內文簡介
★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★

　　你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？

　　全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！

　　資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話：

　　跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！

　　「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁．路德

**　　▍情緒本無好壞，它們只是前來傳遞訊息的郵差**

　　工作、未來、家庭、戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿，但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀，卻因種種原因遲遲沒有行動時，懷疑、恐懼和焦慮，就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣，我們越是逃避，越逃不出它們的手掌心。其實，情緒是我們的幫手，而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭，試圖打壓或逃避它，那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足，讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。

**　　▍「正念」是焦慮的天敵，覺察是負面情緒的剋星**

　　在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫，因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾，決定用通俗易懂的語言，帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗，歷時四年規劃書寫，從「原生家庭」展開探尋，分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具，包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法，以及破解拖延症的行動方案，引導你找到「內在小孩」，接納真實的自己。

**　　▍相信自己，重啟一段成長、發現與充實的旅程！**

　最瞭解自己的人永遠都是自己，每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫．荷妮　所言，每個人都可以自我實現，只要給予所需的資源和環境，曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請，為你提供最完整的心理自助資源：

　　＊焦慮值自測量表

　　＊客製化正念練習

　　＊認知質疑表　　　　　

　　＊情緒管理技巧一覽表

　　＊行為啟動練習表　　　

　　＊行為改變計畫表

　　＊緊急自我關愛方案

　　如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，活用以上工具，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！

　　【本書適讀對象】

　　✓職場家庭兩頭燒的新時代女性，設立人際界限，找回身心平衡！

　　✓想到進公司就壓力山大的上班族，活用情緒管理破解無效焦慮！

　　✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家，行為改變計畫讓你動力滿滿！

　　【療癒暖心佳句，化解你不曾說出口的苦！】

　　•我們可能無法控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己。

　　•努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。

　　•情緒是我們的情感信號，它存在的意義，就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。

　　•當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時，往往就是我們離事實最遠的時候。

　　•在每一個被壓抑已久的情緒後面，都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。

　　•思維本身並不能定義你，我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的，除非你選擇去相信它。

　　•你，並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。

　　•允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。

　　•我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。

　　•在這個世界上，連機器人都有故障的時候，更何況是人。如果我們期盼父母是完美的，或期盼自己可以成為完美的父母，我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此，我們無須奢求父母完美，做父母的也無須強求自己完美。

本書特色

　　★ 新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師，為你提供全方位的焦慮解除方案！

　　★ 專為華人書寫，從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全！

　　★ 豐富圖表與測驗量表，搭配深入淺出的使用說明，讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰！

暖心療癒推薦

　　李旻珊／身心科醫師、捷思身心醫學診所院長

　　洪仲清／臨床心理師

　　胡展誥／諮商心理師

　　（依姓氏筆畫順序排列）

豆瓣讀者五星推薦

　　★★★★★一本人人都能看得懂的心理自助書

　　作者不單單分享了如何最為有效地管理消極情緒，更和讀者們分享了如何找尋導致情緒的根源，以及如何拔除困擾根源，讓你真正接納自己、並變得平和而快樂。

　　★★★★★我們的存在就是我們值得被愛的理由

　　我們的情緒「感冒」了。而這「感冒病」的背後，是由於我們擁有錯誤的自我認知、錯誤的行為習慣、錯誤的自我相處模式。而解藥，就是重新建立起正確的系統，學會接納自己、欣賞自己、認可自己。這本書，能幫助你。

　　★★★★★一本玻璃心和敏感患者的自救指南

　　小時候的我很愛哭，每次我哭的時候父母都氣急敗壞，要我吞回自己的眼淚，說我不勇敢不堅強。我一直覺得很無辜……如果，我能早一點意識到考拉所說的，「表露情感是人類的一種本能，並不是錯事」，我想我現在的狀態大抵會好很多吧。一本對我來說相見恨晚的書，希望也能帶給你生活的靈感。

網路名人一致好評

　　機緣巧合下結識了考拉小巫。她說想寫一本普通老百姓都能看得懂的心理自助書，幫助更多人遠離焦慮和痛苦，真正實現心靈的自由。我為她的信念感動，也深信這本深入淺出的書能幫助大家學會如何和消極情緒相處，如何和自己相處，獲得簡單而真實的快樂。──簡里里／簡單心理創始人

　　天哪，想不到我跟考拉小巫認識已經十三年了！最初認識考拉，她還是英語達人的身分，這些年看著她在美國畢業、工作、結婚、生子，如今成立了自己的心理諮詢室並幫助更多的人，由衷地感到高興。這本心理自助書內容詳實，非常接地氣，非常適合正處在奮鬥中感到焦慮和迷茫的我們每一個人。──一直特立獨行的貓／百萬暢銷書作者

　　在日常和媽媽們的交流中，我能感受到孩子剛出生這幾年，為人父母所承受的壓力和焦慮。希望小巫這本書能夠陪伴和幫助大家，走過最初艱難的那段時光，山窮水複疑無路，柳暗花明又一村。──小土大柳丁／暢銷書《嬰幼兒睡眠全書》作者

　　看完考拉小巫的這本書，欣喜於她對這個時代人們的焦慮情緒的理解，更感動於她總結歸納提出的那些可行建議。畢竟，與喝過就忘的「雞湯」相比，能給人可行易操作的「授之以漁」，才能真正拉人出深淵。我喜歡她說的那句「我的作用並不是幫助來訪者，而是幫助來訪者去幫助自己」。希望這本書能夠幫助為人父母的我們更深地瞭解自己、接納自己、幫助自己，最終與自己和解。──林小暖bella／國際睡眠諮詢師、知名育兒部落客

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