最完整的啞鈴全身訓練(Kobo/電子書)
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作者: | |
譯者: | 謝明珊 |
ISBN: | 7378863714071 |
出版社: | |
出版日期: | 2023/02/01 |
內文簡介
減脂增肌.強化肌耐力.提升運動表現
被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一,長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。
前NSCA大學年度力量和體能教練根據25年以上的經驗指導你完成經過驗證的鍛煉和計畫。他將透過本書告訴你用啞鈴鍛鍊的優勢,以及如何使用啞鈴當作主要訓練器材。
本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習,具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒,並輔以照片和簡明的練習描述,便於理解每個練習並自行練習。此外,還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力,而運動員還可以在八種常見的運動——自行車、冰上曲棍球、滑雪、足球、競速滑冰、游泳、田徑和角力中找到增加力量、速度、敏捷性和平衡的計畫。
無論想要提高運動表現的運動員,還是想要改善當前鍛煉方案的健身愛好者。如果你正在使用啞鈴進行訓練,或是有興趣開始執行啞鈴訓練計畫,都可以透過本書來實現健身、減肥、增加肌肉質量、循序漸進改善體能或突破運動瓶頸、提升運動效能的目標。
●鍛鍊身體不受空間和器材限制●
●分步圖解,讓訓練更到位●
●常見訓練錯誤要點及盲點提示●
●上下身與核心和全身最完整的鍛鍊●
●最合理的鍛鍊課程規畫●
啞鈴鍛鍊教科書,打造最適合你的重訓課!
循序漸進,提升身體素質
逐步練習,增加肌肉量
增加負重,鍛鍊肌肉耐力
核心鍛鍊,強化腰背,降低運動傷害
提高代謝,打造理想完美體態
科學菜單,強化運動效率
★★★好評推薦★★★
衣思訓|前兄弟棒球隊專任運動傷害防護員、IFBB健身健美國際裁判
黑面 蔡媽媽|親子/運動YouTuber
蕭捷健|三樹金鶯診所體重管理醫師
(依姓氏筆畫排序)
★★★專業推薦★★★
「與赫德里克教練一起訓練,包括他的啞鈴訓練計畫,在我贏得世界錦標賽和奧運會的獎牌時發揮了作用。我會將這本書推薦給任何想要提高運動表現或改善整體健康的人。」【奧運希羅式角力選手 麥特.加法里(Matt Ghaffari)】
「全身心投入到赫德里克教練的力量和爆發力訓練計畫中,其中包括每週進行大量的啞鈴訓練,在將自己轉變為今天的運動員方面發揮了作用。我強烈推薦這本書。」【坦帕灣海盜隊中鋒 萊恩.詹森(Ryan Jensen)】
「赫德里克對啞鈴的使用超出了我所見過的任何東西,我迫不及待地想了解他在新版啞鈴訓練中的最新創新。【前紐約巨人隊、新英格蘭愛國者隊、坦帕灣海盜隊和舊金山49人隊的首席體能教練 強尼.帕克(Jonny Parker)】」
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