伸展聖經（讀墨電子書）

簡單伸展，輕鬆無痛 ★40週年升級增修版 ★全球銷售375萬本 暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操 150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展 久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈 伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威　包柏．安德森 保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。 ◗誰該做伸展？ 不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。 ◗什麼時候做伸展？ ‧開始一天的活動之前 ‧工作整天之後紓解緊張壓力 ‧久站或久坐之後 ‧覺得身體有點僵硬時 ‧看電視、聽音樂、看書、講電話時 ◗為什麼要伸展？ ‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆 ‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害 ‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆 ‧維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小 ‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知 ◗注意 ‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。 ‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。 ‧不要閉氣，呼吸要有節奏。 ‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。 ‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。 本書特色 ‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合 ‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操 ‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者 作者簡介 包柏．安德森（Bob Anderson） 世界知名的伸展權威。1975年，包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年修訂後由Shelter Publications正式發行，是目前公認最方便使用的伸展書籍，已譯為23種語言，全球銷售量超過375萬本。 現在的包柏身材標準、身體健康，不過從前並非如此。他175公分，曾重達86公斤，於是開始健身，後來減至61公斤。有一天，在學校的體能課做坐姿體前彎時，雙手伸直竟然只能勉強過膝！於是他開始練習伸展，很快發現情況有所改善，甚至連跑步和單車表現也進步了。 當時美國的健身熱潮才剛開始，大家注意到健身計畫應具備彈性，依個人需要調整。數年來，包柏、珍恩和朋友一起健身和伸展，漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。 包柏從運動員開始推廣這套伸展動作，對象包括丹佛野馬、加州（現阿納海姆）天使、洛杉磯道奇及洛杉磯湖人、紐約噴射機隊等職業球隊，及一些大學球隊、業餘運動員、奧運代表隊成員等。 多年來，他在各地的醫院、運動俱樂部教人伸展的技巧，也舉辦相關的工作坊。 繪者簡介 珍恩．安德森（Jean Anderson） 畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始，珍恩隨著包柏跑步、騎單車（還有伸展）。珍恩的工作流程是：包柏示範伸展動作時，先拍下照片，再用清晰的墨筆線條，精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》，她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯；目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務，仍維持健行和騎單車的習慣，以保持身材。 譯者簡介 陳萱芳 優游於中、英雙語之海，並長期投入武術、擊鼓等身心訓練，具語言學博士及跆拳、國術段位（黑帶）資格。喜歡透過單純規律的練習，一點一滴認識自己；期待能結合語言的專業與對身心鍛鍊的熱情，成為稱職的身體譯者。相關譯作有《零痠痛益身操》（天下文化）等書。