養生，時時刻刻都可以！ 對健康好的事，要天天做 對身體好的事，隨時隨地都能做 每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！

養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心

養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！

**【23道美味滋養食譜＆彩色照片】**簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕

【54支按摩＆健身示範影片QR Code**】**逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活

**【160幅清楚易懂圖解插畫】**穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康

**「這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！」**──陳月卿

◆ 7****大養生理念

**【**1 **順時養生】**規律過好每一天，養生效果最佳

**【**2 **暢通經絡與微循環】**促進新陳代謝，提升自癒力

**【**3 **上醫醫未病】**每天照鏡子，替自己顧健康

**【**4 **用全食物改善健康】**滋養並修復細胞，補足免疫力

**【**5 **別讓身體缺水】**水分充足，才能預防早衰

**【**6 **過好一年五季】**依時節調整飲食，修護五臟與身體

**【**7 **正視生活習慣】**戒除惰性，強化身體敏銳度

◆ 16****大養生體系

**【**1 **勤做起床操】**持之以恆，促進血液循環

**【**2 **每天望聞問切】**關愛自己，體察身心

**【**3 **全食物養生法】**食材豐富多元，營養齊備

**【**4 **喝好水】**補充礦物質，加速營養吸收

**【**5 **姿勢正確】**端正脊椎，瞬間減齡

**【**6 **避免久坐】**保持正確坐姿，適時放鬆身體

**【**7 **重視午餐】**舒緩情緒，助消化、增元氣

**【**8 **人生自煮權】**食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光

**【**9 **運動養肌凍齡】**增強肌力，維持平衡及活力

**【**10 **洗澡促進自律神經平衡】**消除疲勞，去溼排寒

**【**11 **臉部刮痧提拉】**緊實肌膚，減少皺紋、消水腫

**【**12 **為心靈充電】**專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓

**【**13 **睡前經絡按摩和助眠操】**排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠

**【**14 **家庭也需要養生】**好好經營家庭關係，健全身心健康

**【**15 **心是健康根本】**靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧

**【**16 **為健康投資】**善用好工具，省時、省力維護健康生活

◆ 24****小時養生重點

【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體

【7：00起床後】
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙

【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式

【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品

【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆

【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操

【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣

【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理

【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉

【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環

【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備

◆ 30年養生經驗談

• 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
• 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
• 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
• 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
• 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
• 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
• 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。
• 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。

｜作者簡介｜

陳月卿

　　現為癌症關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。

　　30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。

　　過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性，也為人體的奧祕和自癒能力深深折服，相信健康不僅是可以管理的，更是可以促進的。尤其邁入60歲以後，身體老化衰退的速度驚人，於是更努力的探索、研究，發現每個人都握有自我療癒的鑰匙，唯有實踐全方位養生，才能維持健康、體能和心智，減緩退化，於是勤勉書寫，希望為自己、家人和粉絲、書友，找回健康主控權。

　　藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗，出版《從心開始》、《吃對全食物（上）（下）》、《綠拿鐵．排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書，分享疾病帶來的生命轉機和智慧，盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。

Facebook「陳月卿」：https://www.facebook.com/chenyueching

Youtube「陳月卿 養生達人」：https://www.youtube.com/@chenyehching

Podcast「陳月卿 健康4.0」：https://podcasts.apple.com/podcast/1609589996

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