不用餓肚子,5週瘦10公斤:吃美食、睡好覺,不用上健身房的輕鬆減重法(Kobo/電子書)
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內文簡介
醫藥記者王瑞玲親身實證
這不是瘦身招數,這是「會瘦的生活習慣」。只要懂得正確對待身體,
成功減重真的一點都不難!用好習慣減重,無形中遠離負擔的飲食生活,自然不復胖。
這一次,減重真的好簡單。
還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎?
快擺脫又餓又累的方法,還有最後忍不住大吃的罪惡感!不用餓肚子!辛苦傷身又難以持久。
不用禁絕米飯!一定要攝取澱粉,重點是吃多少。
不拿水果當正餐!大量果糖讓腹部脂肪肥厚。王瑞玲用健康知識實踐最輕鬆的減重生活,
完整分享怎麼吃、怎麼買,更教你怎麼煮。本書自煮、外食都適用,以下類型的人更是必讀:
1.每天嚷著要變瘦,卻始終沒有實現。
2.無法克服嘴饞,總在錯的時間吃錯的食物。
3.想自煮豐盛低脂料理,但不知買什麼又怕麻煩。本書特色
吃好睡好,不必顛覆身體機能系統;
培養好習慣,喚醒順暢代謝,從此拒絕囤積。
只要懂得正確對待身體,成功減重真的一點都不難!每週增加一個好習慣,5週讓體重體脂漂亮下降
‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥,更破壞膠原蛋白成為美容殺手。
‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動,還會衍生疾病。
‧多喝水──水喝不夠才會水腫,精神、皮膚跟著變差。
‧7分飽──保留消化空間,小訣竅讓你不用推辭聚餐。
‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量,生理時鐘也要大亂。醫藥記者教你在生活中加入減重元素,人變得年輕活力,身體更是代謝好。
減重不會減去健康,還多了美容保健!
正確的營養知識,讓你知道身體該攝取那些營養,不僅不會胖還能促進代謝;
懂得用餐時間和順序,可以吃得安心又吃出好體態;更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。一天可以吃三餐
定時用餐,才不會影響基礎代謝,還能啟動脂肪燃燒機制。一口咀嚼30下,自然掌握7分飽
完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽,還能刺激受體素分泌,增加代謝力。想要甜味就用赤藻醣醇
有些人習慣甜食或含糖飲料,完全戒段只會容易破功;天然發酵取得的醣醇,滿足甜味又不影響健康。這些食物要勇敢拒絕
挑選食物不只是為了減重,更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞;熱量如同油品,還經常含糖的酒精飲料……小技巧讓飲食不過量
選擇小尺寸的食器,讓食物分量維持適中;點餐後樂於分享,品嘗美味又不會過度飽足。還有快速料理的美味食譜,減重不是只有水煮雞胸肉!
推薦想減重的你必學的減重食譜,每道都是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容,減重千萬不用吃得委屈。滿溢九層塔香氣的微辣菇料理、比便當店還入味的紅燒雞腿排、想吃點心時的涼拌菜椒麻雲耳、補充蛋白質的日式鮮香牛丼……各界名人輕盈推薦
小狄 港都電台DJ
李婉萍 健康美學營養師
洪泰雄 臺大/中原大學營養教師
郭大維 扶原中醫診所總院長
張益豪 台北/台中榮總主治醫師
許瓊月 天璽營養諮詢中心院長
森林 DJ
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