疼痛修復科學:放鬆筋膜X微重訓,精準模式對症解痛,找回身體主控權
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內文簡介
∖為什麼「疼痛」總是好不了?∕
第一本重啟身體動作模式,放鬆肌肉與筋膜之書
①先放鬆→②後啟動→③微重訓
調整動作模式的三大基石,建立全新動作習慣,改變錯誤肌肉記憶!
由國際認證動作控制物理治療師實證,
以最簡單的居家訓練法,教你緩解疼痛,放鬆筋膜、肌肉一次到位。
獻給久坐不動的現代人、肌肉變贅肉的上班族、身體使用過度的運動者們。
Q1 運動前拉筋,真的可以預防受傷?
靜態拉筋會降低運動表現,動態拉筋才能有效增加關節活動度,讓血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。
Q2 膝蓋上下樓梯會痛,是因為年紀大了嗎?
「平日久坐+假日激烈運動」的運動型態,容易導致膝蓋問題:「鵝足肌腱炎」,膝蓋疼痛並非長者才會出現的困擾。
Q3 坐骨神經痛是因為長骨刺的關係嗎?
最常見的是「梨狀肌過度收縮」所造成,拉筋練習能有效改善,也可藉由髖關節與核心的穩定訓練,避免梨狀肌過太疲勞而緊繃。
Q4 腳趾緊繃,可能影響走路、跑步與跳躍?
腳趾頭(第一蹠趾關節)就像是整個身體的支點,幫助傳遞下肢力量,適時放鬆可減緩其他關節的壓力。
自我檢測|獨家設計在家就能做的簡單評估,只要進行三個測試:
①深蹲②跨步③單腳旋轉,10分鐘找出動作上的盲點。
疼痛地圖|統整腰部、臀部、膝蓋、腳踝的激痛點,圖解疼痛的連動性。
如膝蓋問題,處理腳踝活動度或髖關節的控制,便有可能會好得更快。
強化訓練|近50個訓練,漸進式的全套運動,鍛鍊骨盆與穩定大腿關節→改善腰痠背痛;縮足運動重建足弓→改善膝蓋內扣骨盆歪斜等問題。
專業推薦
「阿舟老師運用『動作控制』的觀念,教讀者自我評估、微重訓,成為身體的福爾摩斯,改變造成慢性疼痛的壞習慣。」——王偉全醫師∕超全能診所院長暨台灣增生療法醫學會理事長
「本書結合專業知識、醫學實證及實務經驗,將常見的疼痛問題有系統地呈現出來,提供最實用的保健觀念與運動方法。」——陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系__王子娟教授
「淺顯易懂的文字搭配簡易自我檢測表,阿舟老師帶我們踏出減痛第一步,拿回無痛身體的主導權!」——蔡孟婷物理治療師∕手護健康運動中心院長
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