內文簡介
99%的尿失禁是可以治好的！
專業泌尿科名醫親授「超有效深蹲肌力操」
1天5分鐘，強化骨盆底肌，雕塑曲線、根治漏尿

**　　★不漏尿、不頻尿，全靠「鍛鍊骨盆底肌」**

　　一打噴嚏、咳嗽或大笑時，尿液卻不經意的漏出？
　　突然間想尿尿時，沒辦法忍耐就尿出來？
　　晚上睡覺時，動不動因為尿意而醒來好多次？……

　　造成排尿問題最主要原因，就在於「骨盆底肌鬆弛」。如果長時間置之不理，可能導致混合性尿失禁、骨盆腔器官脫垂、膀胱炎等嚴重問題，甚至身心深受影響，出門要時常找廁所，容易感到不安焦慮，更害怕出門逛街、旅遊，美好的生活因排尿問題而全面崩盤。

　　唯有鍛鍊骨盆底肌，提升肌肉彈性，促進血液循環，讓尿道再次收緊，就能有效預防和改善尿失禁。

**　　★您也是漏尿的高危險群嗎？30秒骨盆底肌鬆弛自我檢測**

　　□懷孕、生產
　　□下腹部突出
　　□屁股下垂　　
　　□沒辦法做深蹲的動作
　　□站著時，感覺膀胱快掉下來

　　只要符合一項，就要小心骨盆底肌正在悄悄地鬆弛！

**　　★1天5分鐘「5大深蹲肌力操」，強化肌力，器官回正，根治漏尿！**

　　全面鍛鍊下半身的「深蹲運動」，動作十分簡單，即使是高齡者也能輕鬆達成，不用擔心做不到或方法不對！本書中，還附上「30天深蹲訓練計劃」，大家可以依個人體能狀況，自由搭配進行。

　　一、基礎深蹲──雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。
　　二、簡易靠椅深蹲──淺淺的坐在椅子上，不要使用手臂的力量站起身。
　　三、扶椅背的深蹲──手扶著椅背站立，腰部慢慢落下至大腿與地面平行，再站起。
　　四、開跨深蹲──站立時雙腳打開至肩寬的1.5倍，腰部慢慢落下，再站起。
　　五、弓箭步深蹲──雙腳打開與肩同寬，大步向前跨之後，腰部落下至後腳膝蓋快接觸地面時，前腳用力，回到站立姿勢。

　　進行時，必須隨時注意自己的姿勢是否正確，不可超過腳尖、腳尖與膝蓋要同方向、腰部不可以抬起、呼吸不可中斷，才能有效鍛鍊。

**　　★最專業！精選泌尿門診詢問度最高Q＆A**

　　為什麼天氣一冷就容易想上廁所？有什麼方法可以減少上廁所的次數？夜間多尿該怎麼辦？目前市面上有哪些專為漏尿設計的商品？賀爾蒙與排尿之間有什麼關聯？……所有膀胱常見的問題，由專業醫師給您最完整的解答！

**本書特色：

　　◎風靡全球的深蹲運動，鍛鍊肌力不漏尿**
　　扶椅背、開跨、弓箭步等深蹲動作，能使器官回正，根治漏尿。

**　　◎經典保健骨盆操，揮別尿失禁困擾**
　　只要收緊、放鬆肛門和陰道，訓練骨盆底肌，大笑、咳嗽不漏接。

**　　◎完整解析尿失禁類型，不再錯失黃金治療期**
　　應力性、急迫性、混合性……徹底了解，自癒效果加倍。

**　　◎膀胱疑難雜症專業解答，讓你安心睡、放心笑**
　　夜間多尿該怎麼辦？專為漏尿設計的商品有哪些？由專業醫師詳細解答。

**　　◎30秒骨盆底肌鬆弛檢測，立即掌握漏尿指數**
　　屁股下垂、下腹部突出、無法做深蹲的動作……都要小心鬆弛。

名人推薦

　　長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥
　　原力復健科診所院長侯鐘堡
　　財團法人希望基金會董事長紀政

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