瑜伽生理學解剖全書：最新科學研究實證，從生理學與解剖視角，探討瑜伽如何影響人體機能與健康(Kobo/電子書)

本書簡介

科學實證×瑜伽×生理學解剖
全面洞悉人體機能，導正瑜伽功效迷思！

　　現代繁忙的生活節奏、無所不在的壓力，使得不少人開始接觸瑜伽，
　　企圖透過這套源自東方世界的身心靈練習，重新找回專注與平衡。

　　關於瑜伽在生理層面的各類效果，下列說法你一定聽過：

　　◎練習熱瑜伽時的大量流汗，有助於身體排毒。
　　◎瑜伽的橫膈膜呼吸，能強化淋巴系統機能、減少淋巴水腫。
　　◎肩立式能刺激甲狀腺、頭倒立式能刺激松果體、扭轉式能擠壓體內器官。
　　◎頭顱光明呼吸法可保護肺部、對抗有毒空氣、更新身體組織並抑制老化。

　　實際上，以上所述，迄今仍缺乏足夠的科學證據！

　　★補足坊間瑜伽教練專書缺口，絕無僅有的曠世巨作

　　《瑜伽生理學解剖全書》由兩位資深瑜伽教師：
　　安德魯．麥高尼戈（Andrew McGonigle）和馬修．胡伊（Matthew Huy）共同執筆。
　　雙方皆擁有超過15年以上的教學經驗，施教對象包括一般學員及瑜伽教育者。

　　更特別的是，兩位作者皆具備醫學與生理學相關背景。
　　麥高尼戈為醫學博士，專業領域為生理學及解剖學；
　　胡伊則為運動、健康及運動科學的理學碩士，專精運動生理學及疼痛科學。

　　身為瑜伽持照教師多年，他們從實際教學場合中深刻體認到：
　　「瑜伽教師其實相當需要學習解剖學。」

　　儘管大部分人練習瑜伽純粹是因為「能放鬆緊繃的身體」，
　　但也有不少人服膺於各種「聽說有這樣的功效」的說法，因而產生期待。

　　然而，在眾多令人們深信不疑的瑜伽功效當中，含有不少迷思與誤解。
　　而學習辨析真偽，便成了身處教育鏈上游的瑜伽教師們責無旁貸的任務。

　　誠如知名瑜伽教師雷斯利．卡米諾夫（Leslie Kaminoff）所言：

　　「長久以來，瑜伽教師訓練方案的必讀書單一直有個缺口，直到本書問世。
　　希望瑜伽教育者讀了之後，不再重複那些最常聽到的迷思和誤解。」

　　本書旨在引導讀者進行各類批判性思考（critical thinking），
　　透過西方生理學的觀點，反向檢視來自東方的瑜伽所能帶來的好處。
　　藉由「知道練習瑜伽可以做到什麼，以及做不到什麼」的思辨；
　　在各種矛盾中找到定位，充分享受正念運動帶來的各種效益。

　　★以人體生理系統為經緯，針對各部位機能探討瑜伽功效

　　《瑜伽生理學解剖全書》以人體生理系統為經緯，
　　說明各部位對瑜伽的反應及適應方式。涵蓋：
　　肌肉骨骼、神經、呼吸、心血管、淋巴及免疫、內分泌、生殖及消化系統。

　　兩位作者以淺顯易懂的筆法，單刀直入地帶領讀者辨識各項說法；
　　先以生理學知識解說身體究竟從瑜伽中體驗了什麼，
　　後續便能輕易理解瑜伽如何影響人體外觀、感受及表現。

　　書中配有大量全彩透視圖片，以鮮明的細節呈現器官、組織、機制的精妙運作，
　　同時廣泛分析各系統潛在的傷害與疾病，並公正評估瑜伽是否真的有幫助。

　　全書亦收錄9篇〈自己試試看〉專欄，提供正念、冥想和呼吸等實作指南，
　　以及14篇〈迷思？事實？〉專欄，引導讀者辯證瑜伽常見主張；
　　自行決定該如何學習瑜伽，藉此避開可能有害或適得其反的練習。

　　書末則介紹特定的瑜伽姿勢及4種序列實作；
　　並解釋先前說明過的生理學原則，如何應用在此序列中；
　　兩位作者亦親自示範，錄製網路教學影片（書內附連結）。
　　透過實際練習，找出最適合自己的操作方式，將瑜伽的好處最大化。

　　★全球知名瑜伽教育者、物理治療師、醫學博士盛讚推薦！

　　「《瑜伽生理學解剖全書》在研究、經驗主義、趣聞軼事、幽默和熱情之間找到了平衡點，非常適合瑜伽教育者閱讀。書中的解剖學和生理學術語及用法相當符合瑜伽教師的需求。任何一間瑜伽教室／學院，都很適合將這本書納入課程範圍。」
——茱爾斯．米契爾（Jules Mitchell），理學碩士、合格按摩治療師、認證瑜伽教師。《瑜伽生物力學：伸展新解》（暫譯，Yoga Biomechanics: Stretching Redefined）作者。

　　「沒想到市面上會出現這麼一本符合我需要的書！瑜伽與解剖學的書籍很常見，但專門討論瑜伽與生理學寥寥無幾。此書以最出色的方式滿足了人們的需求，內容廣泛但容易明白。我很高興能把這本書加進我的收藏。」
——伯尼．克拉克（Bernie Clark），瑜伽教師、《你的身體，你的瑜伽》三部曲（暫譯，Your Body, Your Yoga）作者

　　「這本書終於問世！介紹身體的各個系統以及瑜伽練習跟這些系統的互動及對它們的影響，提供既完善且基於真相的資源，各種破除流言的敘述更提升了完整度。」
——珍妮．羅林斯（Jenni Rawlings），資深瑜伽教師認證（E-RYT）、瑜伽之力（Strength for Yoga）共同創辦人、《瑜伽遇上運動科學》（Yoga Meets Movement Science）Podcast共同主持人

　　「長久以來，瑜伽教師訓練方案的必讀書單一直有個缺口，直到本書問世。希望瑜伽教育者讀過之後，能不再重複那些關於瑜伽生理效應的迷思和誤解。」
——雷斯利．卡米諾夫（Leslie Kaminoff），《瑜伽解剖書》共同作者

　　「練習瑜伽40多年，時不時會碰到一本書，讓我對瑜伽某些面向的了解更上一層樓。《瑜伽生理學解剖全書》就是其中一本。我給這本書我最高的評價；認真的學生和老師必須要有這本學習指南及參考書，也應該列入瑜伽教師訓練方案的推薦書單。」
——理查．羅森（Richard Rosen），瑜伽教師及作者

　　「在瑜伽解剖學及生理學的領域，馬修跟安德魯是世界級的領袖。他們對瑜伽練習的看法非常透徹，正如兩人對瑜伽的熱情，對全球瑜伽教師及投入其中的練習者而言，更是無庸置疑的貢獻。在現代瑜伽練習中，有這樣的作品作為引導，太令人放心。」
——麥克．詹姆斯．黃（Michael James Wong），作家、教育家及「呼吸就好」（Just Breathe）和「克拉瑪瑜伽」（Krama Yoga）創辦人

　　「安德魯和馬修的這一步，能幫助我們更進一步。這是一本對人體結構感興趣的人必看的生理學專書！涵蓋詳細的敘述、清楚的圖解和美麗的圖片，鼓勵你繼續運動。」
——娜歐蜜．安南德（Naomi Annand），瑜伽教師，著有《瑜伽：生命的手冊》（暫譯，Yoga: A Manual for Life）及《給母親的瑜伽》（暫譯，Yoga for Motherhood）

　　「《瑜伽生理學解剖全書》著眼於瑜伽對人體的影響和其他無關緊要之處，闡明最新科學研究。想從全新角度了解瑜伽和生理學的現代瑜伽教師或練習者，建議都要閱讀這本書。」
——塔蒂亞娜．阿維拉．布魯（Tatiana Avila Bouru），瑜伽教師，「與艾力克斯和塔蒂亞娜一起做瑜伽」（Yoga With Alex and Tatiana）共同創辦人

　　「《瑜伽生理學解剖全書》完全以事實為依據，打破許多迷思。本書專門鑽研關於運動，包括在Google上也很難找到正確答案的重要問題！不論新手或老手，是每一位瑜伽教師必備的指南，提供許多有用的提示和練習。」
——凱特．布蘭登（Kate Brandon），別名「物理治療瑜伽士」（The Physio Yogi），物理治療師及瑜伽教育者

　　「這本書很出色、妙趣橫生！我真的很喜歡破除迷思的單元，以及清楚簡潔的圖片，讀起來很舒心。我確實學到大量知識，並更新對最新研究結果及當代生理學原則的了解。此書絕對是瑜伽研究學者的好夥伴，熱愛這項運動的人也可更了解瑜伽對身體的影響。」
——英迪拉．蘇布拉曼尼安（Indira Subramanian），醫學博士，美國加州大學洛杉磯分校神經學系臨床教授

　　不論是第一次探索，或是已修習數十年，
　　本書都能帶領你以全新的角度看待並體驗瑜伽。

本書特色
◎補足坊間瑜伽教練專書缺口，首度以生理學及解剖視角切題，絕無僅有的曠世巨作。
◎以人體生理系統為經緯，結合各部位機能探討瑜伽功效與潛在疾病，實踐預防醫學。
◎超值收錄「迷思辯證」與「隨堂實作」專欄，思考與操作兼具，透過批判習得真理。
◎全球知名瑜伽教育者、物理治療師、醫學博士盛讚推薦！

專業推薦
物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）
暢銷作家、金馬影后、瑜伽老師／丁寧
C-IAYT瑜珈療癒師／王旭亞 Jelly Wang
中醫師、中醫經絡瑜伽創始人／何穎盈
Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者／潘信宏
C-IAYT瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai
阿肯師的瑜伽隨記／Ken
正念瑜伽專訓師／Michelle Chu
專業推薦（按姓名首字筆畫排序）

專業審訂
林子崴（崴爺）

【現職】臺北榮總神經修復科 物理治療師

【專長】神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作

【資格認證】
教育部 體育署國民體適能中級指導員
勞動部 從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training（Lv 1認證教練）
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證

推薦序
瑜伽教師的論述就此改變

　　本書兩位作者安德魯和馬修一向敬重瑜伽及其傳統，但對於不少瑜伽教師經常掛在嘴邊的主張，他們也會提出客觀的批判。漸漸地，兩位作者意識到「瑜伽教師其實很需要學習解剖學」，因而寫下這本書作為示範，為瑜伽教師的學習方案注入批判性思考（critical thinking）。
　　《瑜伽生理學解剖全書》在研究、經驗主義、趣聞軼事、幽默和熱情之間找到了平衡點，非常適合瑜伽教育者閱讀。任何一間瑜伽教室／學院（不論提供何種程度的教學指導），都很適合將此書納入課程範圍。書中的解剖學和生理學術語及用法相當符合瑜伽教師需求——並非高深的學術或醫學用詞，但也不會太過初階。若你是一位充滿熱忱的教師，一定會深深著迷於此書；除了帶領學員持續練習瑜伽，自己也能以科學實證為基礎，公正客觀地訴說瑜伽的好處（以及風險）。
　　長年以來，我指導多位瑜伽教師學習解剖學與生物力學等相關知識，意外地發現這個群體其實自成一格——我們習於向彼此求教，在小圈子裡分享知識，且對導師所說的話深信不疑。儘管這樣的風氣能引導大家完全投入其中，但相對的，錯誤的資訊也很容易流通。所幸現代社群媒體發展蓬勃，上述現象開始出現改變，更有不少想法與我及本書兩位作者相近的專家，陸續出版了許多專書；我們走出小圈圈，在其他的研究領域繼續學習。這些著作具有嚴謹的學術性，堪比研究所等級，更猶如完美的催化劑，不僅改變了瑜伽教師的各項論述，更能容納各種尚未得到驗證的不確定性。關於這一點大家可能會覺得有點矛盾，但正如科學研究那般，對瑜伽教育的領導者而言，不確定性反而能創造出更高的專業度與可信度。
　　《瑜伽生理學解剖全書》探討了人體的各項重要系統及常見疾患，以及瑜伽能否修復這些病痛；文字極富現代感，網羅了關於健身和健康中的各家主流說法。而在揭露各項瑜伽功效的〈迷思？事實？〉單元，他們巧妙地帶出了研究結果，同時暗示讀者「如果你覺得有用的話，那就有用；如果你覺得好多了，你就覺得好多了」，此為西方醫學權威慣於「選擇性忽略」的情緒表達。安德魯和馬修善意地提醒大家：一則軼事或單一個案，並不足以成為權威主張，同時他們也用個人經驗及〈自己試試看〉單元，引導讀者自行判斷既有價值觀。而在這些證明（甚至挑戰）讀者看法是否流於偏頗的過程中，兩位作者仍不忘提醒「身為瑜伽教師，我們應該把關注點放在哪些執業範圍內」，而這往往是大家在提到瑜伽的各項效果時，經常遺忘的一點。
　　全書最後一章收錄四種強度不一的瑜伽練習，並搭配各種令人驚嘆的經典操作提示。我之所以特別提及這點，是因為兩位作者藉此清楚地說明，瑜伽教師應於何時建議學員吸氣、如何對齊雙腳——且提供這樣的提示是可行的。當各種標準規則不適用於教學現場時，瑜伽教師往往不知如何是好，並為此感到困擾及挫敗。此書的練習指示則提供一種「不帶批判且充滿好奇，同時保有行文完整度」的方式，讓教師們得以帶領學員做出正確姿勢。
　　我相當認可這本《瑜伽生理學解剖全書》。

　　（本文作者茱爾斯．米契爾〔Jules Mitchell〕為理學碩士〔MS〕、合格按摩治療師〔LMY〕、認證瑜伽教師〔RYT〕、瑜伽教育者，現任亞利桑那州立大學研究員及兼職教授。著有《瑜伽生物力學：伸展新解》〔暫譯，Yoga Biomechanics: Stretching R

edefined〕。網站：www.JulesMitchell.com）

作者簡介
安德魯．麥高尼戈（Andrew McGonigle）

醫學博士安德魯．麥高尼戈練習瑜伽和冥想已超過15年，自2009年開始講授瑜伽課程。他在瑜伽師資培訓課程中教導解剖學及生理學，也帶領自己的國際工作坊。
麥高尼戈就讀醫學院時即深入學習解剖學，習得如何以不同的角度看待這門專業，並設法融入瑜伽教學。他參加過筋膜解剖課，具實際練習經驗。閒暇時喜愛重讀解剖學專書、收聽podcast，並與願意聆聽的人討論解剖學。
麥高尼戈曾為《OM瑜伽與生活風格》（暫譯，Om Yoga & Lifestyle）月刊撰寫專欄〈與瑜伽博士一起做360°瑜伽〉（暫譯，360° Yoga With Doctor Yogi），也曾為《瑜伽教學手冊：瑜伽教師和學院的使用指南》（暫譯，Yoga Teaching Handbook: A Practical Guide for Yoga Teachers and Trainees）執筆兩個章節。除了本書之外，他另著有《支持身有常見傷害及病症瑜伽的學員》（暫譯，Supporting Yoga Students With Common Injuries and Conditions）。麥高尼戈現居美國洛杉磯。

馬修．胡伊（Matthew Huy）

馬修．胡伊自2005年起擔任瑜伽教師。除了為瑜伽教師提供輔導及專業發展工作坊，他也在瑜伽師資培訓課程中講授解剖學及生理學。
大學時期攻讀生物學時，胡伊參加舞蹈課，後來又上了瑜伽課，發現運動帶來的喜悅。幾年後，他改變方向，從加州州立大學長灘分校（California State University at Long Beach）取得舞蹈文科學士學位，並完成瑜伽、皮拉提斯墊上運動、TRX與泰式瑜伽按摩的師資訓練。2021年，他在倫敦的布魯內爾大學（Brunel University）取得運動、健康及運動科學的理學碩士學位，專精運動生理學及疼痛科學。胡伊現居英國倫敦近郊。

譯者簡介
嚴麗娟

　　臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動，練習瑜伽已有十多年經驗，決心一直練下去。
目錄
推薦序 瑜伽教師的論述就此改變

前言 從生理學的角度重新審視瑜伽

Chapter 1 肌肉骨骼系統
骨骼
關節
肌肉
軟骨
肌腱、韌帶及腱膜
筋膜
伸展及柔軟度的科學
肌肉骨骼系統的傷害與疾病

Chapter 2 神經系統
神經系統的細胞
中樞神經系統
周邊神經系統
神經系統的疾病

Chapter 3 呼吸系統
呼吸系統的解剖學及生理學
正常呼吸的生物力學
橫膈膜的大小事
用力吐氣和吸氣
大氣與呼氣
氧氣真這麼有益健康？
勝利呼吸法
鼻呼吸與口呼吸
調息法及緩慢呼吸法的效應
呼吸系統的疾病

Chapter 4 心血管系統
血液
心臟
循環
心血管系統如何維護體內平衡？
靜止心率及心輸出量
心率變異度
血壓
心血管系統的疾病

Chapter 5 淋巴及免疫系統
淋巴系統
淋巴系統的疾病
免疫系統
免疫系統的疾病

Chapter 6 內分泌系統
什麼是賀爾蒙？
皮質醇：最主要的賀爾蒙
胰島素
甲狀腺素
腦內啡：人體的嗎啡
多巴胺
內分泌系統的疾病

Chapter 7 生殖系統
女性生殖系統解剖學
女性生殖系統生理學
男性生殖系統
生殖系統的疾病

Chapter 8 消化系統
消化系統的解剖學及生理學
飲食及消化系統
消化系統的疾病

Chapter 9瑜伽實作練習
有力、動態的練習
緩慢的哈達瑜伽練習
椅子瑜伽練習
修復瑜伽練習

參考文獻

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