槓鈴處方：抗老化肌力訓練

～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～
嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣，
便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。
無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣，
強壯、有力、有用，並堅持到底。
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序

《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題——
肌力流失以及衍生出來的種種狀況。
對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」，
因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。

隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、
平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。
然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆，
《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。

書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。
羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境，
以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響，
讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。

全書分三部曲：
◎第一部——為什麼？：
證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。

◎第二部——做什麼？：
概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。

◎第三部——怎麼做？：
為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。

健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生，
皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練，
對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。

《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人，
進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練，
無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法，
無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。

本書特色

◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。
◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。
◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。