內文簡介
都幾歲了，還要這樣拚？

一輩子都為別人而活，

這時候開始學著為自己

當自己的主人，為自己而運動

◎純粹為自己的運動祕笈

肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。

◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生

輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。

◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷

核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。

◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以

全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此發生連鎖效應。因此要特別訓練弱化的部位的周圍，重新讓身體回到平衡狀態，免於惡性循環。

為了自己、沒壓力的運動要這樣做

1. 不用高強度，免爆汗：進行稍微難的中強度運動，對於自己更有幫助！

2. 運動別受場地與時間限制的，隨時都可動一動的運動最好！

3. 不要強迫自己，簡單舒適進行的運動，效果反而好。

4. 運動時要注意維持身體平衡，最好可以用到全身關節與肌肉。

5. 「先講求不傷身體，再講求效果」這是運動的最高指導原則！

6. 不要超出自己的能力，從基本開始往上踏步，找到最適合自己的最佳強度運動。

用年紀來選運動，你做對了嗎？

20～29歲：依照自己的喜好選擇運動。

30～39歲：伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。

40～49歲：高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。

50～59歲：避免大量消耗體能的運動，建議做伸展運動、重量訓練。

60歲以上：適度進行重量訓練，以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。

■不同疾病的運動建議

‧肩膀痠痛：走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈

‧椎間盤突出：走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機

‧脊椎狹窄症：游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯

‧膝關節炎：水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身

‧膝蓋半月軟骨受損：水中走路、游泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操

‧心血管疾病：走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操

1. 韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他／韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威羅永武博士

2. 身體的肌肉量每年都以1%比例減少；體力每年都在以10%的程度老化

想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！

全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動

→簡單、不用入門、不用耐心，連洗澡前都可以動一動

→適合每個年齡層的強度，不勉強自己，簡單做、輕鬆動！

→以前為別人運動，現在學著為自己動！

書中附有全彩、色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖

找出最佳強度運動，不要讓運動變成自己的負擔

■從體能狀態推測預期壽命CHECK!

■ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!

此書為:<百歲運動 40歲以後的運動不一樣！：復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！>暢銷更新版

相關分類

購物須知

寄送時間	預計訂單成立後7個工作天內送達不含週六日及國定假日。如廠商有約定日將於約定日期內送達，約定日期需於訂單成立後14天內。
送貨方式	透過宅配或是郵局送達。消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達，再經本公司以電話與E-mail均無法聯繫逾三天者，本公司將取消該筆訂單，並且全額退款。
送貨範圍	限台灣本島地區。注意！收件地址請勿為郵政信箱。若有台灣本島以外地區送貨需求，收貨人地址請填台灣本島親友的地址。
售後服務
執照證號＆登錄字號	本公司食品業者登錄字號A-116606102-00000-0

關於退貨

PChome24h購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。(請留意猶豫期非試用期!!)您所退回的商品必須回復原狀（復原至商品到貨時的原始狀態並且保持完整包裝，包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性）。商品一經拆封/啟用保固，將使商品價值減損，您理解本公司將依法收取回復原狀必要之費用(若無法復原，費用將以商品價值損失計算)，請先確認商品正確、外觀可接受再行使用，以免影響您的權利，祝您購物順心。
如果您所購買商品是下列特殊商品，請留意下述退貨注意事項：
1. 易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
2. 影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
3. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，一經您事先同意後始提供者，依消費者保護法之規定，您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
4. 組合商品於辦理退貨時，應將組合銷售商品一同退貨，若有遺失、毀損或缺件，PChome將可能要求您依照損毀程度負擔回復原狀必要之費用。
若您需辦理退貨，請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。
退回商品時，請以本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋），原封包裝後交付給前來取件的宅配公司；如果本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋）已經遺失，請您在商品原廠外盒之外，再以其他適當的包裝盒進行包裝，切勿任由宅配單直接粘貼在商品原廠外盒上或書寫文字。
若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力，而需為您辦理退款事宜時，您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據，以利本公司為您辦理退款。
本公司收到您所提出的申請後，若經確認無誤，將依消費者保護法之相關規定，返還您已支付之對價（含信用卡交易），退款日當天會再發送E-mail通知函給您。

肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動

搜尋更多

內文簡介

相關分類