作者：	克勞斯・伯恩哈特(Klaus Bernhardt)
譯者：	王榮輝
ISBN：	9786267074435
出版社：	大雁文化事業股份有限公司
出版日期：	2023/05/31

內文簡介
35****萬人見證！德國最新腦神經科學療法

透過「神奇十句法」練習

靠自己擺脫焦慮恐慌，效果立竿見影！

「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了？」

「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎？」

「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎？」

「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」

「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」

「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎？」

你有上述的症頭嗎？

這些很可能都是心因性引起的，

不要懷疑，你只是恐慌發作了！

怎麼辦？

運用這一套來自德國的最新大腦療法：

很簡單，訓練你的大腦，透過「十句法」練習，

免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己，

保證迅速擺脫焦慮與恐慌，效果立竿見影！

恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，

藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。

有一句成語「屁滾尿流」，意指被嚇到留下糞便與尿液，

其實這是為了減輕身體負擔，好讓驚嚇者跑快一點，

因為些微的速度或許就主宰了生死！

恐慌發作有哪些原因？

**1.**遭到忽視的警告信號：無法專注、感到無力感，或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……

**2.**可能造成恐慌發作的物質：濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……

**3.**負面想法以及對大腦的不良後果：蓄意的悲觀會影響大腦，你會無法停止胡思亂想……

本書作者採用一種全新的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。

這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。

這裡完全不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除了極其少數的例外情況，作者也嚴格拒絕。

永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。

一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，

另一方面則要編織新的神經元網絡。

透過一套名為**「十句法」**的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。

進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：
1. 不用「否定詞」，寫十個句子
2. 只以正向方式表述
3. 以現在式表述十個句子
4. 以十分具體的方式表述句子
5. 請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」
搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。

大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，

有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。

所有在本書裡所介紹的技巧，都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。

或許你根本無法想像，不過，時至今日，在作者的所有患者中，有超過七成的人，

只需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。

本書可以幫助你了解，到底是什麼原因引發你的恐慌。

此外，更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，

許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。

作者／譯者簡介

＜作者簡介＞

克勞斯・伯恩哈特（Klaus Bernhardt）

曾經擔任多年的科學暨醫療記者，由於兩位罹患焦慮症的好友求助於他，他毅然投入焦慮症的研究，不僅受訓成為心理治療的醫師，更發展出自己獨特的治療方法，締造了極高的成功率。他的Podcast如今已在八十個國家為超過三十五萬人所收聽。克勞斯・伯恩哈特目前除了在柏林經營一家專門治療焦慮症的心理治療診所，還是德國神經科學教育管理學會與積極新學習協會的會員。

www.Panikattacken-loswerden.de

＜譯者簡介＞

王榮輝

曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。二○○九年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

相關譯作：《思考的藝術》、《向人生提問的藝術》、《生活的藝術》、《告別的勇氣》、《韌性》、《北韓，下一步？！》（合譯）等書。

目次

前言：運用大腦研究新知，徹底擺脫恐慌發作

一、導致恐慌發作的原因

1.遭到忽視的警告信號

2.可能造成恐慌發作的物質

3.負面想法對大腦的不良後果

4.附帶收穫：恐慌發作具有隱藏的好處

5.「附帶收穫」的真實案例

本章摘要：釐清焦慮的真正起因

**二、**辨識警告信號並正確地回應
- 潛意識的力量
- 恐慌發作：心理的恩惠
- 神經傳導物質：心理的得力幫手
- 直覺與有意識理智之間的永恆爭鬥
- 徹底進行了醫學檢查，卻一無所獲
本章摘要：為何你自覺有病，卻可能沒病？

三、阻止由外來影響引起的焦慮症
- 改變用藥
- 噁心、潮熱、暈眩，都是保護機制
- 精神病藥物：詛咒多於恩賜？
—抗憂鬱藥物

—強效鎮靜劑
- 健康之鑰：自我負責與自我價值感
- 以快樂與輕鬆，取代刺激與麻醉
本章摘要：迅速阻止由外來影響造成的恐慌發作

**四、**逆轉被誤導的大腦自動機制
- 焦慮一是種習得的行為
- 為何標準治療所造成的傷害多於幫助？
—暴露療法

—精神分析

—團體治療

—分心
- 成功治療焦慮的兩個層面
- 十句法：你可以這樣重新編寫大腦程式
- 五感管道技巧：心理健康的渦輪推進器
- 初步成效，以及如何加快進展
本章摘要：藉助十句法擺脫恐慌

**五、**應急技巧：數秒內的快速救援
- 焦慮的感官管道
- 模式斷路器：對抗焦慮和恐慌的秘密武器
- 檢測你個人的焦慮起因
- 你可以這樣揭露自己的恐慌弱點
- 阻止視覺引發的恐慌
—視覺的轉移技巧

—視覺轉移的替代技巧：變焦技巧

—慢動作技巧
- 阻止內心對話引發的恐慌
—聽覺的轉移技巧

—調音技巧
- 阻止由身體感受所引發的恐慌之技巧
—施以反向刺激

—效果絕佳的具體化練習

—利用強而有力的老闆姿勢

**六、**徹底擺脫焦慮和恐慌發作
- 一切全都好轉了！如何才能保持下去？
- 堅持是值得的！
- 只聽實際達成目標者的建議
- 為何沒有更多的治療師採用這種方法？
- 選擇正確的激勵策略
- 最後的思考
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