男性內在療癒：24個自我整合練習，卸下盔甲，成為真正自信又情緒成熟的人(Kobo/電子書)

擁抱受傷的內在小男孩，療癒自己對不完美的恐懼

透過心理學大師榮格所說的「陰影」，找回自在的自己

一本專為男性量身訂做的心靈療癒書

撒謊的男人，出軌的男人，暴怒的男人，自以為是的男人……

他們的背後，都共同有著一個受傷的男人。

男性的內在其實藏著強烈的情緒，像是：困惑、憤怒、恐懼和悲傷，

可惜從小沒有被教導該如何接納與應對，只學會了否認、忽視或逃避。

本書從榮格的「陰影」理論出發，創建出一個可行的策略，

透過24個整合練習，將男性的困惑憤怒情緒，轉化為自我蛻變的力量！

男性為何需要內在療癒？

男人終其一生，與朋友、工作和世界的關係都是次要的。

最核心的，是你與自己的關係。

你是否足夠了解自己的心理組成、情緒感受、恐懼和渴望？

發現和認識自己的「陰影」，尤為重要。

你的陰影就是：你試圖不去成為、想隱藏起來不被人知、不願自我接納的部分。

在現代的社會文化中，多半期待男性扮演強者、帶領者、不能顯示脆弱和敏感。

正是這樣的壓抑，累積成男性心裡厚重的「陰影」，

若不經過覺察練習，它將在生活中冷不防冒出來引起混亂，甚至使人自毀前程。

男性內在療癒後的好處

・能夠敞開心扉，主動跟人分享情感，展示情感柔弱的一面

・能夠辨別在何時、何地與何人，可以有效地敞開心扉

・覺察到自己的內在感受，並有能力調整自身的情緒狀態

・能夠成熟地表達自己正在經歷的挑戰與壓力

・讓身邊的人安心，給人一種安全和成熟的感覺

・具有「自我帶領」的能力，帶給人游刃有餘的感覺

・即使遇到挫折，也能安定自己並且穩健前行

透過整合陰影，達到男性內在療癒

榮格強調，個人在生活中的目標是追求完整而非完美。透過整合被壓抑或否認的心靈要素，能夠發展出更好的性格或更有效的生活方式。

陰影是你避免去面對的自己的總集合。它是你在關係中隱藏的不安全感、無法控制的百般索求、對家人撒的謊，以及對自己和他人的評判；它是當你最希望成功時出現的自我破壞。

當陰影發作時，你可能會感到失去控制。當你表現出自我設限、自我破壞、自我毀滅和自我挫敗的行為時，很可能你的內在陰影正處於主導的狀態。

各界推薦

周志建╱山隱中的療癒師、故事療癒作家

林仁廷╱諮商心理師

洪仲清╱臨床心理師

胡展誥╱諮商心理師

海苔熊╱Podcaster

張家齊╱管理學博士、臨床心理師

陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家

黃柏嘉╱諮商心理師

瑪那熊╱諮商心理師、溝通培訓講師

劉仲彬╱善言心理治療所所長、臨床心理師

盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

蘇益賢╱臨床心理師

────專業推薦

（以上依姓名筆畫排列）

「男生不喜歡看廢話，這本書裡面沒有太多廢話，有具體步驟、操作、問句、一針見血，直搗黃龍。把男生這輩子在意的許多關係，例如金錢、性愛、父親、母親、女友等等，全部掃過一遍，幾乎是打通任督二脈。這大概是今年以來到目前為止，我收到的書籍當中，最打中我的一本書了。」

────海苔熊╱Podcaster

「從序言開始，《男性內在療癒》的想法、情感和勇氣就深深吸引著我，令人愛不釋手。我很感謝能有康諾這樣的朋友；對於他透過這本書為男性和整個人類帶來的無法估量的禮物，我更是感恩。」

────羅伯特‧格洛弗博士（Dr. Robert Glover），《別再做好好先生》（No More Mr. Nice Guy）作者

「透過與康諾相識及共事的整個過程，我可以很肯定地說，這是每個男人都需要的書。康諾巧妙地邀請、引導我們穿越痛苦回到自己的內心。他提醒我們，我們應該接納自己的黑暗面而不是迴避。」

────馬克‧格洛夫斯（Mark Groves），人際關係專家及「創造愛網路平台（Create The Love）」創辦人

「在《男性內在療癒》中，康諾‧畢頓精闢地闡明了男性尋求深層療癒和真正自由的方法。我們的文化賦予男人沉重的負擔；但在缺乏指導的情況下，男人往往只能默默地將苦水往肚子裡吞。康諾是出色的導師和真正的煉金師──他接納自己的痛苦，並將人生旅途中所獲得的智慧注入這本書，讓其他人也能與自己的痛苦好好相處。」

────拉妮可・勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera），紐約時報暢銷書《全人療癒》（How to Do the Work）作者

「康諾‧畢頓確實是當今眾多男子漢中最有價值的聲音。他熱情又直截了當地揭露那些妨礙『破碎男』（broken men）成為完整的藉口和惡習。《男性內在療癒》是一本強而有力的指南，它將幫助男人從內心深處反思，從而找到他們所渴望且本該擁有的療癒。」

────傑森‧威爾遜（Jason Wilson），《哭得像個男人》（Cry Like a Man）作者

作者／譯者簡介

作者簡介

康諾‧畢頓（Connor Beaton）

關注男性健康和成就感的國際組織「男人說」（ManTalks）創辦人，其教導源自於對榮格心理學、完形心理學、認知行為療法，及佛道傳統的研習。透過一對一教練、團體活動、工作坊、僻靜會和策劃，已指導了成千上萬的男性，走出生命的困境，整合自己的陰影，擁抱自己的真實。經常在Youtube及Podcast上倡議男性心理議題，著有《男性內在療癒》一書。

譯者簡介

謝明憲

台灣宜蘭人，台科大應用外語系畢。隱居彩虹山，躬耕於幸福村七彩田；農閑之餘，以翻譯心靈勵志書籍為樂，並嚮往如宇宙般的寧靜。譯有《秘密》、《正向界線練習》、《一個人的內在陰陽整合課》、《陪每天的自己聊聊》、《盧恩符文占卜自學手冊》、《水晶陣療癒全書》、《直捷之道》等書。聯繫信箱：eastbuddha@gmail.com

目次

推薦序：打通男性任督二脈的一本書 ────海苔熊

前言：這是一本專為療癒男人而寫的書

序言：男人的痛苦誰人知

第一部 帶領：透過黑暗面來帶領

第1章 發現你的陰影

認識自己的黑暗面

需要的工具

揭露內心那隱形的男人

壓抑與抑制：內在那個男人的潛藏方式

第2章 男性分離的迷思

打破男人的規則

孤立法則

第3章 父親的陰影

父親的矛盾

缺席的父親

男孩扮演「家裡的男人」角色

父親缺席的影響

了解父親的痛苦

父親的憤怒如何影響你與憤怒的關係

對抗與重複父親的作風

學會「自己扮演父親」

第4章 了解你的痛苦

化痛苦為目標

與抗拒合作

男性沉默的社會共識

成為了解創傷的男人

創傷的三種類型

羞愧是自我破壞的柴火

陰影中的黃金

從藥物治療轉向靜心

第二部 愛：在性、女人和親密方面帶領

第5章 母親的陰影

母親與阿尼瑪

理解母親的印記

你學到的東西

第6章 你與女人的關係

這與她無關

她揭露了你的陰影

重拾你的力量

內在批評者

第7章 脆弱性的迷思與情感自主

脆弱性的迷思

男人脆弱性的兩難

打開牢籠

發展情感主權

解決關係中的衝突：進行的規則

修復與恢復

第8章 不忠與色情

不忠的真相

將不忠從陰影中解放出來

色情

色情影響下的大腦

擺脫對色情的依賴

第9章 性的自由

引導內心的性野獸

了解你的性陰影

超越「需要表現」的心態

消除性的羞愧

第三部 自由：解放你的心靈，成為自我帶領的男人

第10章 面對受害者心態

受害者心態的起源

不再被受害者的好處所綑綁

從受害者到勝利者

第11章 接納你的憤怒

你與憤怒的關係

把反應性的表現當成指南針

情感能量與強度

運用憤怒的情感能量

第12章 解放你的心靈

恐懼中的自由

責任感中的自由

第13章 整合的道路

整合的重要性

藉由寬恕來整合：如何寬恕自己和他人？

第四部 離開之後，留下什麼

第14章 死亡與遺產

你希望留下什麼印記

練習見證死亡

後記：建立你的男性聯盟

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