三個月自然瘦,做3休1,168黃金實踐版:零意志力瘦身,熱量赤字、改變體態,續航力更強!(Kobo/電子書)
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作者: | |
ISBN: | 9786267173688 |
出版社: | |
出版日期: | 2023/05/11 |
內文簡介
內容簡介
蟬聯日本亞馬遜「暢銷總榜」冠軍!
樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍!
168斷食屢戰屢敗?別怕,救星來了!
炸物OK.甜食OK.佛系運動.絕不復胖◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王;醫師作家樺澤紫苑,狂瘦6公斤有感推薦!
◎168斷食瘦身完全實踐版:做3休1、續航力更強!無痛瘦身不復胖!
◎受眾廣泛,方法簡易;三餐在外、喝酒聚餐都OK,不必為了瘦身犧牲人際關係!** ★意外爆紅!零意志力也沒問題,柔道整復師的超強瘦身法**
本書作者野上浩一郎為日本知名柔道整復師兼瘦身教練,
他的本業雖為整骨院長,卻主張將瘦身指導引進療程。
這是因為許多身體疼痛,都與肥胖脫離不了關係。
例如,原以為自己因久坐辦公室而導致腰痛的上班族,
接受健康檢查後才發現,腰痛其實是肥胖所致;
某婆媽的膝蓋疼痛,根本原因來自肥胖;
就連來矯正骨盆的產後媽媽也表示:「懷孕期間變胖,產後體重完全沒有下降。」由此可知,控制體重或許才是解決身體疼痛的根本之道。
為此,他開始推行「零意志力」也能見效的瘦身指導,
帶領患者們透過飲食調整,精準達成熱量赤字、打造理想體態且絕不復胖。「那家整骨院不僅能治療疼痛,還能瘦身!」
這樣的傳聞在當地主婦之間,以及口碑網站上瞬間擴散,
開業僅一年半,便成了爆紅的整骨院。作者迄今已累計三萬人的治療經驗與600人的瘦身指導實績。
瘦身計畫參與者的成功率(減重3kg以上)高達96.6%;
就連過去在減重路上總是無法堅持到底的人,也能依循正確方向順利抵達目標。此書在日本上市後迅速造成搶購,
不但蟬聯2022年2月日本亞馬遜「暢銷總榜」冠軍;
更登上樂天Books「健康類榜」2022上半年冠軍!** ★減重老是三分鐘熱度?就是要這樣才會瘦!**
你一定聽過168斷食瘦身,甚至嘗試過無數次,偏偏——
白天工作太忙、晚上邀約過多,動不動就超過進食限定時間……然後就投降了,對吧?168斷食瘦身失敗率之所以這麼高,大抵是因為必須倚靠強大意志力;
儘管限制「進食時間」為8小時,但由於缺乏「飲食項目」的限制,
在完全不忌口的情況下,便很難達到熱量赤字,體重、體態不動如山。
另外,由於168斷食沒有明確截止期限,人在徒勞無功且看不到終點的情況下,
特別容易喪失鬥志,只能無語問蒼天:「我已經這麼努力了,怎麼還是瘦不下來?」如果你也曾在168斷食上屢戰屢敗,
迫切需要一些更確實可行的指引,救星來了!作者野上浩一郎說:「每做滿三天,即可休息一天;就是要三分鐘熱度,才會瘦!」
這套獨門的「做3休1」瘦身法,可謂168斷食瘦身完全實踐版,
只須遵守下列三個規則,持續操作三個月即可:** ◎規則1 ON的三天(行動日),進食時間限縮至8小時,避開30種NG品項**
限制進食時間為8小時;剩下16小時則停止進食(蛋白質飲品和蔬果昔除外)。
除了必須避開「30種NG品項」之外,其餘的食物都可以吃。大家也可以依據個人需求「延後吃早餐」,
或是「下午2點吃第一餐,晚上10點與朋友小酌」,藉此調整進食時間,
這樣一來,就不必為了執行瘦身計畫而犧牲人際關係。** ◎規則2 OFF的一天(休息日),無進食時間限制,選一餐食用NG品項**
努力瘦身三天後,隔天就是犒賞自己的日子。
在休息日這一天,大家可以不受時間限制、隨心所欲地進食;
還能選定其中一餐,享用原本必須避開的30種NG品項。** ◎規則3 每日確實記錄體重、體脂率、飲食內容、進食時間**
每天(含休息日)早晨上完廁所後,測量體重和體脂肪,
將數值填入書末附贈的生活型態表。同時一併記錄當天的飲食內容與進食時間,
透過「確實回顧並寫下來」的步驟掌握身體狀態、確認瘦身方向是否正確。
更棒的是,完全不用計算煩人的卡路里!除此之外,書中亦揭露許多能更快達成自然瘦身的小撇步,例如:
►斷食但嘴饞,有哪些可行替代方案?炸的、辣的、甜的都有解!想喝酒?當然沒問題!
►超商、速食店、連鎖餐廳、超市暗藏哪些神級瘦身食品?圖文清單獨家大公開!
►戒掉那些不瘦反胖的NG習慣:早餐狂吃麥穀脆、一味追求零糖質飲食……都是雷包!
►助你加速瘦身的生活習慣:高效燃脂走路法、重置骨盆更易瘦、超佛系健身三招等
►瘦身計畫進行到一半,體重停滯不降怎麼辦?繼續堅持現有做法即可!為什麼?做3休1喘口氣,突破斷食瓶頸,續航效果更佳!
讀了這本書,你會更快辦到!本書特色
◎日本亞馬遜、樂天Books暢銷雙冠王;精神科醫師作家樺澤紫苑,狂瘦6公斤有感推薦!
◎168斷食瘦身完全實踐版:做3休1、續航力更強!無痛瘦身不復胖!
◎受眾廣泛,方法簡易;三餐在外、喝酒聚餐都OK,不必為了瘦身犧牲人際關係!專業推薦
輕鬆瘦營養師/朱瑞君
物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺)
三樹金鶯診所體重管理主治醫師/蕭捷健
四季心心理諮商所所長、健康體重管理師/蘇琮祺
營養師、健身教練 雙證照/Sunny營養師(黃君聖)作者介紹
**作者簡介
野上浩一郎(Koichiro Nogami)**
柔道整復師、瘦身教練、中原平衡整骨院長。
神奈川橫濱市人。日本大學國際關係系畢,曾任職IT企業,卻仍「希望從事與人相關、守護人類健康的工作」,因而轉職。在掌管治療業界最大型研究會的大師旗下研修之後,2015年於神奈川縣川崎市開立整骨院。
與患者接觸期間,他發現「很多人都為肥胖所苦,其數量甚至不亞於為身體疼痛而苦惱的人們」,因而開始推行「零意志力」也能做出成效的瘦身指導。從上班族到產後媽媽,不分男女老少,帶領患者們打造出不復胖的理想體型。「那家整骨院不僅能治療身體,還能瘦身!」這樣的傳聞在當地的主婦之間,以及口碑網站上瞬間擴散,開業一年半,便成了預約爆滿的治療院。
這套由他獨創的「三個月自然瘦」減重機制,因兼具治療與瘦身兩大效果而大受歡迎。COVID-19疫情期間,更發起「90天線上瘦身計畫」,參與者的瘦身成功率高達96.6%。迄今已有三萬人的治療經驗,以及600人的瘦身指導實績,當中不乏知名作家與企業經營者。
目前持續從事瘦身指導,並以「讓日本人徹底從痛苦的瘦身中解脫」為座右銘。
**譯者簡介
羅淑慧**
國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。
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