史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾(Kobo/電子書)

你，睡得好嗎？

□ 早上總是爬不起來

□ 睡醒後依舊感覺疲倦

□ 白天精神恍惚，無法集中注意力

□ 容易焦躁

□ 白天或傍晚會嗜睡

只要符合１～２項，你就該立即提高警覺！

★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇

★首創睡眠負債概念，睡眠品質算一算就知

★黃金90分鐘高效睡眠，終結失眠低眠困擾

★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA

日本AMAZON讀者4.4星好評：「我的觀點完全改變了！」

顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力！

迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤！

根據調查顯示，長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。

迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據！

美國流行病學研究顯示，早睡早起「對健康（死亡率）、財富（年收入）、智力（最高學歷或受教育年數）沒有影響」，目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。

迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確！

人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」，諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等，不是單純休息而已。

睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適，罹患疾病，還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間，但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據，補充解釋，同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。

──我們並不是為了舒適的睡眠而活著，我們之所以睡覺，是為了充實且舒適的生活。──

獻給每一個為睡眠苦惱的你！

【核心觀念】

● 睡眠負債怎麼算？簡易算式迅速掌握睡眠情況

● 黃金熟眠90分鐘！快速恢復體力的高效睡眠術

● 舒眠的關鍵重點！調節自律神經、一夜好眠的秘訣

● 醒腦的關鍵重點！不只睡醒，還要神清氣爽

● 當睡意來襲！消除白天睡意的生活模式

● 從睡眠提升生活品質！飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級

● 因人而異的睡眠！年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題

【本書特色】

● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述！提供正確又科學化的睡眠知識

● 口語化的Q&A文字呈現！以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說

● 課堂式的包裝！循序漸進帶領建立重要睡眠概念，進而解決睡不著、睡不飽的煩惱

● 針對不同睡眠需求解方！像是經常被打亂作息的遠距工作者、感染COVID-19造成的睡眠品質下降、後疫情時代下的睡眠對策、高齡者和孩童的睡眠問題等

● 特別收錄「睡眠負債公式」、「睡眠品質評量」，可隨時檢測睡眠狀態

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