內文簡介
你是真心在討好，還是不敢當壞人？

跳脫童年習得的討好模式

找回善解人意與自我尊重的平衡

使命必達者、給予型、服務型人格必讀經典

少幫點忙沒關係，你已經做得夠多夠好了！

你有以下狀況嗎？

・對人彬彬有禮，很容易為他人設想？

・寧可自己受苦，也對他人使命必達？

・常被人稱讚是個體貼的另一半、體貼的同事、體貼的朋友？

・委屈時，眼淚往肚裡吞，對他人強顏歡笑？

本書作者是一位英國臨床心理師，她在將近二十年的諮商工作中，看到太多個案受苦於好好先生、好好小姐的心理制約。他們通常有以下特點：永遠彬彬有禮，善良溫厚，熱心助人，不想令人失望，盡力避免衝突，把別人的需求擺在自己之上。

作者將其命名為「體貼者的詛咒」。體貼的人，以為表達自身需求會遭受排斥及冷淡，於是壓抑憤怒、厭惡等情緒，總是面帶微笑、和藹可親，等到某天他們忽然炸鍋了，才嚇壞眾人。這些人渴望改變，卻又非常害怕讓人失望。

體貼的人，往往傾向於「全有或全無」的迷思：假如我沒有全心投入，給予人們所期望的一切，那我就是個卑劣、自私、差勁的人。這導致自己筋疲力盡。幸好，這些思維背後的信念都是學習而來，因此也可以用對自己有益的方式重新學習。

大多數受體貼者詛咒折磨的人，童年時都曾習得扭曲的自我價值感。「有條件的愛」意味著：唯有你做些什麼，或不做什麼，別人才會愛你。本書提供一些方法，幫你慢慢打破這些信念，掙脫旁人期待的緊箍咒，擁有更完整充實的人生。

體貼但有原則的生活演練

練習：向餐廳反應（餐點有誤）

練習：向店家退貨（商品有誤）

練習：提出客訴（遇服務不佳）

練習：據理力爭（遇不合理對待）

練習：不做安撫對方情緒的行為（被情緒勒索）

練習：拒絕他人的請求

練習：請人別再做某些事情

練習：放下對自己的批判責備

專業推薦

尼克小姐（精神科職能治療師）

洪仲清（臨床心理師）

張家齊（臨床心理師、管理學博士、組織心理學助理教授）

莊芷昀（諮商心理師）

許妮婷（諮商心理師）

盧美妏（諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人）

蘇益賢（臨床心理師）

（以上依姓氏筆畫排列）

好評推薦

「充滿洞見、勇氣和幽默感自助叢書精采的生力軍！《或許，你該勇於讓人失望》不故作姿態，豐富深刻的個案研究，引領讀者從寬容的自我覺醒邁向深刻的改變。我發現這本書就像一場親密的諮詢，讓你學到如何卸下及挑戰體貼者的詛咒。我深信它將成為我們這些很難說『不』的人的歸依。」

──F．傑．麥克萊倫（F. Jay McClellan），心理學博士

「透過《或許，你該勇於讓人失望》，賈姬．瑪森帶你踏上旅程──一趟感性寬容的自我發現之旅。它以無邊迷人、不帶批判的風格，答覆了什麼、如何及為何，然後又技巧地帶你理解如何改變你最痛苦的面向。」

──琵亞．辛哈（Pia Sinha），特許輔導心理學家暨HM監獄管理部門副總監

「對於苦苦想要捍衛自己的人，《或許，你該勇於讓人失望》是深具啟發、充滿力量的指南，帶你邁向正面的改變。讀了它，你將不再受他人期待之重的詛咒！步向真實的自己，以瑪森作你溫暖、智慧的同伴。有她那些充滿創意的實際協助，你必能憑自己的努力獲得成功。」

──華爾．桑普森（Val Sampson），伴侶諮商師

「討好型的人──讀過此書，你將從你的謬誤中破繭而出！這是讓討好型的人獲得釋放的首部真實指南，創新、實用，並且教你如何以真誠取代良善。」

──奧利佛．詹姆斯（Oliver James），臨床心理學家

作者／譯者簡介

作者簡介

賈姬・瑪森（Jacqui Marson）

英國專業認證諮商心理師、臨床心理學碩士，英國心理學會會員，曾服務於倫敦許多臨床機構，包括霍洛威監獄及聖湯瑪士醫院，目前於科芬園的私人診間執業；曾受過專業記者培訓，經常應英國國家廣播公司（BBC）與其他商業電台與電視台之邀，深入淺出為視聽眾講述心理學知識。常在《心理學家》（The Psychologist）、《心理月刊》（Psychologies）與《諮商心理學評論》（The Counselling Psychology Review）等期刊上發表文章，著有《或許，你該勇於讓人失望》一書，目前與丈夫及兩兒一女定居倫敦。

譯者簡介

劉凡恩

曾任職Kantar Worldpanel、A.C. Nielsen市場行銷研究顧問公司。譯作有《如果父母老後難相處》、《遠離能量吸血鬼》、《數位公民素養課》、《男孩情緒教養》、《樂齡族5分鐘核心運動》、《被霸凌，怎麼辦？》等書。

賜教信箱：veronicaliu@hotmail.com

目次

前言：何謂體貼者的詛咒？

第一章 體貼者的日常樣貌

該是慢慢改變的時候了

體貼者詛咒的運作原理

從學會說「不」開始

第二章 一切的源頭：貼心小孩的養成

小孩的複雜世界

夠好的父母

有條件與無條件的愛

迴避憤怒與尋求認可

青春期的信念如何影響成年後的你

放下責備

畫出你的家譜

第三章 各種體貼者的角色和困境：你屬於哪一種？

體貼的父母

體貼的伴侶

體貼的男性

體貼的同事

體貼的朋友

體貼者圖像練習

第四章 對頻：身體在告訴你什麼訊息？

傾聽身體的訊息

被壓抑的憤怒

留意你沒說出口的話

拍賣悲慘

你是否刪節了自己的意願，過度付出？

第五章 揭露你僵化的個人守則和信念

想像自己在考古挖掘

削弱批判聲音的力道

以慈悲的好奇看待自己的信念

把「應該」改為「可以」

你個人的權利法案

第六章 因為你值得：體貼並善待自己

救贖轉折的迷思

自我照顧的極致

你能對自己有多好？

第七章 挑選溝通工具，為自己挺身而出

找到最勇敢的自己

當自己的啦啦隊

肢體語言溝通

言語溝通

跳針技巧

三明治回饋法

選擇你果敢自信的典範

撰文與電郵溝通技巧

第八章 向恐懼挑戰：改變行為，就能改變想法與感受

何謂行為實驗？

釐清恐懼層次

不帶批判的創意腦力激盪

試著降低標準到夠好就行

第九章 進階行為實驗：敢於讓人失望

沮喪與失望的差別

過度同理

把時間全給了別人

「每一天令某人失望」實驗

「變回來！」現象

微失望

少幫點忙沒關係

如何開口求助

第十章 為被動的艱難處境或對話做好準備

擬定應對策略

呼吸的力量

認知到恐懼反應是來自過往經歷

讓自己定錨在當下

BEAR技巧：呼吸，稱頌，接受，尊重（Breathe, Eulogise, Accept, Respect）

第十一章 成為有所選擇的體貼之人

改變需要時間：現在我是誰？

健全的假我

那些做出改變的體貼之人的現況

準備你的SOS卡

少一點，更好

不留遺憾的人生

重畫你的圖像

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或許，你該勇於讓人失望：學習課題分離，卸下歉疚感，做個體貼但有原則的人(Kobo/電子書)

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