從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體

專業肌力訓練教育、推廣平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作
肌肉喚醒－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練
詳細動作解說×超過400張實拍照片＆影片解析×實例課表
跟著「強膝訓練計畫」循序漸進，打造從日常生活到運動競技，都能更為輕鬆、不受傷、抗老化的全身肌力！ 

你是否喜愛從事登山、跑步、自行車等運動，卻在過程中或結束後感到膝蓋不適？
你是否感覺隨著年齡漸長，走路變得比過去吃力，爬樓梯會喘，甚至上下樓梯會膝蓋疼痛，減少你從事日常活動甚至出門的意願？
或者你是跑步、各式球類、綜合格鬥、舞蹈等領域的專業運動員，維持膝蓋穩定、減少耗損、進而提升運動表現是你的第一要務？
抑或者你正當壯齡，但看著長輩老後行動不便、甚至失能，不希望自己的老後也變得如此？
──如果你符合以上其中一個敘述，你應該從今天開始「強膝訓練計畫」！

本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，自2009年成立以來實際服務過的客戶超過500位以上，
不只輔導過專業的運動競技選手，獲得亞洲盃柔術錦標賽銅牌、龍中之王異種格鬥賽冠軍等殊榮，
也幫助了許多一般學員透過肌力訓練解決因日常生活或運動造成的身體不適，恢復至原來水準，甚至進一步能夠從事強度更高的運動、訓練與賽事。
除了實際的訓練、顧問服務外，他也勤於在網路上轉譯分享國內外肌力訓練相關知識，
是國內目前許多健身、肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的平台之一，FACEBOOK專頁追蹤人數已超過6萬人。

但在十年前，他也曾是一位深深受到膝蓋疼痛問題所苦的人。
當時剛接觸跑步的他，時常在跑步過程感到膝蓋外側疼痛，即使求助復健診所治療、進行滾筒按摩，
症狀雖有緩解，但仍偶爾會發生疼痛狀況，如同一顆不定時炸彈。
而在他從事另一項熱愛的運動──登山時，膝蓋外側疼痛也為他帶來不小苦惱，
即使進行了髖關節肌力訓練及一般的負重肌力訓練增加肌力，問題仍未根除。

直到數年後，他認識了跳脫針對個別部位、肌肉取向的健美訓練，採取動作取向的全身性訓練的「功能性肌力訓練」這套系統。
結合不同的工具使用這套系統進行學習及訓練後，他發現在跑步或者登山時，膝蓋疼痛的問題完全消失了，
下肢比以往更加強壯健康，令他十分興奮。
將這些訓練方法及經驗應用在教學實務後，他也收到很多正向的回饋，
一位銀髮族的學員在參與肌力團課後，很開心的告訴他：「山姆，我爬山時膝蓋不會痛了，太神奇了！」

因此，透過本書，他將數年來自己與學員實際操作獲得實際成果的方法整理成這套「強膝訓練計畫」，
希望進一步無私分享給所有想透過肌力訓練來改善甚至是預防膝蓋疼痛的朋友，
藉由提升下肢功能性肌力，讓操作者在面臨日常生活挑戰或運動競技需求時，可以更為輕鬆，同時減少運動傷害。

透過強膝訓練計畫，你將獲得更有「功能性」的身體，可以更隨心所欲的運用身體，
從事健走、登山、跑步、跳躍、衝刺等動作，而不僅僅只是追逐重訓室的重量或醫學報告上的數據。

本書總共分為九大章，從肌肉重置、滾筒按摩、髖關節訓練到下肢肌力訓練、核心訓練，
最後提供所有學員都能按表操作的實例課表，並附上作者在教學過程中最常遇到的問題。
不論你是運動員、一般人、有膝蓋受傷的族群或者年長者都適用這套訓練系統，
它將幫助你發展「身體素質（全身肌力）」，身體素質進步，
讓你在面對日常生活挑戰或運動場上需求時，都可以更為輕鬆、更不會受傷。

對有運動需求的族群，它可以逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。
舉登山的例子，客戶群的年紀從近60歲至30幾歲，他們共同經驗是下坡時膝蓋會疼痛，隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩，最後在膝蓋健康的情況下從事熱愛的登山活動。

對沒有運動需求的族群說，採取書上的訓練方式，你會感受到走路比較輕鬆、爬樓梯比較不喘、下樓梯比較不會膝蓋疼痛等，
因為下肢肌力提升，行動力增加，你會更願意接觸其他的活動，進而提升生活的品質及樂趣。