幸齡人生70開始:70歲是老年健康決勝點!做好這些事,安心慢老快樂活
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內文簡介
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百歲人生時代,
邁進80歲「幸齡者」的具體生活提案。
70歲起的生活方式,將決定未來可以維持活力充沛、頭腦清晰的健康狀態到什麼時候。
由超過30年臨床經驗,日本高齡醫學專家、精神科權威親授,在這段人生最後活躍期,日常生活習慣、醫療保健、健康管理等該注意的事項。
拒絕70歲後斷崖式衰老!
在這個壽命越來越長的時代,若不是因意外或罹患未解之病早死,就是在癡呆的情況下活到近百歲後才會亡故,所以人生的晚年至關重要,而70歲就是與老化奮戰的最後機會!
如果希望老後依然可以常保健康活力,維持生活品質,身體能在某種程度內自由活動,頭腦也維持清晰,這段期間內每一天所付出的努力,都會大幅左右老後的人生。
▎70歲起的生活提案 ▎
一、養成活動身體的習慣,如走路、散步、運動等;
二、即便退休,仍要積極與社會保持連結;
三、多吃肉類,因為能生成增加幸福感的血清素;
四、白天出門曬曬太陽,增強行動的意願與動力;
五、生活要多點變化,不要變得單調乏味;
六、多做增加平衡力運動,防止跌倒;
七、多吃美食,不必刻意減肥;
八、維持與人往來,因為交流會使用到前額葉,延緩大腦老化。
要一口氣衰老?還是繼續保持年輕?做好這些事就是老後依然能保持活力的重要關鍵。
第一章
七十歲時身體還能活動自如,頭腦也還很靈活清晰,只要多用心留意日常生活,八十歲後仍可以過著健康的生活。不過,七十歲之後人也會變得比較脆弱,要是置之不理,就會讓衰老速度更加劇,所以最重要的就是要有意識地用心生活。
第二章
為了避免「意願降低」,最重要的就是要在日常生活中活化前額葉功能與男性荷爾蒙。至於要過著怎麼樣的生活,才能成功活化前額葉與男性荷爾蒙,將在本章中具體說明。
第三章
到了這個階段,人生會面臨許多跟醫療有關的重大決定,像是要不要接受手術、該接受什麼樣的檢查、進行什麼樣的治療等。本章將闡述七十歲長者該如何面對醫療決定、該如何與疾病共處、該如何聰明選擇醫師。
第四章
無論是照護父母或配偶、與親朋好友生離死別、離開習慣的職場等,隨著超高齡化的發展,七十歲可說是人生中全新的一個章節。本章將從精神科醫師的立場,與大家分享該如何順利度過這些「七十歲的危機」。
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