羞辱創傷：最日常，卻最椎心的痛楚(Kobo/電子書)

金石堂強推

《情緒勒索》作者周慕姿2022年療癒大作。

有一種痛，我們難以述說──羞辱創傷。
而隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。

羞辱創傷，是我們教養文化裡，
最沉痛巨大的傷害。

「養你真辛苦，養條狗都比你好。」
「你是從垃圾場撿回來的。」
「你怎麼這麼笨？你真是一個很爛的人。」

這些話，我們耳熟能詳嗎？
這是我們習慣貶低一個人價值與自我的方式。
讓對方感受到羞恥、覺得自己很糟糕、不值得活。
而，我們卻往往不自覺。

有一種很深的痛楚，你難以說出口。
但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。
那是羞辱創傷。

我們習慣用「羞辱」方式教養孩子
許多父母不經意脫口而出：「你怎麼這麼笨？」「你是個壞孩子。」「你做錯了，我要懲罰、羞辱你。」甚至「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」
當父母「為孩子好」，期許孩子更優秀與完美，但卻深深斲傷孩子的自我、價值與人格。孩子的心碎裂，世界崩塌。他們讓自己無知無覺，或討好，又或將父母殘忍的語言內化在心裡，不斷攻擊自己……而當他們有下一代，「要對自己殘忍，才會進步」的羞辱教養方式，成了血液裡唯一的基因。

以語言，述說創傷；以六階段，走過每回羞辱情緒重現的驚濤駭浪
在童年，也曾經歷羞辱創傷的慕姿心理師，她知曉當年老師是為她好，但卻是這份為學生好的心意，讓羞辱創傷更被隱身，也更不易被覺察。
將當時的情景說出來或寫下來，是慕姿心理師認為療癒羞辱創傷的第一步；接著，自我接納與哀悼、與唱衰魔人對話等六階段，讓我們緩緩撕下那些過往貼在身上的內在負面標籤。那些「我是不被愛的、我是不夠好的、都是我的錯……」的禁錮與牢籠，慕姿心理師陪你一起走出來。

心受傷了，我們渴求陪伴與溫柔以對，
但當孩子犯錯，我們卻對他說：「你做錯了，你表現得很糟、很差勁。
為了你好，我要懲罰、羞辱你。」
長大了的孩子，心遺失；若心仍在，也荒蕪一片。

★本書特色：
◎李崇建（薩提爾成長模式推手）、鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）撰推薦序。

◎王浩威（作家；精神科醫師；榮格分析師）、洪仲清（臨床心理師）、葉丙成（台大教授）、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）、蘇明進（大元國小教師）療癒推薦（依姓氏筆劃順序排列）

◎李崇建（薩提爾成長模式推手）：「慕姿整理了諸多概念，彙整成生命中各種情境，說出了同為創作者，我寫不出來的深刻經驗。
一般人並不大明瞭，成長中各種形式的對待，其實已達到「羞辱」的層級，有些隱形的語言傷害、以為對人好的各種安慰、那些發心善意的語言，或是照顧者本身心靈的恐懼，造成了人們日後的身心反應，都是羞辱創傷的一部分。」──摘自推薦序〈看見傷，清除恥辱的印記〉

◎鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）：「從遭受羞辱後的行為表現到邁向療癒的方法，周慕姿心理師再次發揮她過人的才華，對這個長久在許多人心中隱隱作痛的創傷議題，做了全面性的介紹。」──摘自推薦序〈重獲靈魂──心的創傷與修復〉

◎「當你翻開這本書，或許你也有類似的經驗，對象可能是父母、老師、同學、上司……
在這過程中，我想邀請你，在當時，你或許沒有機會照顧自己、站在自己這一邊，但當你現在重新經驗，甚至重新感受過往的回憶湧起、情緒升起的時候──
請你試著站在自己這一邊，對自己說：
「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
這句話，我們都要記得。
我也期待這本書，有機會能讓大家留意到「羞辱創傷」對孩子、對人的長期人格與心理、生理傷害。一旦我們有機會去看見、理解，才有機會調整與改變。
而社會，就有機會變得不一樣。
走上這條療癒之路並不容易，希望我的書，能夠陪你一程。」──摘自序〈寫在《羞辱創傷》之前〉

◎面對羞辱創傷，慕姿心理師提出實用又完整的「療癒六階段」：
階段一　探究你的羞愧創傷：傷口被看見，才會被療癒。
階段二　哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。
階段三　撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。
階段四　情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
階段五　與唱衰魔人對話。
階段六　與人互動。

【作者簡介】

周慕姿 心理師
諮商心理師／心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》三本書。除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及鏡好聽PODCAST節目《周慕姿讀靈魂腳本》主持人。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

周慕姿心理師FB：https://reurl.cc/m7pVl
心曦心理諮商所FB：https://reurl.cc/69G1M
官方網站：http://beasincere.com/

【目錄】

009【推薦序】看見傷，清除恥辱的印記／李崇建（薩提爾成長模式推手）
014【推薦序】重獲靈魂──心的創傷與修復鐘穎（愛智者書窩版主；心理學作家）
019【序】寫在《羞辱創傷》之前

壹 傷與痛，是最難忘記的
035是什麼，讓我們失去愛自己的能力？
037我們愛著那些會傷害自己的人
038創造一個「虛假的自己」
羞辱創傷的傷害
041什麼是羞辱創傷？
042「羞辱」大多「有目的性」
043為什麼要談「羞辱創傷」？
046「羞辱」比你、我想像的還常見
047當羞辱像「抓交替」般……
048所以，羞辱是一種懲罰？！
050我們批評著那些和我們不同的人
052羞辱別人，不會讓我們變得更強
053社會充斥要我們合理化或忽略自己感受的「名言錦句」
056屬於自己的咒語，需要自己才能解開

貳 羞辱創傷的樣貌
「羞辱創傷」引發的症狀
065情緒重現
068情緒調節困難
069過度警覺
071退縮麻木
074慣性羞恥
078自毀與自我傷害：身體與心理
080自厭懲罰──自我批評／自我怪罪
082「自我批評／自我怪罪」與「自省」的不同

085羞辱創傷最直接的表現：否定自己
父母的羞辱創傷
089為什麼當別人（孩子）與我們想的不同時，我們就要攻擊他？
092要靠比較，才能知道夠好

參 羞辱創傷的形式
外貌、性格、能力與價值否定
098包裹在「為你好」的羞辱，最難以被辨識
100「逗弄」是隱微且不易辨識的羞辱
肢體、精神暴力
103體罰
105心理控制
110當孩子心裡，裝的是父母的感受與需求……
112並非要責備父母
霸凌
115教師霸凌
118唯一一張沒有給媽媽看的獎狀
119孩子隱微、難以辨識卻又常見的羞辱創傷

肆 羞辱創傷的影響
自我防衛機轉
126戰、逃、僵
127討好
129否認
132「感恩」與「創傷知情」能同時存在
「為什麼是我？」──自我歸因與投射性認同
136我會被父母羞辱，是我的錯
137負面的自我認同：用以解釋自己會被這樣對待的理由
139孩子用「虛假的自我」，求得生存
我該怎麼做，可以不再被傷害？──僵化的防衛機轉與因應的生存策略
148僵化的防衛機轉：用於面對難以忍受的狀態
159相信完美才會被愛：隱藏真實的、不夠好的自己
166當「討好」成為一個生存策略
171上癮行為：用以代替情緒調節、自我撫慰與連結
覺得這個世界／他人很危險：對世界的負面看法
176容易攻擊別人／自覺被攻擊
178不想跟世界產生關係
178沒有同理心
這世界有可以相信的人嗎？有人愛我而不傷害我嗎？──對關係的不安全感
181我害怕站在自己這一邊／怕欠別人
185害怕被拒絕
186靠羞辱別人來抬升自己

伍 我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生？──關係中羞辱創傷的影響
做自己，為什麼那麼難？
193做自己被懲罰的情緒重現
195避免強化「內在的負面標籤」
因為羞辱創傷形成的內在負面標籤
197一 我是不被愛的、被拋棄的
201二 我是不重要的、比不上別人的
204三 我是不夠好的、犯錯是不被接受的
206四 我的感覺與想法是不對的、不重要的
209五 都是我的錯
212六 我很糟糕
內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯
215使用「假我」，很難避免「說謊」
216失去感覺愛與連結的能力
因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」
218犧牲自己換取關係──愛情創傷
225你是否會讓我失望？──權威創傷

陸 當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你
階段一 探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒
236「自我悲憫」，讓自己能夠前進
237我曾經遭遇什麼？
241淡化與合理化的影響：停止把注意力放在對方，而是自己身上
階段二 哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯
245哀悼的步驟
247學習自我悲憫
階段三 撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事
階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
261情緒重現造成的關係傷害與信任重建：重新當自己的父母
階段五 與唱衰魔人對話
266平等、尊重地跟唱衰魔人對話
268很多時刻，唱衰魔人是想保護我們
270建立「自我安撫」與「溫柔的講話方式」
階段六 與人互動
271與他人的關係──建立親密
272當我們失去學習建立親密的機會……
277如何建立健康的親密關係？──學會建立界限與尊重彼此
當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續？
289當我發現內在的負面標籤──練習與覺察
291當我發現我將羞辱創傷丟到別人身上
一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎？這不是你的錯

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