內文簡介
頂尖運動員都在用的「R90高效睡眠法」，

讓你在重要時刻前，即使只睡三小時也能精神奕奕

越貼近人體的原始設定，越能適應現代生活的種種挑戰，

R90高效睡眠法用七大關鍵指標、具體的行動建議，

讓你更能清楚掌握自己的睡眠需求，即使睡得少，也能睡得好。

　　R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。按照R90高效睡眠法調整睡眠，就能讓你在90分鐘的周期內獲得深入且滿足的睡眠。

　　作者尼克．力特赫斯是協助英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的睡眠教練，　　他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。20年來，無數運動員在他的指導下，成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。他這套方法後來也在各界廣被引用，甚至被譽為是一種新的睡眠科學。

**　　讀完本書你將能……**

**　　**●根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。

　　●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。

　　●知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。

　　●知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。

　　●學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿。

　　●不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。

各界好評

**　　**「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾‧伯特（Phil Burt）。

　　　「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《衛報》（Guardian）

　　「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士（Alex Ferguson）

　　「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫‧懷曼（Helen Wyman）

作者簡介

尼克．力特赫斯（Nick Littlehales**）**

**　　**首屈一指的職業體壇睡眠教練，曾與各式各樣的成功人士、頂尖球隊及運動員合作，其中包括英超（Premiership）、德國甲級足球聯賽（Bundesliga）、國際足球隊伍、奧運和殘奧選手、聯合會式橄欖球隊（Rugby Union）、美國NBA、美國國家美式足球聯盟（NFL），以及電子競技。

　　曾任英國睡眠協會會長及職業高爾夫球手的他，在睡眠科學領域已有三十年的經驗，並與一流運動員合作了二十年。他的夜間最佳睡眠法深受許多體壇和企業界的專業人士認可。

譯者簡介

周倩如

**　　**台大社會系畢業，曾任科技業、出版界編輯，現為自由譯者。譯有《殺人湖畔》、《愛的最後一幕》、「地底王國」、「試毒師」、「博物館之賊」系列等二十餘本。譯作賜教：johannachou@gmail.com

目次

前言別浪費寶貴的時間睡覺

第一部 睡眠修復的關鍵指標

第1章時間不等人：晝夜節律

第2章疾行或徐行：睡眠時型

第3章九十分鐘的賽事：重要的是睡眠周期，不是睡眠時數

第4章熱身和冷卻：起床儀式及睡前儀式

第5章中場休息！重新定義午睡

第6章睡眠用品：床鋪大改造

第7章修復室：睡眠環境

第二部 實踐R90****睡眠法

第8章贏在起跑點：善用你的R90睡眠修復法

第9章與敵人共枕：睡眠的疑難雜症

第10章家是一個團隊：性愛、另一半和現代家庭

做最好的自己

參考資料

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