健身狂料理全書：增強肌肉、精實身材、保持健康的科學飲食法與120道實用食譜(Kobo/電子書)

【強力推薦】（依姓名筆劃順序排列）

iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊｜知識型網紅

May Liu｜人氣健身女孩

江旻諺｜JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客

李沛勳 Leo｜陽光健身教練

筋肉媽媽｜健美國手暨體適能證照講師

楊承樺｜豐禾健康管理顧問 總運動營養師

【重點特色】

★歐美銷售超過20萬冊！

★美國亞馬遜書店五星評價破千，「高蛋白飲食」「減重食譜」排行榜長銷書。

★不僅教你吃得健康，更無須斤斤計較卡路里。只要學會簡單原則，吃對食物種類和份量，不需嚴格的飲食控制計畫，也能逐步養成健康美麗的身材，讓健身毫無負擔，成為生活方式的一部分。

★水煮餐／一次準備一週料理的模式已經吃到怕，這本書就是最好的選擇。

★每道食譜清楚列出料理時間與營養含量，幫助讀者瞭解正確的飲食內容。

★適合沒時間或怕麻煩的健身料理新手。

【內容介紹】

七分靠吃，三分靠練！

突破營養迷思，擺脫嚴格控制飲食的惡夢，

幫助千萬讀者以科學方法，輕鬆在家料理吃出堅實肌肉的美味佳餚。

你是否曾對流行一時的單一飲食法動心，卻又因為無法遵照嚴苛的控制而感到挫折與罪惡感？或是實際執行之後，發現成效不彰或難以持續？本書作者麥可．馬修斯（Michael Matthews）也經歷過這些過程，下定決心從根本開始研究不同飲食法的有效機制，依據每個人的身體狀況、鍛鍊目標與生活習慣提出建議，讓你瞭解如何找到最適合自己的健身飲食法。

《健身狂料理全書》不只是一本健身食譜書，內容整理超過130篇科學研究報告，提出能量平衡的飲食原則和簡單實用的料理技巧。清楚說明基礎代謝率、每日消耗熱量、身體組成、熱量計算，等健身重要知識，再介紹廚房工具，如實用鍋具、刀具，還有如何挑選購買、保存與處理食材，並列出料理失敗的常見原因，即使沒有經驗的新手也能快速上手，做出美味又多變的料理。

你的問題從來不是要不要吃早餐？或是能不能吃碳水化合物？只要花點時間瞭解不同體型與鍛鍊強度所需的營養食物份量與比例，就能根據書中實用食譜搭配出符合需求與口味的餐點。鍛鍊肌肉不是只能吃水煮雞胸肉和青花菜，減少脂肪也不是非得進行痛苦的低碳飲食法。簡單來說，增肌減脂同時兼顧口腹之慾，其實比你想像的更簡單。

從翻開這本書起，只要12週就能看到效果，用專業級的料理、實惠價格，吃出一副好身材，健身時也精力充沛，讓你的親朋好友嚇一跳。

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