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重訓減脂全技能分析教科書:美國NSCA年度教練暢銷經典!強化代謝、增加肌肉,加速打造理想體態
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商品詳情
作者: | |
ISBN: | 9786269678136 |
出版社: | |
出版日期: | 2024/06/07 |
內文簡介
- 代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂
美國國家肌力與體能協會(NSCA)年度教練暢銷經典!
強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態
◎收錄超過50種代謝重訓;搭配循環、組合、複合3C模組,加速打造理想體態
◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動,聰明訓練、避免傷害
◎增肌同時減脂:回歸基礎飲食;不跟風、不節食,健康飽足、燃脂加速!
◎個人化減脂計畫:無論新手或熟手;在家或上健身房,都能確實減脂、有感增肌
據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代-百人減重行為調查》,
受訪者當中,有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重;
更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題,滿意度卻不盡人意。
由此可知,減重永遠是現代人最關心的熱門話題。
然而,打造理想體態,絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。
就現代人的審美觀而言,單純「瘦下來」已經不夠,還得擁有緊緻的線條才好看。
而人體線條係由肌肉所塑造而成;肌肉越多,肌張力也就越大。
換句話說,若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」,就一定要把肌肉練起來。
值得注意的是,不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」,
這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般(例如西洋樂壇天后瑪丹娜)的體態,
得先有足量的睪固酮(Testosterone)才有機會實現。
話雖如此,可以肯定的是:肌肉越多,燃脂速度越快!
而女性體內的脂肪原本就比男性來得高,這意味著女性更能透過增肌獲益:
小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。
★增肌減脂權威巨作!全身大改造的終極方程式
《重訓減脂全技能分析教科書》2014年初版於美國,
上市後反響熱烈,成為增肌減脂重訓專書的權威巨作。
後於2023年推出全新修訂版本;榮獲亞馬遜讀者4.8顆星好評推薦,
堪稱「全身大改造的終極方程式」。
作者尼克.天米路為美國國家肌力與體能協會(NSCA)年度教練,
他在書中提供了各種有效改變體態的減脂方法,並詳細分析背後原理。
而在實作方面,作者更以運動科學為基礎,
設計超過50種代謝重訓(metabolic strength training)以減去脂肪並維持肌肉量;
搭配3C模組(循環Circuits、組合Combinations和複合Complexes)持續操作,
便能在「高強度、全身參與,長時間操作」之下,形成可持續的正向回饋。
書末更收錄個人化減脂計畫,助你加速燃脂、增加肌肉,打造理想體態。
★增肌同時減脂,真的可行嗎?
增肌是透過持之以恆的重量訓練,達到肌肥大的效果;
減脂則是熱量赤字的結果,在「消耗大於補給」的情況下,逐步減去多餘脂肪。
由此看來,「增肌」與「減脂」似乎並無交集,業界更存在不少爭議。
針對這項疑問,尼克.天米路研讀了學界內多項報告,
發現在不同年齡、性別與生活型態的實驗中,所有數據都指向以下事實:
「減脂的關鍵是熱量赤字,但人體並不需要在熱量盈餘之下才能增肌。」
從營養學角度來看,無論高矮胖瘦,每個人的體內皆存有脂肪,
可於緊急狀況時提供熱量,這是人類在演化過程中自然形成的避險機制。
既然人體已有現成的熱量來源,只要持續操作代謝重訓的3C模組,
便能讓身體燃燒既有脂肪作為能量,同步實現增肌與減脂,
且越是「多脂少肌」的人,效果越顯著!
★減脂期間怎麼吃?回歸基礎飲食,健康飽足、燃脂加速!
關於重訓減脂期間的飲食安排,尼克.天米路直言:
「市面上的節食計畫五花八門,但我不推薦任何一種。」
減脂的關鍵是熱量赤字,無論哪種節食計畫,最終都是為了達到這個目標;
最重要的是能否持之以恆,而簡單的方法通常比較容易持續。
較之於「剔除特定食物」或「間歇性斷食」等跟風般的節食策略,
作者更推崇「輔食」(complementary eating)概念;
每餐皆以下列四種基礎(巨量)營養素為主:
1.蛋白質(例如:雞蛋、雞肉、魚、野牛肉、牛肉等)
2.澱粉碳水化合物(例如:甘薯、米飯、燕麥等)
3.纖維碳水化合物(例如:水果和蔬菜)
4.脂肪(例如:酪梨、堅果、橄欖油等)
上述營養素能「彼此相輔相成」,進而將營養價值最大化;
不但吃得健康且飽足,還能在食物熱效應(TEF)的作用下,
每餐吃進更少卡路里、代謝更多熱量,助你加速燃脂。
重訓減脂全技能分析:強化代謝、甩開脂肪、增加肌肉,
讀完這本書,你會更快辦到!
本書特色
◎收錄超過50種代謝重訓;搭配循環、組合、複合3C模組,加速打造理想體態。
◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動,聰明訓練、避免傷害。
◎增肌同時減脂:回歸基礎飲食;不跟風、不節食,健康飽足、燃脂加速!
◎個人化減脂計畫:無論新手或熟手;在家或上健身房,都能確實減脂、有感增肌!
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