重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。
超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記

對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解：
以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？
以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆……
以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。
以為要強制節食，才可以長肌肉。
以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用……
堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。
重訓小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？

費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。
★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。
★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。
★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。
★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。
★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。

學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。