日本名醫小林弘幸【高效減壓】平衡人生，祕訣手冊套組：《身體喜歡這樣工作》＋《自律神經5分鐘自癒術》

日本名醫小林弘幸【高效減壓】的超強祕訣！
☆自律神經研究權威，最不藏私的平衡指南☆
正確使用身體＋有意識的紓壓，從此身心不再發神經！

好好睡覺、效率工作
調節神經找回人生的寬裕感
從醫學原理到調節行動，一次全攻略

理解《身體喜歡這樣工作》的基本原理 + 使用《自律神經5分鐘自癒術》來鬆弛緊繃
結合知識面與操作面，全方位健全身心

《身體喜歡這樣工作》──用對身體，天天都是好狀態！
自律神經，究竟是什麼？
自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成，以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）；該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經，也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

你該怎麼做，才能和它和平共存：

【招式1】跳脫既有的迷思
平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來，
你也是這樣想的嗎？大錯特錯！
30歲以後，副交感神經的活性會下滑，
「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。
捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思，
別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。

【招式2】養成良好的生活習慣
自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。
想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣：
(1)吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。
(2)曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。
(3)勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。
此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分，

【招式3】捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」，
這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。
沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔，
抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。

【招式4】要懂得「正確」休息
平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒，
小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。
成功人士總是幹勁十足、活力充沛，
就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。

《自律神經5分鐘自癒術》──養好身體，只需每天5分鐘！
在清楚自律神經的運作和調節後，還有什麼更具效率又簡單、適合忙碌現代人的操作辦法嗎？
正因為自律神經影響之大，所有人都不應該隨意忽視，日本最強自律神經醫師小林弘幸，藉由20年的實證與研究，循序漸進的透過本書的3階段，一步步教你掌握身心狀況，更藉由最後階段的3大招，增強自律神經的活性。

你可以藉由以下自癒3階段 × 3大招，重啟最佳狀態：

【階段1】：了解自律神經的基本原理
透過對自律神經運作的基本認識，
才能對症調整，並藉此掌握自己目前的身心狀況。

【階段2】：養成自律神經的日常平衡
調整自律神經最基礎的方法，
就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手，
作者還統整了10項每日例行公事，讓人輕鬆就能照著做。
　
【階段3】：強化自律神經的調節3招
除了前一階段的生活習慣之外，還有更簡單又最具效果的3大招，
不費力，就能提升自律神經的活性，幫身心大加分。
第❶招：睡前5分鐘，手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表，掌控自我狀況。
第❷招：一個月一次，塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力，再透過色彩活化神經。
第❸招：每天一張，隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下，讓紊亂的神經步上正軌。
將這3招，搭配本書【自律神經自癒手冊】使用，效果更加乘！

更詳細的自律神經系統說明與自癒方式，請看本書。