大家健康雜誌 09+10月號/2024 第414期（讀墨電子書）

吃對動對 擺脫肌少、骨鬆威脅 據統計，65歲以上民眾每7人就有1人有骨質疏鬆，而肌少症人數近90萬人。 骨鬆或肌少症讓人易跌倒、骨折，增加臥床失能或致死風險。 想增加骨本與肌肉，什麼藥物可選擇？飲食、運動又該怎麼加強？ 明年台灣將進入超高齡社會，然而，在生命的最末，國人需仰賴他人照顧的光陰竟有8年之久。想健康長壽，除了預防致死率高的癌症、心血管疾病，骨鬆、肌少症這兩個「沉默疾病」不容輕忽！ 統計推估全台骨鬆人數約300～400萬、肌少症人數則近90萬人，這兩個疾病前期、中期都無明顯症狀，不少中高齡者直到關節磨耗或骨折需住院動手術，才知道肌肉及骨質嚴重流失。肌少症引發的無力走路、爬樓梯皆無藥可醫，只能藉飲食與運動改善行動力；嚴重骨鬆者則是打噴嚏或跌倒就易骨折，增加了日後殘疾、失能的風險。 「誰是高危險群？肌少症、骨鬆如何檢測」報導叮嚀5種人是高風險族群，並提供居家檢測及醫療確診的方法，及早掌握肌肉量及骨密度，才能提早補強，避免晚年行動力流失，寸步難行。 若骨鬆務必遵循骨科醫師建議，規律用藥治療，以維持骨骼健康。「治療骨鬆，可用哪些抑制骨質流失的藥」、「什麼藥物可增加骨本」、「符合哪些條件，能用健保藥」、「骨鬆藥易造成顎骨壞死，不能拔牙、植牙？」等5篇報導詳細解答治療骨鬆的疑惑。 「遠離肌少症、骨鬆威脅，飲食怎麼吃」報導提醒３大NG飲食，長者最該修正，並推薦適合補鈣、養肌肉的食材及料理。若想補充乳清蛋白、雞精等補品，營養師也叮嚀注意事項。 ■元氣生活：若想藉運動提升肌力、骨密度，不容錯過「樂齡族跟著專家隨時隨地練腳力、增骨密度」的運動示範！政府自2021年起已在全台各縣市布設「銀髮健身俱樂部」，本報導也提供目前的據點資訊，提升銀髮族運動的可近性。 ■吃出健康：你或家人酷愛喝冰水、吃剉冰嗎？要注意是否有缺鐵或貧血的問題。倘若延誤治療，可能導致中風、心臟衰竭！「愛吃冰塊恐缺鐵性貧血？如何治療及預防」報導告訴你如何經由調整飲食來預防及改善貧血。 ■特別企劃：很多人深受尿失禁困擾，拖了許久就醫後才發現是神經功能障礙引發的「急迫性尿失禁」，服藥調整即可改善；也有些人經治療，在不製造皮膚傷口的前提下治癒「應力性尿失禁」，「咳嗽、打噴嚏就漏尿，怎麼治療尿失禁」報導完整介紹治療方式，協助你告別惱人的漏尿問題！ ■SMART醫療：2022年度全民健保醫療統計年報顯示，約118萬名女性因骨盆腔器官炎性疾病就診，也就是每100名女性中，有近10人在一年內透過健保就醫，比率比你想像得高！婦產科醫師在「腹痛、發燒、分泌物多！骨盆腔發炎治療別拖」報導提醒，骨盆腔發炎如及時治療，服用抗生素兩週可痊癒，但若拖延就醫，或未能澈底杜絕病源，導致反覆發炎，嚴重時恐住院，甚至手術，不可輕忽。此外，若家有長輩常嗆到、不想吃，需警覺有無吞嚥障礙，「２方法居家檢查有無吞嚥困難？」報導提醒你保持警覺，早日透過醫療團隊的協助，幫長者進行吞嚥飲食訓練，有助於找回飲食快樂，避免陷入吞嚥障礙的困境。 ■心靈活水：心情不好或無聊時，你會塗鴉嗎？藝術教育工作者蔡明智表示，繪畫不單只是塗鴉，還可宣洩壓抑的心情、微調情緒，幫助人格發展。「如何找回好心情，試試繪畫紓壓吧！」報導告訴你，經由正確且放鬆的方式引導，不論兒童或大人都能透過繪畫描繪事件、調整思緒、轉移或表現情感，讓好心情再發酵！