網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法
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內文簡介
《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版
plus!用「擀麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛
每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎?
你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」!
不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……,
這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃!
具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照,
各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦,
教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜!
先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」,
再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀,
最後用擀麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀!
本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置,
並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領,
讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師!
★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇!
【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。
【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。
【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。
★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用!
【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。
【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。
【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。
本書特色
【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定!
網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。
【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤!
本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片QR CODE,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。
【特點3】好用輔具再強化!──用擀麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點!
本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「擀麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的擀麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且擀麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。
【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看!
身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。
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