商品詳情
作者： | |
譯者： | 吳嘉芳 |
ISBN： | 9786267140352 |
出版社： | |
出版日期： | 2022/07/27 |
內文簡介
＜內容簡介＞
情境管理指南×修復內心祕笈×壓力管理寶典
☆透過漫畫情境、專業指導和實際操作，學習控制怒氣、終結低潮和調適壓力。
☆每冊皆附有特別專欄，從各個面向深入探討負面情緒。
☆每冊皆附贈精心設計的主題小書籤，提供鼓勵與慰藉。
你能夠妥善處理負面情緒嗎？
無論是你，還是周遭的大人，難免都有想要生氣、覺得沮喪、感到壓力的時候，然而「處理負面情緒」是一門不簡單的學問，假如心理素質不夠強大，是很容易情緒失控的。
因此，小熊出版推出「小學生的煩惱」系列，除了利用漫畫呈現生活中經常碰到的惱人情境，並且有方法的指導如何運用各式技巧一一化解，還提供多項實際操作，讓人親自體會順利克服困境的成就感。更棒的是，每冊書中皆附有特別專欄，深入探討負面情緒的各種面向。
希望偶爾會被壞心情淹沒的你在仔細閱讀這套書之後，成為一個能夠掌控情緒、擁有堅強內心、勇於挑戰壓力的人。
※「小學生的煩惱」套書共三冊：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
※分冊介紹：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》（隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款）
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。
每個人都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、 什麼是憤怒？
概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。
二、 平息瞬間爆發的憤怒
介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。
三、 控制憤怒
闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。
四、 適當表達憤怒的方式
說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。
五、 情緒管理的方法
提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。
本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。
書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》（隨書附贈「復原力名言小書籤」三款和「感謝小書籤」一款）
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
覺得自己被朋友討厭、時常忘東忘西、連續犯下相同的錯誤、計畫突然被打亂、重要的物品被弄壞、發現同學說你的壞話、遭受不實指控、失去親人、好友轉學、長輩只稱讚自己的兄弟姐妹、找不到人生目標……面對這些時刻，有些人會立刻崩潰，有些人可以咬緊牙根重新振作，兩者的差別就在於「復原力」的素質。
「復原力」是指一個人遇到困境或挫折時，內心就算受傷了，仍可以自我修復的力量。每個人的復原力素質都不同，而這種差異和自身個性、生長環境，以及人際關係等因素有關。不過，其實復原力是可以透過後天補強的。《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》就是一本專為「碰到挫折難免會一蹶不振的人」所精心設計的修復內心祕笈，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、 什麼是復原力？
概述復原力發揮作用的過程，以及提升復原力的四大要素（冷靜面對、彈性思考、肯定自我、樂觀積極），並提供復原力測試，深入了解自己的內心。
二、 冷靜面對
引導容易患得患失的人，隨時保持冷靜的態度。
三、 彈性思考
指導較不懂得轉念的人，靈活思考達成目標的各種方法。
四、 肯定自我
教導遇到困難感到氣餒的人，培養認同自我的正面想法。
五、 樂觀積極
指點一味抱持負面想法的人，秉持樂觀的精神努力克服問題。
本書有方法的指導如何運用提升復原力的四大要素修復內心，以應付各種令人感到沮喪和痛苦的情境，並透過漫畫演繹的方式，澈底明白採用四大要素後的結果。值得一提的是，第二、三、四、五章的最後皆附有「專欄」，不僅介紹三位名人不向逆境屈服的經歷，藉此自我勉勵，例如：歷經近千次失敗，仍努力不懈改良燈泡的發明家愛迪生、將人生各階段的痛苦經驗化為創作能量的藝術家畢卡索，以及不屈不撓對抗耳疾的作曲家貝多芬；還有探討「感謝」的意義，以及練習用各種面向和他人道謝，譬如：感謝別人的幫助、感謝別人的陪伴和感謝別人的付出。
書中所要傳達的核心理念是「每個人都擁有復原力」，也就是說，大家都能在跌落絕望的深淵時，憑藉自己的力量站上地面。雖然復原力的素質因人而異，但無論你是因為雞毛蒜皮的小事就崩潰，還是可以泰然承受猶如天塌下來的大事，只要從頭到尾仔細閱讀這本書，相信你面對挫折的能力又將更上一層樓！
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》（隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款）
你曾經遇過以下幾種情況嗎？
無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！
一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：
一、 什麼是壓力？
概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。
二、 認知力（靈活思考）
遇到困難時能夠轉換思維的能力。
三、 控制力（分段達成目標）
面對難題時維持對事物掌控權的能力。
四、 溝通力（尋求他人幫助）
碰到困境時勇於請教他人的能力。
五、 壓力管理的方法
四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。
本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒及人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。
書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！
★編輯推薦：
日常生活中，我們由於受到外在環境或身體狀況影響，因而產生喜、怒、哀、樂，其中若無法妥善處理「怒」和「哀」這兩種負面情緒，不僅會造成身心靈受到傷害，也可能會讓自己的壞情緒波及到周遭無辜的親友。因此，「學習掌控情緒」可說是每個人一生的必修課。
許多大人都認為孩子過得無憂無慮，卻忘了自己是如何從小一路披荊斬棘，才成為了現在的模樣。平日，孩子有一大半的時間都在學校，雖然看似單純，但其實這個場所就像是個小型社會，孩子除了專心讀書、參與各種班級活動之外，還必須和來自不同成長環境的同學們打交道，過程中難免會發生讓自己感到不快的情況，使得各種負面情緒油然而生，例如憤怒、挫折、焦慮、壓力等。假如孩子本身無法透過調適心情來面對一切，身旁的大人又因疏忽而未能及時伸出援手，可能會導致孩子排斥上學或害怕與人交往。
「小學生的煩惱系列」特別以學校常見的各種情境為例，有方法的指導如何運用憤怒類型測驗，找出引爆怒火的關鍵，並加以應對；藉由復原力測試，檢視自己的心理素質，練習加快內心修復的速度；透過認識壓力的各種面向，減輕心理負擔，激發自身的潛能，幫助孩子擁有一個快樂、順遂的校園生活，並且為自己的人際關係加分。
兒童與青少年時期是學習掌控情緒的關鍵期，將對一生造成深遠的影響，因此情緒教育應該從小開始，讓孩子覺察和接納自己的情緒，並學習採取適當的方式抒發，進而培養同理他人的能力，建立良好的人際關係。我們相信知識豐富且提出實踐方法的「小學生的煩惱系列」能夠讓孩子更了解自己，並擅長用高EQ面對人生中的每個挑戰！
★專家推薦：
王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
王雅涵／諮商心理師、作家
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
張美蘭（小熊媽）／親職&繪本作家
黃柏嘉／諮商心理師
蔡百祥／童伴心理治療所所長
Tey Cheng／「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主
專業推薦（依首字筆畫排序）
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛，手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本專為孩子設計的情緒管理指南，利用各種貼近日常生活的憤怒情境，輔以漫畫的方式呈現，訓練孩子掌握自身的情緒，並明白生氣是一件很自然的事 ，卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在，讓我們透過書中提及的各式技巧，陪孩子與憤怒和平共處。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
不少家長和老師向我抱怨，現在的孩子越來越容易暴怒，經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我，究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍？顯然，孩子動不動就鬧脾氣的問題，實在令大人傷透腦筋。
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》的問世彷彿一場及時雨，替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境，帶孩子深入了解「憤怒」，包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時，身體會產生什麼變化等，並提供多種平息憤怒的技巧，幫助孩子穩定情緒。除此之外，孩子也能利用此書，練習用溫和且堅定的方式，向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。
其實，「憤怒」是一種很常見的情緒，連成熟的大人都不見得能妥善應對，更何況是懵懂的孩子。因此，我誠心推薦所有孩子閱讀這本書，學習成為情緒的主人，而非受它束縛。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫，除了畫風精美之外，還融合許多心理治療的技術，並且透過淺顯易懂的方式，介紹憤怒的成因，以及列舉常見的憤怒情境與配套措施，讓孩子了解正確調適情緒的重要性！
──蔡百祥（童伴心理治療所所長）
有時候，我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣，等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣，但每當火氣上來時，總是無法控制自己的情緒，因此這本書的出現簡直是我的救星！讀完書之後，我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒，也找到了合適的方法來平復心情。現在，我可以慢慢靠自己的力量，把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄，這種感覺真是太棒了！
──鄰家小子（「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生）
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
孩子成長的過程宛如騎著腳踏車四處探險，生活中的各種挫折（例如被朋友討厭、老是犯錯、遭受不實指控等）則彷彿尖銳的鐵釘，害輪胎洩氣，使車子動彈不得。遇到這種情況，不知道如何自救的孩子只能被迫留在原地等待救援。
閱讀《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》不僅可以幫助孩子自我檢視內心的復原力，還可以利用書裡的提升復原力四大要素「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」和「樂觀積極」，學習自行修補破洞的車輪，努力克服一路上的重重阻礙，勇敢朝著下一個里程碑邁進。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
我們常常羨慕成功人士的亮眼表現和非凡成就，卻不了解光鮮亮麗的背後經歷了多少次的挫敗。他們之所以能夠成為頂尖，是因為他們勇於面對失敗，並且可以迅速從低潮重新振作，積極尋找突破困境的方法。因此，我非常贊同孩子們從小最需要發展的心理能力之一，就是「復原力」。好消息是，復原力可以透過學習與鍛鍊逐漸提升。
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》正是一本用輕鬆平實的口吻，讓孩子了解復原力的最佳祕笈。這本書不僅透過列舉生活中常見的各種實例，與孩子討論失敗與挫折，也提供許多增強復原力的實際做法，培養孩子擁有堅強的內心。
當然，不只孩子需要閱讀，大人也應該陪著孩子一起學習，因為大人的寬容陪伴與耐心支持，經常是幫助孩子走出困境、越挫越勇的關鍵力量。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
我必須說，這本書完全說中我的心聲吔！每次遇到挫折的時候，我都會覺得很沮喪，而且需要過一陣子才能重新面對挑戰。讀了這本書之後，讓我有了「哇！下次我也要試著用這些技巧來轉換念頭和調整情緒！」的想法。雖然目前為止還沒辦法一次就成功，但是我真的感覺到自己有在慢慢進步了！
──吳同學（臺北市建安國小五年級）
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
壓力無所不在，而且往往不請自來。面對壓力，我們是否能夠從容應付，端賴於平時管理壓力的能力。大部分的孩子並不明白壓力是什麼，只知道在遇到困難時，心中會產生不好的情緒。然而，壓力並不會憑空消失，倘若沒有妥善處理，反而會使自己在生活、學習、人際上陷入困境。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》的問世，彷彿替孩子開啟認識壓力的大門，透過活潑的漫畫情境和有條理的專業指導，讓孩子意識到壓力的存在，並且學習用正確的方式獲得抒發。
壓力不可能從生活中完全消失，也沒有必要消失。但透過閱讀這本書，我相信每個孩子都能夠與它攜手成為好朋友。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）
大人總以為，壓力不會出現在孩子身上，因此常說：「孩子的世界無憂無慮、沒煩沒惱，真令人羨慕！」其實不然！孩子的身心發展尚未成熟，對外在環境的掌握度也不足，面對任何挑戰與變動時，反而會比大人承受更大的壓力，進而引發焦慮、憂鬱、憤怒等負面情緒或脫序行為，甚至造成身體免疫系統功能失調。因此，大人除了要斬除偏見，還必須學會傾聽與陪伴，並引導孩子運用正確的方法調適壓力。
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》正是一本適合學齡階段孩子自行閱讀的良好教材，藉由淺顯易懂的專業解說和生動有趣的漫畫情境，認識壓力的本質與影響，進一步掌握管理壓力的技巧，包括心態轉換、任務切割、尋求協助等，將壓力化為成長的助力，強化心理韌性。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
看了《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》之後，突然讓我想起自己就讀小學時，也經常為了人際關係而煩惱，有時是小女生之間的流言蜚語，有時是同儕之間的惡性競爭，這些壓力對社會經驗豐富的大人來說可能猶如芝麻般的小事，但對涉世未深的孩子而言，卻是一種不知道該如何排解的巨大煩惱。因此，我非常高興小熊出版了這本書，不僅有方法的引導孩子消除壓力，更進一步將這股力量化為成長的助力。我家老三正就讀小學四年級，最近也開始面臨了不少人際問題，所以我已經將這本設為他的暑期必讀書了！
──張美蘭（小熊媽）（親職＆繪本作家）
這本書讓我想起以前在球隊時，曾經因為被學長們言語傷害而覺得壓力很大，卻不知道該如何反應的往事。除此之外，書中提到的大部分情況我也都曾在學校遇過，真希望自己在低年級時就讀過這本書！不過，現在我仔細讀完了，也終於學會怎麼調適壓力了！
──熊董（小學四年級）
★目錄：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是憤怒？
‧負面情緒會產生憤怒
‧人為什麼會生氣？
‧了解憤怒
‧了解憤怒
‧什麼是情緒管理？
‧避免這些表達憤怒的方式
‧憤怒時的措辭
‧你的憤怒屬於哪種類型？
第2章：平息瞬間爆發的憤怒
‧等待6秒／向別人打招呼卻被忽視時
‧用指數區分憤怒等級／被水噴到時
‧默念魔法咒語／遊戲機被搶走時
‧停止「思考」／聽見同學在背後說你壞話時
‧暫時離開現場／和朋友發生爭執時
‧回想愉快的時光／對方不遵守約定時
‧把注意力集中在「當下」／想起令人生氣的事情時
‧專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」
第3章：控制憤怒
‧擴大容忍範圍／遭受責罵時
‧冷靜度過一整天／莫名覺得煩躁時
‧提早行動／睡過頭而趕時間時
‧別被「應該……」的想法影響／被球砸中時
‧別被捲入他人憤怒的情緒中／被正在生氣的朋友尋求認同時
‧專欄：大人責罵孩子的原因
第4章：適當表達憤怒的方式
‧生氣的標準要一致／被插隊時
‧表達情緒時要改變語調、態度、表情／希望阻止朋友說他人壞話時
‧用「我的想法」進行溝通／借給朋友的物品被弄丟時
‧具體表達憤怒的情緒／朋友姍姍來遲時
‧遵守生氣三原則／被別人絆倒時
‧提出解決方案／無法容忍朋友的錯誤時
‧專欄：生氣時，身體會有什麼變化？
第5章：情緒管理的方法
‧憤怒日誌／客觀檢視你生氣時的情況
‧打破平常的模式／試著去做平時不會做的事情
‧自己的假想經歷／拿出幹勁
‧快樂日誌／找出令你感到開心的回憶
‧角色扮演／成為你崇拜的人
‧焦慮分析圖／整理焦慮的原因並妥善處理
結語
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是復原力？
‧「復原力」是可以使人重新振作的內心力量
‧了解復原力
‧了解復原力
‧提升復原力的四大要素
‧練習提升復原力
‧檢視你的復原力素質
‧你的復原力素質如何？
第2章：冷靜面對
‧覺得自己被朋友討厭時
‧不斷在同一個地方出錯時
‧經常忘東忘西時
‧鋼琴發表會即將來臨時
‧無法預測地震何時來襲時
‧專欄：「復原力」名言
第3章：彈性思考
‧事情無法照計畫進行時
‧重要的物品被弄髒時
‧不得不自我挑戰時
‧遭受不實指控時
‧射門技巧毫無進步時
‧發現同學說你壞話時
‧失去親人時
‧專欄：「復原力」名言
第4章：肯定自我
‧只有哥哥被誇獎時
‧書法寫不好被取笑時
‧連續幾天遲到時
‧球隊的氣氛變得很緊張時
‧學習進度落後他人時
‧找不到人生目標時
‧專欄：「復原力」名言
第5章：樂觀積極
‧朋友忘記彼此的約定時
‧團體跳繩入繩失敗時
‧沒有勇氣和別人搭話時
‧無法跳好運動會團體舞蹈時
‧面臨好友轉學時
‧專欄：「感謝別人」能讓你變得正面積極
結語
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是壓力？
‧壓力會讓人感到不舒服
‧壓力的兩大元素
‧壓力源與壓力反應
‧任何事情都可能成為壓力源
‧各種層面的壓力反應
‧想一想，你有什麼壓力？
‧壓力的好與壞
‧壓力並非全都是壞事
‧把壓力變成助力的三種能力
‧妥善管理壓力的三大要素
‧專欄：認知扭曲
第2章：認知力（靈活思考）
‧向別人打招呼被忽視時
‧努力沒有獲得回報時
‧和家人說話被忽視時
‧無法適應新學校時
‧努力許久卻失敗時
‧身邊有你討厭的人時
‧小組活動遇到困難時
‧專欄：壓力與疾病的關係
第3章：控制力（分段達成目標）
‧舞蹈練習不順利時
‧在意別人對你的看法時
‧讀書遇到挫折時
‧賽前練習不斷失誤時
‧擔心又在運動會出糗時
‧專欄：青春期與壓力
第4章：溝通力（尋求他人幫助）
‧與朋友溝通不良時
‧與朋友吵架時
‧挑戰不擅長的事情時
‧被同學排擠時
‧透過通訊軟體對話時
‧專欄：利用「DESC原則」傳達自己的想法
第5章：壓力管理的方法
‧棒球壘包法
‧快樂日記
‧著色畫
‧思考其他可能性
結語
＜作者簡介＞
監修者：安藤俊介
日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會（National Anger Management Association）認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》（方言文化）、《好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》（台灣東販）、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》（方舟文化）等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。
監修者：小玉正博
埼玉學園大學人類學院院長、心理學研究所所長、臨床心理諮商中心長、筑波大學名譽教授，專長為臨床心理學、健康心理學和認知行為諮商。為了讓大家了解注重心靈的重要性和從低潮振作的方法，努力鑽研科學策略，希望開發出更多有助於提升內心復原力的心理資源。主要著作有《碰到低潮也不氣餒的方法：創造強大的內心復原力》、《入門心理學》、《與生活習慣有關的心理疾病》（以上暫譯）等。
監修者：大野 裕
出生於日本愛媛縣，畢業於慶應義塾大學醫學系，後來前往美國康乃爾大學和賓州大學鑽研精神科醫學。曾任慶應義塾大學教授，現為認知行為治療培訓發展中心理事長，以及壓力管理網路有限公司負責人，是日本認知療法的第一把交椅。著作包括《心情快速回暖法：認識認知療法》和《解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本》（書泉）、《一個人的心情整理簿：情緒怪怪的時候，這樣問自己能找到答案》（大是文化）、《熊蓋勇：不輕易被挫折擊倒，鍛鍊迎戰人生各種困難的強健體魄》（尖端出版）等。
繪者：鈴木理繪子
出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》（以上暫譯）等。
繪者：Kiriko
出生於日本東京，是一名自由插畫家，喜歡可愛柔軟的東西，也很愛和朋友談天說地及外出旅行。作品有《繪畫邏輯》、《學研歷史百科系列：戰國武將大百科》、《光影大師指南》（以上暫譯）等。
繪者：市川美月
出生於日本長野縣，是一名漫畫家。喜歡貓咪、漫畫和小說。愛吃東西和做菜，有時會製作精緻甜點來紓壓。作品有《數學的幸福故事》、《這裡是生活數學編輯部》、《善於用敬語和上司對談》（以上暫譯）等。
譯者：吳嘉芳
東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》、《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》、《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》和《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（以上皆為小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》（碁峰資訊）等書。
★內文試閱：
‧前言
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？
當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。
但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。
情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。
本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。
書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
任何人都有失敗、覺得丟臉或感到痛苦的時候，但是大家面對這些情況的態度不盡相同，像是有人就算遇到一點小事也會立刻崩潰，無法重新振作，而有人明明歷經極大的痛苦，卻憑著一己之力恢復正常。兩者的差別就在於「復原力」素質。
「復原力」是指一個人遇到困難時，即使內心受傷了，仍可以自我修復的力量。有了復原力，就能從低潮中重新振作，繼續往前進。復原力與正面思考有些許不同，前者是遇到挫折或低潮也不會氣餒，後者則是碰到任何事情都能夠積極面對。
復原力是每個人都擁有的內心力量，強度雖因人而異，卻可以透過培養，加快修復內心的速度。幫助提升復原力的四大要素為「冷靜面對」、「彈性思考」、「肯定自我」，以及「樂觀積極」。具體而言，包括用不同角度看事情、重視自己的想法、坦然接受挫折、擺脫負面情緒等。透過各種經驗的累積，慢慢增強自我修復的能力。
本書列舉許多你在日常生活中，容易遇到的各種丟臉、痛苦、焦慮的情境，並以漫畫和文字說明該如何思考及採取行動，才不會感到沮喪氣餒，成功克服難題。日後當你碰到相同的情況時，別忘了把書中的方法拿來參考喔！請利用這本書培養你的「復原力」，盡情享受每一天！
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》
大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當我們對橡膠球施力，球就會被壓扁，人的身體與心理也一樣，如果承受了來自周遭的強大刺激，也就是「壓力」，就會產生焦慮或生病。你是否有過在考試前緊張到肚子痛的經驗？這就是考試的壓力造成身體不適。
什麼事會讓人感到有壓力？壓力對身心會造成何種影響？這些問題因人而異，生活上發生的任何事情都可能是造成壓力的原因，而壓力所引發的反應也不盡相同。不過，你不需要過度害怕壓力。當你感受到壓力時，身體和心理所產生的變化都是為了保護你免於危險的防禦機制，而且適當的壓力可以使人成長，往下一個里程碑邁進。
本書透過「什麼是壓力？」、「認知力（靈活思考）」、「控制力（分段達成目標）」、「溝通力（尋求他人幫助）」和「壓力管理的方法」五個章節，以及漫畫和文字說明，詳細介紹如何妥善面對壓力。請容易感到壓力的你，務必仔細閱讀。
一個人壓力過大時，可能產生「我怎麼這麼沒用」、「不管我怎麼做一定做不好」等負面想法。期盼讀完這本書的你能夠擺脫這種思緒，並了解如何把壓力化為助力，盡情發揮自身的潛能。