自我照顧百寶箱：100個與壓力和平共處的自救提案——用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧(Kobo/電子書)

★★ 榮獲日本2022年度心理勵志書大獎！★★

★★★ 國內22位重量級心理師聯合暖心推薦！★★★

用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧

擁有30年諮商經驗的心理師，

告訴你100個與壓力和平共處的自救提案！

「覺得自己快要撐不下去了…」

「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」

「覺得自己需要幫助，但沒有時間、金錢…」

本書專為有以下困擾的人而寫：

▶ 覺得壓力很大，並為此煩惱的人

▶ 感到自己身心俱疲的人

▶ 知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人

▶ 每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人

▶ 基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人

▶ 活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人

推薦給因為種種因素而不安的你！

100個提案隨手做，隨時從壓力中自救

請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。

壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。

書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：

▓ 外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。

▓ 實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。

▶ 在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激

▶ 輕撫或輕拍身體

▶ 用大毛巾、披肩或毯子包覆自己

▶ 用力大口吐氣

▶ 撕撕衛生紙，動手剪剪紙

▶ 緊緊抱住某樣東西……等等。

本書特色

▶ 內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。

▶ 書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：

-〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表

-〔附錄2〕量表數字記錄表

-〔附錄3〕支援網記錄表

-〔附錄4〕壓力日記

-〔附錄5〕壓力經驗記錄表

-〔附錄6〕壓力因應策略目錄

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張宇傑／諮商心理師

與壓力握手言和，不再讓他扯你後腿，讓壓力成為你的助力，踏上美好的舒適人生。

駱郁芬／臨床心理師、米露谷心理治療所所長

跟家長工作時，我們常常說「要優先照顧自己喔！」、「要好好照顧自己呀！」但出現在眼前的，仍總是累壞的爸媽。其實大人也不是不想照顧自己，但生活這麼匆忙，哪有辦法放鬆下來照顧自己呢？這本書簡直就是為了這樣的目的而生，透過那些小小的、很容易做到的事情，讓我們能夠在一點點的生活夾縫中照顧到自己。啊，被照顧的感覺，真好。

曾心怡／伴旅心理治療所所長

你今天照顧自己了嗎？如果還沒，請快翻開這本書！也別忘謝謝照顧自己的你喔！

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