靈性胎教手冊（二版）：從懷孕到生產的161個冥想練習(Kobo/電子書)

每天一分鐘冥想，平穩準媽媽的身心靈！

迎接寶寶誕生的同時，也療癒自己的內在小孩

這一本簡單而完備的靈性胎教手冊，多年來，不斷被世界各地的準媽媽們持續驗證，幫助她們順利度過孕程及分娩的時光。作者凱薩琳博士，師承耶路撒冷的柯列・阿布可・馬斯卡女士──「光之卡巴拉」的直系傳人。

本書含括：受孕前、懷孕、分娩、產後等四大階段，透過適當的冥想練習，舒緩生理上的不適及情緒跌宕。

書中的161個冥想練習，能有效地轉化身體或心靈層次的恐懼模式，將潛意識中盤根錯節的負面信念徹底切斷，恢復身心之間的自然律動，提升免疫系統，並激活身體孕育下一代的天賦能力。這些練習簡短、輕鬆、好玩有趣，卻是實際可行的工具，可幫助你與你的寶寶，一同體驗一趟安全與安心的生產歷程。

即使翻閱本書時你已懷孕一段時間，甚至孩子已出生，一樣可以回過頭來做練習。這些冥想是作用於潛意識，而潛意識是超越時間與空間的存在，你仍然可以急起直追，開始一步步操練那些錯過的練習。信不信由你，你可以透過「當下」合宜而適切的練習，來修復你的過去。

靈性胎教帶來哪些好處？

・清理潛意識對於懷孕的抗阻，益於受孕

・懷孕期間，保護你和寶寶遠離不好的能量

・減輕生產時的疼痛，縮短分娩的時間

・受過「靈性胎教」的寶寶，出生後都特別平和喜悅

・加速產後體態恢復，加速傷口癒合

・降低「產後憂鬱」的發生風險

受孕前的25個冥想練習，有益於：

清除潛意識中「為人母」的恐懼與抗拒

清理家族中，關於生小孩的負面信念

懷孕第1－3個月的11個冥想練習，有益於：

緩解焦慮、憤怒、沮喪等情緒，減輕「孕吐」等生理不適

安撫改變中的身體，為寶寶營造安心成長環境

懷孕第4－6個月的20個冥想練習，有益於：

舒緩睡眠障礙、高血壓、水腫、抽筋、痠痛等等狀況

準備好平穩的心情，來面對各項產檢、羊膜穿刺

懷孕第7－10個月的19個冥想練習，有益於：

療癒自己與母親之間的心結，釋放「當不了好媽媽」的擔憂

把握孕程最後階段，釋放破壞性的記憶，清爽迎向人生下一個階段

準備分娩的25個冥想練習，有益於：

幫助寶寶就定位，在冥想中彩排分娩過程

舒緩子宮收縮，減輕分娩疼痛，或使剖腹產順利進行

產後的53個冥想練習，有益於：

給予身體所需的安頓，走出產後的憂鬱低潮

練習身體的雕塑與改造，並找到與寶寶自在的相處節奏

專為「新手爸爸」設計的冥想，建立爸爸與寶寶愛的連結

作者／譯者簡介

作者簡介

凱薩琳・仙伯格（Catherine Shainberg**）博士**

成長於法國與英格蘭，在法國索邦大學取得碩士學位，曾擔任聯合國教科文組織顧問。一九七二年移居以色列，跟隨聲譽卓著的卡巴拉學家（猶太教神祕主義學家）柯列．阿布可．馬斯卡女士（Colette Aboulker-Muscat）學習「光之卡巴拉」──傳承自古老伊比利半島的卡巴拉學家，一脈相承至柯列女士的家族。

一九八一年受邀至紐約的視覺心像美國研究所任教，並取得心理學碩士與博士學位。一九八二年創辦視覺心像學院（The School of Images），致力於傳授具有啟發性的夢境與意念技巧。在與柯列女士合作二十年後，開始將視覺心像技巧應用到特殊領域，例如：健康、金錢、情緒療癒、克服上癮、轉化人際關係、手術後復元等。其中，更是將柯列女士最為人所推崇、對不孕症的療癒，發揚光大。

現居美國紐約，並旅行世界各國帶領視覺心像工作坊，在斯洛維尼亞、日本、澳洲、俄羅斯、西班牙、比利時等地，都有視覺心像學院的分支機構。著有《視覺心像》、《靈性胎教手冊》等書。

譯者簡介

童貴珊

政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《大腦依戀障礙》、《控制型伴侶》、《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課》、《成為自己的光》、《脫家者》等書。

目次

自序 實踐光之卡巴拉

前言 你是生命的創造者

第一部 受孕

第一章 受孕前：清理阻礙

第二章 受孕：一個靈魂的到來

第二部 懷胎

第三章 第1－3個月：令人興奮的消息

第四章 第4－6個月：沐浴在母愛的光輝

第五章 第7－10個月：為分娩做準備

第三部 生產

第六章 生產：迎接你的寶寶

第七章 建立親子連結：第一個笑容

第四部 產後

第八章 父親角色：美好的關係

結語 當你的孩子夢見你

附錄一：靈性胎教案例實錄

附錄二：關於手術過程與醫療測試

附錄三：停止早期宮縮與修復前置胎盤

【161個練習索引】

一、受孕前：清理阻礙

練習1：記住夜晚的夢境

練習2：針對夜晚的夢提出關鍵問題

練習3：為洞見你的關鍵問題做準備

練習4：我的關鍵問題是什麼？

練習5：清空並洗滌你的包包

練習6：清理你的子宮

練習7：清理你的房間

練習8：清理墮胎後的罪惡感，並請求孩子的原諒

練習9：清理恐懼

練習10：領受來自天堂的祝福

練習11：辨識重複性的行為與思考模式

練習12：清理家族中關於受孕的信念

練習13：編織你的家族歷史掛毯

二、受孕：一個靈魂的到來

練習14：後退三步

練習15：回到愛所在的地方

練習16：回歸呼吸的自然節奏

練習17：移植盆栽裡的植物

練習18：與伴侶的呼吸節奏同步

練習19：感恩孩子的到來

練習20：召喚一個靈魂前來

練習21：找出最佳受孕時辰

練習22：讓你的卵巢與子宮發光

練習23：在光裡受孕

練習24：綠草地上的色彩

練習25：兩面鏡子

三、第1－3個月：令人興奮的消息

練習26：正視夢境的需求

練習27：將矛盾的情緒清除殆盡

練習28：進入子宮探視寶寶

練習29：與樹一同呼吸

練習30：靛藍色的圓柱

練習31：清理讓胃不舒服的顏色

練習32：畫一個光之保護圈

練習33：掃除枯葉

練習34：掃除憂慮

練習35：用光之簾幕保護你和寶寶

練習36：光環的療癒力

四、第4－6個月：沐浴在母愛的光輝

練習37：觀照孕程的身體變化

練習38：清理具破壞力的聲音

練習39：清理壞習慣

練習40：吹散頭頂的烏雲

練習41：幫助你和寶寶準備好接受產檢

練習42：舒緩痠疼不適的顏色

練習43：散發光芒的孩子

練習44：吸走對你和寶寶不好的能量

練習45：你和寶寶的祕密花園

練習46：編織孩子的生命掛毯

練習47：那到充滿於你的藍光

練習48：降低血壓指數

練習49：紓緩腫脹的狀況

練習50：啟動肌肉的微動作

練習51：伸展你的身體

練習52：讓身體得到支撐

練習53：光之海洋(1)

練習54：抽離當下，倒帶回去

練習55：尋求祖先的支持

練習56：生命樹

五、第7－10個月：為分娩做準備

練習57：釋放內在小孩

練習58：療癒那個曾被母親傷害的你

練習59：告別你身體裡的母親

練習60：讓破壞性的記憶煙消雲散

練習61：給自己溫柔與愛的呵護

練習62：為分娩過程彩排

練習63：「嗶嗚」呼吸法

練習64：陽光油滴

練習65：為自己做決定

練習66：接受並相信你的選擇

練習67：成為水

練習68：讓剖腹產順利進行

練習69：減輕分娩時的疼痛

練習70：舒緩子宮收縮的油

練習71：緩解胎兒窘迫

練習72：五十根手指的按摩

練習73：幫寶寶調整胎位

練習74：安住在神聖者手中

練習75：光之海洋(2)

六、生產：迎接你的寶寶

練習76：幫助寶寶就定位

練習77：詢問身體是否準備好要分娩了

練習78：溫暖下背部與骨盆

練習79：讓神聖的通道敞開

練習80：鴨子呼吸

練習81：擴張下半身

練習82：在安靜之處獨處

練習83：欣賞你的家

練習84：沉浸並滌淨自己

練習85：隨波起伏(1)

練習86：放手讓身體作主

練習87：宮縮來時的呼吸節奏

練習88：晉升版自然呼吸法

練習89：使你一路平安的藍金色道路

練習90：被光圍繞的房間

練習91：返回充滿愛的地方

練習92：構築愛的網絡

練習93：隨波起伏(2)

練習94：讓白雲承載你的恐懼和焦慮

練習95：安頓在水之中

練習96：鬆綁纏繞的臍帶

練習97：把束縛丟掉

練習98：旋轉寶寶的角度

練習99：順利排出胎盤

練習100：修復傷口(1)

七、建立親子連結：第一個笑容

練習101：舒緩會陰部腫脹

練習102：專治疼痛與淤青的天使按摩

練習103：發光的導尿管

練習104：安撫腎上腺

練習105：與你的寶寶連結

練習106：肌膚接觸

練習107：看進寶寶的眼眸深處

練習108：以愛之聲呼喚孩子的名字

練習109：用手穩穩地抱著寶寶

練習110：成為你的寶寶

練習111：覺察寶寶對肌膚碰觸的需要

練習112：孵化

練習113：寶寶是一面鏡子

練習114：將乳頭由內轉向外

練習115：永恆的泡泡

練習116：你的情緒顏色

練習117：輕聲嘆息「啊……」

練習118：滴答滴答

練習119：心連心

練習120：送出你的感恩

練習121：沙灘搖籃

練習122：往下扎根

練習123：安撫你的內在小孩

練習124：丟掉憂鬱的你

練習125：雕塑完美體態

練習126：排除多餘的水分

練習127：凱格爾視覺心像運動

練習128：草坪上除草

練習129：朝著目標前進

練習130：沙灘上的曼陀羅

練習131：三條魚的探險之旅

練習132：另一半的你

八、父親角色：美好的關係

練習133：準備好當爸爸

練習134：擁抱受傷的孩子

練習135：看到正反兩面的自己

練習136：調和你和伴侶的呼吸

練習137：在光裡受孕──父親的作業

練習138：綠草地上的色彩──父親的作業

練習139：黑色三角形

練習140：大步跨出去

練習141：將你最好的給出去

練習142：看見影像畫面成真的日期

練習143：平衡內在的陰與陽

練習144：光之橋

練習145：爸爸進入子宮探視寶寶──父親的作業

練習146：切斷過往的負面繩索

練習147：為分娩過程彩排──父親的作業

練習148：跳火圈的勇氣

練習149：使你一路平安的藍金色道路──父親的作業

練習150：「嗶嗚」呼吸法──父親的作業

練習151：讓神聖的通道敞開──父親的作業

練習152：黃金油滴──父親的作業

練習153：與你的寶寶連結──父親的作業

【結語】當你的孩子夢見你：靈性胎教故事摘錄

練習154：光之海洋(3)

練習155：在快樂與痛苦中得到平衡

【附錄二】關於手術過程與醫療測試

練習156：花園：準備接受檢查

練習157：清除毒素

練習158：修復傷口(2)

【附錄三】停止早期宮縮與修復前置胎盤

練習159：平靜浪潮

練習160：綁緊小袋子

練習161：高抬胎盤

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