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丹尼爾斯博士跑步方程式(全新第四版):從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項,全球最佳跑步教練的訓練全指南
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商品詳情
內文簡介
- 被《跑者世界》譽為全球最佳跑步教練──傑克.丹尼爾斯55年執教精華
全球售出超過三十萬冊.殿堂級跑步教本
從訓練原理、強度、方法、休息及補強訓練,到針對不同賽事的個人化週期化課表設計
幫助各階段跑者以最小壓力達致最大訓練效率
於各類型賽事中突破個人最佳成績
◎ 本次增訂第四版新增以下五大章節──
在跑步機上進行訓練
休息期及其他補強訓練
十五到三十公里訓練
超馬訓練
鐵人三項訓練
準備好為你的下一場比賽做訓練了嗎?加入世界知名、經驗和成就在跑步界享有盛譽的傑克.丹尼爾斯教練吧!
擁有超過55年指導經驗的丹尼爾斯教練,被美國國家大學體育協會評為年度最佳教練,亦被譽為女子越野跑教練世紀楷模。他曾指導眾多知名跑者,包括奧運金牌暨前世界紀錄保持人吉姆・萊恩(Jim Ryun)、兩屆美國國家大學體育協會女子一萬公尺冠軍艾麗西亞.謝伊(Alicia Shay)、奧運銀牌得主莉莎.馬丁(Lisa Martin)等。
1998年,丹尼爾斯出版了《丹尼爾斯博士跑步方程式》,將他豐富的訓練經驗傳授給了全球成千上萬的跑者,爾後長銷不墜,被譽為世界級跑步教科書。現在,這本書的第四版不僅進行了更新,還進一步精煉了他的訓練方法和策略,以協助跑者提升速度和體能。
基於他開創性的VDOT系統,丹尼爾斯結合了從其獨特的Run SMART計劃中獲得的新見解。本書將引導讀者了解構成訓練公式的關鍵要素,並介紹包括跑步機訓練、健康訓練以及在高海拔或其他挑戰性環境中的訓練方法。此外,還提供了針對不同年齡層,從6歲到80歲跑者的特定調整建議。
書中還包含了專家對各種賽事訓練的建議,涵蓋從800公尺到超長距離賽事和鐵人三項。無論是制定個人的季節性訓練計劃,或是遵循丹尼爾斯的31套驗證訓練計劃和鍛煉方法,讀者都能找到適合自己的方案。書中甚至提供了四套健身跑步計劃,幫助從新手到菁英跑者塑造體型或在受傷後恢復體能。
不論你是剛入門的跑步新手,希望安全而有效率地提升跑力,挑戰各類型賽事,抑或者你是已有豐富跑步經驗,希望進一步提升自我,突破個人最佳成績,本書都能給你實際、清楚而有效的幫助、指引與解惑。
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