養心太極癒百病:養氣、鬆體、靜心、醒腦,每天10分鐘實用太極,回到身心合一的自己(收錄40分鐘太極拳QR Code)
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內文簡介
「太極拳,是教現代人放鬆的千年智慧!」
擷取千年太極「用意,而不用力」的放鬆心法,
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作!◎超值收錄
▍40分鐘X20式「養心+養身太極」▍
﹝超過200張,全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
﹝21部,教學影片QRCode﹞隨時看、隨處練
10分鐘實用太極拳,每天幫身心重開機,
在動靜之間,把長期積毒通通排出體外!
▍10式X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀,
用養心太極從壓力中解套,學會無極的人生智慧!
‧改善失眠
‧擺脫健忘
‧紓解慢性疲勞
‧釋放焦慮
‧走出憂鬱
‧遠離恐懼
‧舒緩頭痛
‧改善胸悶
‧消除肩頸疲勞
‧解決緊張性胃痛
▍10式X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵,
用對症太極緩解病痛、不適,回到身心舒暢的自己!
‧預防心臟病
‧改善手腳冰冷
‧對抗PM2.5
‧提升腸胃機能
‧通腸排毒
‧舒緩經痛
‧改善頻尿
‧強健膝蓋
‧預防跌倒
‧改善腰痛
運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩,
為你鬆開硬梆梆的身體,達到「以身入心」的放鬆,
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。
【太極拳解惑QA】
Q:太極拳是給老年人練的運動?
A:當然不,除了銀髮族之外,太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔,不僅能整合身心,還可協調全身肌肉、骨骼組織,促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言,可特別訓練下肢的肌力、平衡感,與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。
Q:太極拳的效果與其他運動有何不同?
A:一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等,較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度,增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練,而能深入體內,通經絡、養氣血,全面整合身心。當身體機能衰退或受損時,更是最好的輔助療法。
Q:要練多久,可感受到成效?
A:一般人練太極拳,打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病,約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習,可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。
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