專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注。(Kobo/電子書)

分心，是想要逃離正在做的事。

鎖定觸發行為的動機，

拔除分心源頭、打造高績效空間，

**用****10%時間的專注，換取90%**時間的悠哉。

亞馬遜 ★★★★★ Top 1****暢銷書。

◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。

◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。

◎洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

＼為什麼需要再讀一本專注力的書？

因為這有可能是最後一本。／

分心的人有可能變專注？

肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

＼4步驟，從分心到心無旁騖／

/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望

我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務

讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的

分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有

效排解分心的衝動。

/ 規劃時間做你想要做的事

我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被

視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密

關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就

能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

/ 檢視並排除多餘的外在誘因

進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時

間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。

/ 運用3種協定，維持一貫的專注力

預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分

心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我

們重塑不易分心的體質。

**．費力協定：**躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、

和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。

**．代價協定：**比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，

替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。

．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶

太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀

式來強化自我認同。

＼各界行家不二心推薦／

洪仲清／臨床心理師

楊士範／The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長

許景泰／SmartM大大學院創辦人

蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯

楊斯棓／方寸管顧首席顧問（醫師）

閱部客／知名說書YouTuber

世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。

《原子習慣》作者／詹姆斯．克利爾

成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。

《給予》作者／亞當．格蘭特

《專注力協定》是一堂大師班的的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。

《Deep Work 深度工作力》作者／卡爾．紐波特

這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己可以變得心無旁騖。

《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者／葛瑞琴．魯賓

我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。

臨床心理師／洪仲清

譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。」

方寸管顧首席顧問（醫師）／楊斯棓

《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。

The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長／楊士範

作者簡介

尼爾．艾歐

曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院，教授行為設計。同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者，此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜，超過 18 種語言譯本，並榮獲權威商業書評網 800 CEO Read 「年度行銷書籍」的殊榮。

他寫作、當顧問，也在 NirAndFar.com 上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。

李茱莉

與尼爾．艾歐共同創立了 NirAndFar.com，她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司，並協助兩家公司成功被收購。

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