可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷

★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作！
★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去？因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得即時照護那些心靈的傷！

你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？
別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」，
只要了解10種人際關係造成的傷與痛，
改變你的內在系統，就能告別這個容易受傷的你！

人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。

若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。

本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。

書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！

面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做──

◆ 害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人，由自己成全。

◆ 罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。

◆ 總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。