睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠

杜克大學行為睡眠醫學專家
為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅

★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★
★Amazon網路書店4.2星好評★
★已授出荷蘭、韓國等7國版權★

• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？
• 健康的睡眠看起來是什麼樣子？
• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？
• 睡前真的不能滑手機？
• 如何擺脫睡眠藥物？

對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？

本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。

在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。

★特別收錄「睡眠日誌」表格★

【為什麼要讀這本書？】

•試過各種方法都沒用，更應該打開這本書
失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。

•破除妨礙睡眠的自動化思考
真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。

•一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠
睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。