預防心血管疾病的保健法：靠自己改善高血壓&高血糖(Kobo/電子書)

～預防勝於治療～
掌握狀況，充分應對！
最強的「心臟與血管」保健法

【本書特色】
◎篇章清楚簡潔，帶領讀者一步步認識心血管疾病！
◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂！
◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志，監修最新、最專業的保健資訊。

得到心血管疾病的風險有多高？
許多人都不想得到心血管疾病，卻不清楚自己的心臟與血管健不健康。
快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活！
你具有以下的生活習慣嗎？ ．抽菸
．幾乎不運動
．喜歡口味鹹的食物
．總是吃到全飽，即使體重增加也沒有減少食量
．每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g
．經常覺得工作壓力大或生活壓力大

本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法，
有效減緩心臟與血管的衰退速度！
心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同，
因此，「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方！
第1章▶▶比癌症更可怕！心血管疾病 在75歲以上的後期高齡者的死因當中，因癌症死亡的人數約為24.2萬人，因心血管疾病死亡的人數則超越癌症，約為24.8萬人，使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長，不僅有許多人死於癌症，因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。

第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能
心臟就像個幫浦，一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動，速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說，肌肉在運動時需要大量氧氣，因此心臟就會加速跳動，以提供足量的血液給肌肉。

第3章▶▶一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣
有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人，可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過，在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇，並且將體重維持在適當的範圍內，都有助於減少心臟及血管的負擔，預防心血管疾病的發生。

【目錄】

前言
．心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同

第1章 比癌症更可怕！心血管疾病
．你得到心血管疾病的風險有多高？
．75歲以上的第一大死因是「心血管疾病」
．心血管疾病是日本人需要「長照」的最大因素
．心臟或血管若衰弱，失智症的風險就變2倍
．日本今後所面臨的「心臟衰竭大流行」
．高血壓、糖尿病等生活習慣病的終點站是「心臟衰竭」
．心臟衰竭的5年存活率比癌症還要低
．容易造成猝死的心血管疾病
．第1章 總結

第2章 一定要知道的心臟功能與血管功能
．能長命百歲的心率是每分鐘跳動60～70下
．血壓下降10，心臟病的風險就下降20%
．生活習慣或血液的循環狀態都可能影響到血壓
．心臟的構造──讓血液流遍全身的幫浦
．血管的構造──將血液送往身體的每個角落
．將氧氣與養分送往心肌的「冠狀動脈」
．第2章 總結

第3章 一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣
．靠自己的力量也能預防、改善心血管疾病！
．最好的預防對策是每天測量心率、血壓及體重
．在固定的時間、狀態平靜時做測量
．減鹽就從「吃得比現在少」做起
．根據「體重的增減」調整飲食與運動
．對心臟有益的鉀、不飽和脂肪酸、膳食纖維
．開心且悠閒地適量飲酒
．1天「刷牙」3次的人不容易得到心臟病
．「水腫」問題不能忽視，務必積極解決
．哪些是有益心臟的「微激烈運動」？
．從伸展操、爬樓梯等「輕度運動」開始
．與其勉強自己減少壓力，不如安排一段「修復時光」
．只要睡足6小時，一切都沒問題
．冬天泡澡時要注意「熱休克」
．第3章 總結

第4章 這些人都要注意心血管疾病！
．「生活習慣」與「年紀增加」都會引發心血管疾病
．讓心臟及血管疲憊不堪的「高血壓」
．「血糖值」愈高，血管受損的速度就愈快
．「膽固醇」是動脈硬化的原因
．「肥胖」會造成高血壓、高血糖等各種不好的問題
．「腎臟」愈健康就愈不容易得到心血管疾病
．吸菸者發生心肌梗塞的風險是非吸菸者的3倍
．「飲酒」過量會讓心血管疾病的風險暴增
．「壓力」會讓心臟承受很大的負擔
．女性過了60歲就要注意心臟病
．家族若有心臟病史，自己也很可能得到同樣的病
．第4章 總結

第5章 不可忽略的「心臟病警訊」
．每年接受聽診、胸部X光、心電圖檢查
．更詳細了解心臟狀態的精密檢查
．容易出現「襪子勒痕」的人就要懷疑是不是心臟衰竭
．有「心悸」或「呼吸急促」症狀建議做心臟方面的檢查
．比胸痛更可怕的「暈眩」及「昏厥」
．「體重暴增」或「食慾變差」都要多注意
．肩膀痛或胃痛也可能是心臟病的警訊
．必須立刻叫救護車的症狀以及應對方式
．第5章 總結

第6章 一定要認識的心血管疾病
．心臟衰竭是什麼樣的狀態？
．心絞痛、心肌梗塞──供應給心肌的血流受阻
．心律不整──心臟的跳動不規律
．心臟瓣膜疾病──心臟的瓣膜受損，血流出現問題
．心肌症──心臟的肌肉衰弱
．動脈硬化、動脈瘤、主動脈剝離──血管變硬、出現腫包、破裂
．第6章 總結

第7章 假如罹患心血管疾病
．持之以恆的「自我管理」是重點所在
．如何找到適合的醫院及醫生
．想換醫院治療時應該做哪些事
．治療心血管疾病的主要藥物
．讓藥物發揮最大效果的服藥重點
．有哪些心臟手術？
．第7章 總結

結言
．請從今日開始實行一項可落實的預防對策
．紀錄表

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