每個孩子都要學會「聰明」的憤怒方法
被人欺負、被人怒罵時，總會不由得一股怒氣衝上來，然後忍不住罵回去，或是欺負回去，如果你是容易暴怒的人，記得第一件事就是「不要立刻反擊」，並善用本書的方法，只要多加練習，就會越來越厲害，這些能力在你將來長大後，會繼續為你加分！

【情境1】正在玩的玩具被霸道同學搶走，氣到快炸鍋了！
【練習Tips】利用「接地練習」轉移情緒，例如旁邊有一隻野貓，你可以觀察牠，然後想一想：「眼睛是什麼顏色？」、「體型有多大」、「眼睛是什麼顏色」等，這樣就能慢慢平息煩躁了。

【情境2】莫名奇妙被老師亂發脾氣，只能敢怒不敢言
【練習Tips】想出一套屬於自己的「消消氣咒語」，例如「沒什麼大不了的」、「我沒問題的」等，當情緒激動時，會沒辦法把話說清楚，只要在心裡默唸這些咒語，練到習慣成自然，就能好好整理自己的心情。

【情境3】好像有人在說我壞話，心情大受打擊
【練習Tips】一味發脾氣或是隱藏自己的情緒，都是不對的，這時候可以將心情寫在「自我主張表格」，坦率表達自己的想法，就不會錯失化解誤會的機會。

無論是大人或孩子，克服憤怒都是非常重要的課題，
時常深呼吸、在手心寫字、隨身攜帶療癒小物等，
只要能夠在關鍵時刻安撫自己的內心，就能勇敢克服眼前的困難，
開拓更豐富的人生選項及潛能。

本書特色

1　認識憤怒情緒，學習自我控制怒氣的方法
2  專家剖析日常情境，同理孩子的心情聊天室
3  情緒管理小練習，引導孩子抒發心情，正向思考
4  換位思考學習單，不再怪東怪西，打造健全人際關係

【適讀年齡】
8歲以上，國小中高年級、國中適讀。

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Tey Cheng　臉書「小學生都看什麼書」版主
王意中　王意中心理治療所 所長／臨床心理師
廖笙光　奇威專注力教育中心執行長
（依姓氏筆畫排列）