內文簡介
《一分鐘肺部伸展操》

檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！

□上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。

□與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。

□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。

□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。

□常常使用電扶梯或電梯。

□常坐計程車。

□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。

□嫌外出很麻煩。

□可以的話不想活動身體。

□為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。

二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。

本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。

從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。

《最強呼吸法》

用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？

你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！

一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！

爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！

本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！

●鍛鍊呼吸肌的好處：

1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。

2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。

3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。

本書特色

★ 不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！

★ 鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！

★ 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！

★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。

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訓練呼吸提升心肺功能套書（一分鐘肺部伸展操+最強呼吸法）

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