孩子,我們一起靜心吧:正念才能靜心,靜心才能專注,專注才能有效學習(Kobo/電子書)
- P幣
全盈+PAY單筆消費滿5000回饋400P幣(限量)
- P幣
全盈+PAY 單筆滿1200回饋80P幣(限量)
- 登記送
11/01-11/07【加碼送300P幣-資格登記B】百貨指定單筆滿$1500 即可進行登記
- 信用卡、無卡分期、行動支付,與其他多種方式
- PChome 聯名卡最高6%,新戶再享首刷禮1000P
- 廠商出貨本商品不受24h到貨限制
- 電子書非實體商品,發送方式詳見商品頁說明
- 宅配到府(本島/低溫)滿$699免運
- 宅配到府(本島/常溫)滿$490免運
- 超商取貨(常溫)滿$350免運
- 超商取貨(低溫)滿$699免運
- i郵箱(常溫)滿$290免運
作者: | |
譯者: | 張佳棻 |
ISBN: | 9789869463683 |
出版社: | |
出版日期: | 2017/10/05 |
內文簡介
世界愈嘈雜浮躁,孩子的心愈要靜
短小有趣的靜心練習,強壯孩子抵禦外擾的防護力!每天五分鐘,有方法、有技巧的簡單實作:
手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習
針對不同年齡層(嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年)
以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子
在無可逃避的分心年代,給孩子最難能可貴的「定靜力」!在引導孩子靜心的同時,你自己也獲得了平靜放鬆的體驗
用一種「活在當下」的方式,建構你與孩子之間的內在連結【台灣名人推薦】
李偉文(親子教養作家)、洪啟嵩(國際禪學大師、地球禪者)、
胡君梅(華人正念減壓中心創辦人)、陳安儀(親子專欄作家)、
陳德中(台灣正念工坊執行長)、張德芬(身心靈作家)、
張世璿(花蓮縣豐裡國小校長)、溫宗堃(法鼓文理學院助理教授、
台灣正念發展協會理事長)、龔玲慧(覺性地球協會會長)、
劉若瑀(優人神鼓創辦人暨藝術總監)、謝文宜(實踐大學家庭研究與兒童發展系副教授)
(以上按姓氏筆劃排列)資訊爆炸年代的孩子,容易分心、容易焦慮,有許多說不出口的壓力……
如何引領他們靜下心來、安頓自己的情緒,並能以正向的觀點感知世界,
這是長久以來,困擾許多家長及老師的問題,
更是這一代孩子最迫切需要面對的處境。作者蘿倫・莫瑞,是英國愛丁堡著名的學童靜心專家。
多年來,她在英國各地的中小學開設靜心課程,帶領無數孩子找回內在平靜。
本書是匯集她授課經驗的精華之作,引起英國讀者迴響熱烈!
提供了爸爸媽媽和老師們,許多「讓孩子靜下來、更專注」的實用工具。「獻給世界上所有的孩子,願你們都能被帶往內在的寧靜。」
正念靜心能夠幫助孩子在日後的生活裡,清楚覺察到自己的緊張和壓力,並且學著處理它們。在這本實用又具有啟發性的書裡頭,蘿倫.莫瑞提供了許多不同的練習途徑,包括:
給忙碌爸媽的親子生活靜心
在學校帶領團體靜心課的方法
專門為學步兒設計,能夠幫孩子在睡前靜下來的靜心
幫助青少年舒解焦慮的靜心
針對過動症孩子設計的靜心
安撫自閉症孩子的一些靜心這本書適合學校老師、家長、社工師、心理諮商師閱讀,也適合所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗,對象涵蓋:嬰兒、學步兒、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年等等,能夠引導不同年齡層的孩子,走向更安定、更快樂、更寧靜的生活。
你知道孩子的腦波頻率會隨著靜心而改變嗎?
科學家用腦電波儀(EEG,electroencephalography)來測量腦波在各種意識狀態的頻率,研究發現,當孩子完全清醒的時候,他們的腦波頻率通常落在十五到三十赫茲。科學家稱這種狀態為「Beta波狀態」,孩子們在這種狀態下進行大部分的日常活動──玩遊戲、做功課、講話等等。
當孩子的腦波落在九到十四赫茲時,就處於「Alpha波狀態」,這時候他們不必透過「思考與分析」就能察覺周圍的環境,並且能夠單純地享受、安住於當下的經驗。
在靜心當中,我們鼓勵孩子去體驗Alpha波的意識狀態,這可以幫助孩子培養專注力,減少因為思緒或是環境造成的分心,同時讓他們在睡前把這一天的情緒糾結都解開,能夠好好入睡。教導孩子進入這樣的意識狀態,等於給了他們一個強而有力的工具,去面對往後人生中的諸多壓力。
你知道這個世代的孩子,多麼需要處理壓力的技能嗎?
有時候大人不明白孩子也有壓力。在今日世界,我們的孩子每天都被高壓的銷售競爭轟炸,鼓勵他們快點長大,或者是去欲求他們其實不太需要的商品。此外,電玩遊戲或許也潛在地扭曲了他們對真實的覺察。下面是一些兒童或青少年常經歷的壓力來源:
•聽見父母爭吵
•和朋友吵架
•被霸凌
•功課做不完
•聽見大人談論金錢問題
•看電視新聞
•沒有最流行的玩具、衣服、或是其它小玩意
•睡不著
•怕黑
•手足競爭
•被遺棄感──害怕父母出事
•家長吸毒或酗酒
•沒有玩伴和成人相比,孩子無法辨認壓力,也不知道要怎麼面對或處理它。他們通常沒有機會或字彙來表達自己的感覺。如果我們不給孩子一些工具,幫助他們辨識、表達及處理這些思緒,那麼我們的下一代,將會有更多憤怒、受挫、不快樂的人。正念靜心能幫助孩子,去察覺自己的感覺,健康地處理情緒,然後將之釋放。這樣一來,情緒就不會堆積在心裡,變成一個纏繞終生的「情緒炸彈」。
孩子學習靜心有哪些好處?
•紓解外界加諸的壓力
•用正向的觀點來感知世界
•放鬆身體、覺察自己的情緒
•培養接受挫折的能力
•改善睡眠品質【外國家長、老師 好評推薦】
「我們相信,學校教育應該全方位的觸動每個孩子,包括:身體的、情緒的、心靈的、社會的及認知上的等等面向。我們教導孩子靜心的技巧,滋養他們的內在生命,讓他們從自身獲取能量。蘿倫.莫瑞是我們在這趟旅程中上的最佳嚮導。」
──雪拉.朗(Sheila Laing),愛丁堡四景小學(Fourthview Primary School)校長「我的孩子在各方面都相當地敏感,他的腦袋就好像超音速一樣運轉。靜心可以讓他的腦袋慢下來,給他一個小空檔,幫助他回到一般人的速度。」
──家長「我引導女兒進行了一次靜心,希望可以幫助她入睡。我不知道這對別人有沒有用,不過它的確幫了我女兒一個大忙!」
──家長「我和先生離婚後,四歲的孩子出現一些行為問題,不吃、不睡、時常尿床。我開始和他一起靜心,不到一個禮拜,他又是個快樂的孩子了,而且可以和我分享他的心情。靜心實在是太棒了!」
──家長「我的小姪子非常躁動,常常到處跑來跑去、亂丟東西。我把他抱起來,決定對他唱『嗡』。每次我唱『嗡』,他就雙眼發亮對著我笑。太神奇了!他才一歲半。」
──舅舅「女兒瑞秋很享受靜心,靜心給我們一個方式,讓我們在身體無需碰觸的情況下,可以靠近對方、連結對方。」
──家長「我教我的孩子靜心,靜心幫助他們通過考試,呼吸的練習對他們很有幫助。」
──家長「我兒子的托兒所有瑜珈與靜心的課程,那裡的孩子都很喜歡,所以他們還特別準備了一個保持安靜的空間,讓所的的孩子都能使用。」
──家長「我在一所學校擔任特教老師,去年,我們將靜心帶進一個六年級的班上。孩子的反應很好,最明顯的是當他們在房間四處走動時的那份寧靜。」
──學校老師【作者/譯者簡介】
【作者簡介】蘿倫.莫瑞(Lorraine Murray)
出生並成長於蘇格蘭愛丁堡,合格的芳療師、靈氣老師,為整體健康機構「好感覺療癒中心」(Feel Good Therapies)總監。多年來,教授各年齡層的學員靜心與放鬆技巧,同時也在梅姬癌症照護中心(Maggie’s Cancer Caring Centres)、各地中小學、商業機構、與個別家庭帶領靜心及自我療癒課程。
【譯者簡介】
張佳棻
台灣台北人,紐約大學表演研究所博士候選人,生物動能頭薦骨治療執行師。目次
【推薦序1】自我安頓的能力,是給孩子最棒的禮物 胡君梅
【推薦序2】讓孩子靜下心來,就是這麼簡單! 龔玲慧
【作者序】讓靜心為孩子的成年生活鋪路第一章 什麼是靜心?
靜心的科學根據
回歸內在平衡的途徑第二章 認識壓力
什麼是壓力?
了解自己的壓力指數,才能幫助孩子靜心
正視孩子的壓力和情緒反應第三章 孩子靜心的益處
改善睡眠品質
釋放負面情緒
建立自尊
練習放鬆
恢復能量的平衡
增進專注力
用正向的觀點來感知世界第四章 創造一個放鬆的靜心環境
不被打擾的角落
運用視覺
運用聽覺
運用味覺
運用觸覺
避開雜亂的環境
運用顏色第五章 能量與靜心
認識身體的能量系統
扎根的重要性
團體靜心與自我靜心的能量狀態
引導孩子靜心相關的能量中心第六章 靜心的開始與結束
如何開始靜心
如何結束靜心第七章 靜心的種類
正念即是活在當下
運用身體感官的靜心
運用想像力的視覺化靜心
使用真言或肯定句輔助第八章 如何自創靜心腳本
創作專屬你和孩子的靜心腳本
先錄音,再跟著孩子一起做
持之以恆地練習第九章 教導孩子靜心的要訣
和孩子一對一靜心實作
帶領團體孩子們一起靜心
安排進度
安排時間
調整姿勢
穿鞋或脫鞋
睜開或閉上眼睛
運用想像力
善用語言技巧
留意說話的速度
處理周圍的噪音
和孩子一起投入靜心練習
父母在教導靜心中的角色
順其自然的觀察與接受第十章 引導不同年齡層的孩子靜心
嬰兒
學步兒(二至三歲)
幼兒(四至六歲)
兒童(七至十二歲)
青少年(十二歲以上)第十一章 嬰兒靜心
第十二章 學步兒靜心
第十三章 過動兒靜心
從靜心與能量的觀點看孩子的發展
個案分享:過動兒艾力克斯的故事
給過動兒的扎根技巧
幫助過動症孩子回歸平衡的方法
個案分享:過動兒約翰的故事第十四章 自閉兒靜心
踏進自閉兒的感官世界
自閉兒都是獨一無二的
個案分享:亞斯兒麥特的故事
帶領自閉兒靜心的訣竅
自閉兒和我們並無不同第十五章 送給家長和老師的自我放鬆方法
靈氣的益處
一則用靜心回歸平靜的小故事第十六章 靜心之外的方法與工具
動態靜心
其他的靜心工具致謝
附錄:和靜心有關的輔助資源
蘿倫.莫瑞提供的更多資源
給孩子的免費靜心資源
靜心音樂
延伸閱讀
治療師
其他相關網站【28個靜心練習索引】
靜心練習1:手掌心靜心(適合六歲以下兒童)
靜心練習2:數息靜心(適合七歲以上兒童)
靜心練習3:呼吸靜心(適合十二歲以上青少年)
靜心練習4:胸腔呼吸與腹式呼吸(適用各年齡層)
靜心練習5:全身肌肉放鬆練習
靜心練習6:活在當下的靜心
靜心練習7:即刻靜心
靜心練習8:一杯茶靜心
靜心練習9:房間靜心─運用聽覺
靜心練習10:小石頭靜心─運用觸覺
靜心練習11:吃東西靜心─運用味覺
靜心練習12:小蘋果靜心─運用綜合感官
靜心練習13:視覺化靜心─想像去海邊小旅行
靜心練習14:自我覺察靜心(閉上眼睛做)
靜心練習15:自我覺察靜心(張開眼睛做)
靜心練習16:色彩靜心1:大泡泡靜心
靜心練習17:扎根練習
靜心練習18:愛的呼吸靜心
靜心練習19:變得軟軟的靜心(適合學步兒的漸進式肌肉放鬆)
靜心練習20:海星伸展
靜心練習21:「啊」和「嗯」靜心
靜心練習22:眼睛轉圈圈
靜心練習23:敲一敲靜心
靜心練習24:小肚子時間
靜心練習25:色彩靜心2:為空氣塗顏色
靜心練習26:牽牽手靜心
靜心練習27:鬆鬆的襪子靜心
靜心練習28:扎根手印靜心Kobo 電子書 購買注意事項如下:
(一)如果您是第一次購買Kobo電子書的顧客,請依以下兩種購買方式擇一進行綁定:
1.PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/):結帳後至顧客中心,確認訂單狀態,若為確認中,請稍候五分鐘,待訂單狀態變為訂單成立後,點選明細,在訂單資訊中點選〔內容〕,在彈跳視窗後點選〔去兌換〕,即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。
我的訂單/顧客中心 >訂單查詢> 訂單編號> 點選明細 > 訂單資訊 點選〔內容〕>彈跳視窗 點選〔去兌換〕即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。
2.PChome APP版:結帳後至顧客中心,確認訂單狀態,若為確認中,請稍候五分鐘,待訂單狀態變為訂單成立後,點選明細,在訂單資訊中點選[序號/軟體下載],並在彈跳視窗出現後點選〔下載連結〕,即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。
顧客中心> 訂單查詢> 訂單編號> 點選明細 > 訂單資訊 點選 [序號/軟體下載] >彈跳視窗 點選〔下載連結〕即可前往Kobo官網執行綁定及登入流程。
*進入Kobo官網後的綁定流程請參考如下:
(使用Kobo主帳號 登入/註冊)
1. 當您在PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/)/PChome APP版,購買確認後,並依步驟跳轉到Kobo官網時,下滑點選〔更多登錄選項〕,由〔PChome〕後點選進入,同意後登入,並可以註冊Kobo主帳號進行綁定,完成後,所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。(使用快速登入:FACEBOOK、GOOGLE、APPLE帳號登入)
2. 當您在PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/)/PChome APP版,購買確認後,並依指示跳轉到Kobo官網時,點選〔FACEBOOK、GOOGLE、APPLE帳號登入〕擇一登入,同意後登入,並可以註冊Kobo主帳號進行綁定,完成後,所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。(二)如果您是已經完成PChome與Kobo帳號綁定程序,非第一次購買Kobo電子書的顧客
1.PChome 24h 網頁版(https://24h.pchome.com.tw/):結帳後至顧客中心,確認訂單狀態,若為確認中,請稍候五分鐘,待訂單狀態變為訂單成立後,點選明細,在訂單資訊中點選〔內容〕,在彈跳視窗後點選〔去兌換〕,所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。
2.PChome APP版:結帳後至顧客中心,確認訂單狀態,若為確認中,請稍候五分鐘,待訂單狀態變為訂單成立後,點選明細,在訂單資訊中點選[序號/軟體下載],並在彈跳視窗出現後點選〔下載連結〕,所購買的書籍即會出現在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網內的我的書籍。
- 退換貨:依樂天Kobo官方規範為準
- 僅能由 閱讀器以外 的裝置做會員帳號綁定
- 請注意,帳號綁定後:
* Kobo會更新您的帳戶詳細資料
* 您將能在Kobo APP/Kobo 閱讀器/Kobo官網中查看所有書籍
* 帳號綁定後,您可以使用任一帳戶登入 Kobo
* 完成第一次串接時,請登出所有裝置,約等待5分鐘後再登入即可查看您的書籍
* 重新登入後,原帳戶中的書籍如有畫線註記和收藏將有遺失的可能。登出前,請務必先行拍照備份
* 若您有任何相關疑問請至Kobo官方網站 https://help.kobo.com/hc/zh-tw 並到頁面最下方點選“聯繫我們”
1. 出版地:台灣
2. 本商品為數位內容商品,非實體紙本書籍
3. 完成購買後,請使用Kobo App、Kobo桌面閱讀軟體Kobo Desktop或Kobo閱讀器閱讀。App詳情請見:https://www.kobo.com/tw/zh/p/apps
4. 下載格式:Epub3-流式格式
樂天Kobo官方授權銷售
1. 訂單確認交易成功後,系統會自動將書籍匯入帳戶
2. 請使用樂天Kobo提供的閱讀程式或裝置閱讀
3. 訂單及書籍問題請聯繫PCHOME客服中心
相關分類
寄送時間 | 預計訂單成立後7個工作天內送達不含週六日及國定假日。如廠商有約定日將於約定日期內送達,約定日期需於訂單成立後14天內。 |
---|---|
送貨方式 | 透過宅配或是郵局送達。 消費者訂購之商品若經配送兩次無法送達,再經本公司以電話與E-mail均無法聯繫逾三天者,本公司將取消該筆訂單,並且全額退款。 |
送貨範圍 | 限台灣本島地區。注意!收件地址請勿為郵政信箱。 若有台灣本島以外地區送貨需求,收貨人地址請填台灣本島親友的地址。 |
執照證號&登錄字號 | 本公司食品業者登錄字號A-116606102-00000-0 |
- PChome24h購物的消費者,都可以依照消費者保護法的規定,享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。(請留意猶豫期非試用期!!)您所退回的商品必須回復原狀(復原至商品到貨時的原始狀態並且保持完整包裝,包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性)。商品一經拆封/啟用保固,將使商品價值減損,您理解本公司將依法收取回復原狀必要之費用(若無法復原,費用將以商品價值損失計算),請先確認商品正確、外觀可接受再行使用,以免影響您的權利,祝您購物順心。
- 如果您所購買商品是下列特殊商品,請留意下述退貨注意事項:
- 易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌,依據消費者保護法之規定,於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
- 影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品,在您還不確定是否要辦理退貨以前,請勿拆封,一經拆封則依消費者保護法之規定,無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,一經您事先同意後始提供者,依消費者保護法之規定,您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
- 組合商品於辦理退貨時,應將組合銷售商品一同退貨,若有遺失、毀損或缺件,PChome將可能要求您依照損毀程度負擔回復原狀必要之費用。
- 若您需辦理退貨,請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請,我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求,檢視完畢後將以E-mail回覆通知您,並將委託本公司指定之宅配公司,在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。請您保持電話暢通,並備妥原商品及所有包裝及附件,以便於交付予本公司指定之宅配公司取回(宅配公司僅負責收件,退貨商品仍由特約廠商進行驗收),宅配公司取件後會提供簽收單據給您,請注意留存。
- 退回商品時,請以本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝(紙箱或包裝袋),原封包裝後交付給前來取件的宅配公司;如果本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝(紙箱或包裝袋)已經遺失,請您在商品原廠外盒之外,再以其他適當的包裝盒進行包裝,切勿任由宅配單直接粘貼在商品原廠外盒上或書寫文字。
- 若因您要求退貨或換貨、或因本公司無法接受您全部或部分之訂單、或因契約解除或失其效力,而需為您辦理退款事宜時,您同意本公司得代您處理發票或折讓單等相關法令所要求之單據,以利本公司為您辦理退款。
- 本公司收到您所提出的申請後,若經確認無誤,將依消費者保護法之相關規定,返還您已支付之對價(含信用卡交易),退款日當天會再發送E-mail通知函給您。