正念教養培育好人：一堂不必生氣、走出困局的親子必修課

從你的內在走入孩子的內心！
協助數百位父母與子女建立起渴望的和善與合作的親關係；
數千位線上爸媽一致稱讚肯定：確實有幫助！
不只是一本教養書，更是一本個人成長書！
不僅改變了你外在的養育方式，還改變了你與自己內在的關係，
讓你與孩子建立起終生相愛的連結！

★★★美國Amazon家庭關係類&人際衝突類銷售第1名★★★
★★★全美銷售已超過20萬本★★★

我所打造的正念教養課程，根據的是自身生活經歷過的種種掙扎，因為我曾經是一個覺得自己彷彿搞砸了人生中最重要的工作的母親。五花八門的教養書都提供了很好的建議，但我卻無法真正實施，因為我實在太挫折、太沮喪了。我需要重新建立正念修習，來讓自己恢復理智，但是我的正念修習卻無法幫助我找到正確的說話方式來跟孩子說話，那是一種不會引發孩子抗拒心的說話方式。
最終，這兩個工作結合在一起了，因為我領悟到缺少任何一個都是不完整的。我需要這兩者，我所指導的那些父母也是如此，「正念」與「巧妙的溝通」是一雙讓我們展翅高飛的翅膀。
你不需要輕易就相信我說的話，但不妨親身試試看。
——杭特．克拉克－菲爾茲

★教養不是一件簡單的事？！
許多父母在面對教養帶來的挑戰、煩惱與挫折時，都會責怪孩子，想著要是能「修正」孩子，生活就會更好過。然而，與其責怪孩子或你自己，不如將這些教養的難題與壓力視為一件可以從中學到什麼，而不是想要除之而後快的事。本書為你點出你與孩子之間的問題所在，從而認清自己的內在，進而獲得你所企盼的親子和諧關係。也就是說，你可以從書中真正學習到——

→從沮喪的父母變成和善又自信的父母：理智、冷靜又巧妙。
→學習並練習如何運用正念，來減少壓力反應、培養疼惜心。
→好好處理自己的「引爆點」，為孩子示範如何處理強烈的情緒。
→建立一個更心平氣和、更體貼的親子互動模式。
→學到如何巧妙地溝通，讓孩子真的「想要」與你合作。

★教養孩子成為好人的正念之路
我們與孩子相處的大多數時間，總因為充斥著關於未來的各種想法而分心，而如果我們無法處於當下與孩子在一起，便無法察覺他們所傳遞的線索，便可能因此失去了發現孩子表面下真正生活狀況的一個機會。

父母時時刻刻回應孩子的方式，將創造出一種可能讓孩子遵循一輩子的模式，而「正念」與「巧妙的溝通」正是教養孩子成為好人的不二法門，其中的關鍵是——

→從今天開始，示範你想要孩子學會的那種尊重彼此的溝通方式。你會在當下減少情緒化反應，對孩子做出更深思熟慮的回應。

→照顧自己是「身為父母的責任」。父母應該修習靜心，處理自己的不安感受，並認真思考自己所選擇的教養方式（包括大吼大叫或逼迫孩子），可能在孩子行為上扮演的角色。

→若要盡力做好教養工作，就必須更冷靜，減少情緒化反應，而且必須以更巧妙的言語來回應女兒，而不是使用責罵的字眼，讓情況更加惡化。

→我們對待孩子的方式，必須反映出希望他人如何對待我們的樣子；我們的行為舉止，也必須反映出希望他們表現出來的行為舉止。

★8大實用技巧與32道練習題操作，助你達成教養所願
多數教養書不會告訴你的是，當你的壓力反應出現時，所有的寶貴建議都會瞬間煙消雲散；當壓力上身，你根本無法進入大腦中儲存優秀新技能的區域。而本書要告訴你，如何讓壓力反應平靜下來，並教你如何有效地與孩子溝通。

所以，你會學到如何說話，好讓你不再引發孩子那麼大的反抗情緒。你會學到如何在不祭出威脅手段的情況下解決問題，讓孩子與你的需要都獲得滿足。最後，你會學到有助於維繫一個祥和新家庭所需要的一切練習與習慣。

→修習正念：帶著正念吃葡萄乾、正念靜坐、以正念進行每日的活動、落實在身體裡
→初學者之心：以初學者之心散步、以新鮮眼光看待孩子、承認、跳脫負面思緒
→解除引爆點：你是如何接受教養的、引爆點與反應、追蹤你的引爆點、透過呼吸解除緊張、制定減少吼叫的計畫
→自我疼惜：慈心、保持耐心的咒語
→處理難受的情緒：你對感受的慣性反應是什麼、TIPI技巧、體驗「是」與「不」、RAIN靜心法
→傾聽與療癒：這對誰而言是個問題、正念傾聽、反映式傾聽
→說正確的話語：你的需求是什麼、溝通障礙實作、不帶評斷的描述、構思正面的「我訊息」
→解決衝突：針對正面問題的雙贏問題解決之道、寫一封「重新開始」的信
→祥和的家：「特別時段」、建立一個每天固定的規律作息

要養育出心目中的孩子，
父母必須成為自己心目中的人。