內向心理學【i人必讀・全球暢銷經典】：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒(Kobo/電子書)

i 人必讀・全球暢銷經典

第一本「全方位」探索內向性格的專書

內向性格測驗 ✕ 個性之謎的腦科學解釋 ✕ 內向者的社交策略

CNN**、富比士、BookAuthority書評網站**

共同推薦

**【**i 人的心聲】

●我喜歡人，只是不喜歡人多的場合。

●我不是疏離，只是不習慣主動和不熟的人說話。

●我說的不多，但專注聆聽。

●我樂於分享，但需要時間多想想，再提出想法。

●我不是猶豫不決，只是希望全盤了解後再決定。

●我不是孤僻不邀請別人來家裡，只是不想回到家還要社交。

******

內向是一種內在氣質，不必強迫改變。

你可以學習運用這項獨特的特質，

不需要對抗它。

******

《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書，蘭妮博士以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並將這些研究成果用來協助個人自我發展，或協助企業、大學等團體培訓員工。

在這本書裡，蘭妮博士想告訴你的是：

【你沒有問題，只是內向而已】

科學研究發現，性格內向者與外向者的大腦，

由不同的神經傳導路徑所支配：

●性格外向者的大腦，

由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配，

所以他們習慣向外蒐集資訊，內在活動較少。

●性格內向者的大腦，

由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配，

內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，

因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。

外向者就像燈塔，將光芒射向四方；

內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。

【內向者的特質，是醞釀優勢的養分】

在很多人眼中，大部分內向者具有以下的特質。

如果進一步了解背後的原因就會發現，

這些特質正是醞釀內向者優勢的養分：

●語帶保留，表達意見時過於委婉

==>內向者思慮周密，需要時間醞釀和整理自己的觀點。

●討論時不擅長掌握有力觀點

==>內向者傾向雙贏，習慣多詢問、少批評，

希望能多了解所有的觀點。

●不喜歡展現自己

==>內向者希望保持個人的空間，防止精力過度消耗。

●動作慢，似乎不夠積極

==>內向者希望全面評估後，再採取行動。

只要內向者能掌握與眾不同的優勢，就能發揮自己的潛力。

例如，很多專業工作者或顧問都是性格內向者。

他們在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光芒，默默發揮影響力。

【不一樣的優勢，不同的發光方式】

本書分成三個部分，全方位探討內向性格：

Part I：解開內向與外向之謎的腦科學解釋

Part II：剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題

Part III：活用「內向者求生術」

這些章節不但全方位探討內向性格，

更提供具體方法，讓內向者更自在的向外探索：

●因地制宜的7個社交策略

●陷入交談困境的7個補救策略

●談話少但交流更多的9個方法

●減少壓力的5個步驟

●婉拒他人干擾的9個策略

●創造個人界線的5個建議

●經營婚姻關係的5大提示

●陪伴孩子發揮才能的8個建議

●面對外向世界的7個策略

附錄的「性格內向者的專屬工具包」，

幫助你快速回顧全書重點，

掌握面對外向世界的求生術。

【確立屬於自己的內向者座標】

這本書能幫助你為自己定位，設定個人的界線與節奏：

1.判斷自己或他人是否為內向性格者

2.學會理解與欣賞內向性格的優點

3.提供具體步驟，培養內向者的優勢

4.增強信心，打破常規，創造美好生活

5.設定界線與步調，展現自己的價值

6.在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值

只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，就能在外向海洋中發揮內向的優勢。

【這些知名人士，都是性格內向者】

心理學家阿德勒

發明家愛迪生

偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂

微軟創辦人比爾蓋茲

導演希區考克

演員基努・李維、茱莉亞・羅勃茲

《BJ單身日記》的布莉姬

《艾蜜莉的異想世界》的女主角

《小熊維尼》的小豬⋯⋯

【全球好評口碑】

「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger，心理學家）

「實用、意義深刻⋯⋯本書對性格內向者如何有效地駕馭生活，提出了全新的觀點。」──菲利普・金巴多（Philip Zimbardo，美國心理學會主席）

「這本書讓我更瞭解我自己，並瞭解與我不同的人，我不必再為自己容易累感到內疚⋯⋯」──爛草莓的冰箱

「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao

「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙

「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane

「無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv

【專業推薦】

海苔熊（心理學作家）——專文推薦

李介文（臨床心理師）

許皓宜（諮商心理師／作家）

陳志恆（諮商心理師／作家）

楊嘉玲（諮商心理師）

裘凱宇（溝通心理學家）

作者簡介

瑪蒂．蘭妮（Marti Olsen Laney）

精神分析博士，內向性格研究權威，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》（The Hidden Gifts of the Introverted Child）、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。

她以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並將研究成果用來協助企業、大學等團體管理、培訓員工。

目次

【推薦序】承認自己的有限，大家就會看見你的無限——海苔熊（心理學作家）

【自序】內向其實很正常

前言

**【**Part I 認識你的性格】

第一章****什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？

1-1　外向和內向的主要差別

1-2　榮格的內向和外向理論

1-3　你是性格內向者嗎？

1-4　內向和外向都有價值

第二章****為什麼性格內向者容易被誤解？

2-1　他們不是壁花

2-2　內向，並不是害羞、類分裂或高敏感

2-3　不要因別人的指責而產生罪惡感

2-4　不只是為了說話而說話

2-5　為什麼內向者讓外向者感到猜疑？

2-6　責備和詆毁

2-7　瞭解你的個性狀態

第三章****大腦決定了你天生就是性格內向者

3-1　個性的差異

3-2　你的組成成分

3-3　你的基因

3-4　大腦的神經傳導路徑研究

3-5　神經傳導物質研究

3-6　閥門全開或關閉

3-7　內向／外向的處理歷程

3-8　大腦兩半球

3-9　發揮你的優勢

**【**Part II 航行於外向性格的水域】

第四章****婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞

4-1　準備出門約會

4-2　當人格類型相互衝突時

4-3　挑戰型夫妻：性格內向的男性＋性格外向的女性

4-4　相反的人互相吸引：性格內向的女性＋性格外向的男性

4-5　全世界就只有我們倆：性格內向的女性＋性格內向的男性

4-6　夫妻共舞

4-7　閒談的智慧

第五章****為人父母：孩子的教養，你做好準備了嗎？

5-1　你的孩子是性格內向，還是性格外向？

5-2　理解性格內向的孩子

5-3　性格外向的父母VS.性格內向的孩子

5-4　理解性格外向的孩子

5-5　性格內向的父母VS.性格外向的孩子

5-6　協助內向的孩子覺察，瞭解自己

5-7　內向者與天賦的關聯

5-8　父母的力量

第六章****社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？

6-1　敏捷的對答VS.認真的交談

6-2　個性的困惑

6-3　去或不去，這是個問題

6-4　得體的拒絕

6-5　精力的保存

6-6　預先的擔憂

6-7　抵達的策略

6-8　7個因地制宜的社交策略

6-9　這是我的聚會，我說了算

6-10　從聚會離開：最精采的部分

6-11　逢年過節：身不由己之路？

6-12　電話恐懼症

6-13　我保證，這是我對社交的最後建議

第七章****工作：朝九晚五的危險

7-1　為什麼性格外向者得到所有的讚譽？

7-2　不同的發光方式

7-3　不露鋒芒

7-4　共同創造

7-5　消除過分的緊張

7-6　與主管的合作

7-7　愛你的工作

**【**Part III 創造「正好合適」的生活】

第八章****個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線

8-1　個人節奏

8-2　掌握身體的節奏

8-3　每個人都有不足之處

8-4　折衷選擇

8-5　按部就班：一隻鳥接著一隻鳥地寫

8-6　個人優先考慮事項

8-7　循序漸進

8-8　個人界線

8-9　為什麼你需要特別的關愛

第九章****發展你的天性

9-1　培育你的天賦

9-2　獨處的珍貴能力

9-3　充分運用你的精力

9-4　點燃能量之源

9-5　適時休息，恢復平靜

9-6　放個小假

9-7　呼吸的重要

9-8　創造有利發展的空間

9-9　你的鼻子知道

9-10　感受音樂的時刻

9-11　傾聽身體的聲音

9-12　多交朋友

9-13　精神層面的成長

9-14　描繪自己的目標

9-15　讓你的天性自由發展

第十章****接納新觀點：將你的光芒灑向四方

10-1　對舒適圈的錯誤認識

10-2　獲得自信

10-3　一件就夠了

10-4　讓娛樂與生活同在

10-5　面對外向世界的七個策略

10-6　指引你回家的路

尾聲

【附錄】性格內向者的專屬工具包

｛工具1｝性格內向者與外向者的神經傳導途徑

｛工具2｝性格內向者自我評估

｛工具3｝性格內向者的7個社交求生策略

｛工具4｝面對外向世界的7大策略

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