＜內容簡介＞

漫畫情境×專業指導×實際操作＝情緒管理最佳指南

☆ 6種「憤怒類型」的分析，了解憤怒的個性與對策。
☆ 7種「平息憤怒」的訣竅，練習迅速調整心情。
☆ 5種「控制憤怒」的技巧，冷靜擺脫負面思考。
☆ 6種「表達憤怒」的方式，學習拿捏情緒表現。
☆ 6種「管理情緒」的方法，實際演練克服焦慮。
☆ 3個「特別專欄」，深入探討憤怒的各種面向。
☆ 隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。

你曾經遇過以下幾種情況嗎？
和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻，內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧！可是，等氣消了之後，又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。
無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候，但是如果被憤怒控制，就會做出許多不理智的行為，造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：

一、什麼是憤怒？
概述憤怒的成因，以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。
二、平息瞬間爆發的憤怒
介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如：等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。
三、控制憤怒
闡述五個遠離負面情緒的技巧。如：擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。
四、適當表達憤怒的方式
說明六種向別人傳達不滿的方法。如：生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。
五、情緒管理的方法
提供六種實際演練克服焦慮的策略。如：憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧，從容應付種種令人憤怒的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用情緒管理方法的結果，以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是，第二、三、四章的最後皆附有「專欄」，例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」，從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾，以及憤怒對身心造成的影響。
書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」，而是「與憤怒和平共處」。例如，如何在火氣上來時，以不傷害彼此的方式慢慢平息；在想發脾氣前，轉換念頭穩定起伏不定的心情；在壓抑不住怒火時，理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐，你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師！

※6種憤怒類型的個性與對策
1. 熱血柴犬型
個性：討厭拐彎抹角，而且認為「應該……」時，一旦出現一點差錯或不遵守規則的人，就容易發脾氣。
對策：別對所有事情強加自己的規則，並接受別人的想法，學會寬以待人。
2. 黑白貓熊型
個性：希望一切都黑白分明的完美主義者，一旦發生與自己價值觀不同的情況，就會感到壓力而發脾氣。
對策：別用對或錯來區分所有事情，試著用寬廣的心胸接納各種想法。
3. 老大猴子型
個性：具有強大的行動力，容易成為領導者。自尊心強，一旦沒有人認同自己的意見，就會覺得被否定而生氣。
對策：即使對方沒有接受你的意見，也不代表會降低對你的評價喔！
4. 固執綿羊型
個性：平常看起來溫和，可是被要求做一些不想做的事情時，就會變得煩躁。而且一旦做了決定，就不會輕易妥協。
對策：別要求別人非得遵照自己的規則，聽聽別人的意見或想法，並靈活思考。
5. 慎重兔子型
個性：這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心，所以容易對不遵守規則的人發脾氣。
對策：可試著敞開心胸依賴他人，以建立信任感。若有人不遵守規則，請先找出原因，不要立刻發脾氣。
6. 自由貓咪型
個性：不擅長察言觀色，想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時，會因為壓力而感到焦躁。
對策：只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況，就能避免遇上麻煩。

※本書使用方法
1. 情境舉例：以學校常發生的各種憤怒場景為例，並提供管理情緒的方法。
2. 方法說明：詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。
3. 漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用情緒管理方法的結果。
4. 重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。

※「小學生的煩惱」系列：
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》
《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》
《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》

【登場人物】

奈奈子
大家好，我的個性比較文靜，非常喜歡聽音樂，在合唱團負責吹奏樂器。每當我製作手工藝或甜點時，內心就會感到很平靜。

光
嗨！我喜歡踢足球和打籃球，屬於一想到某事就會立刻執行的行動派。常常因為遲到而惹明莉生氣。

令夫
大家好，我的個性害羞，待在家裡比在戶外玩耍更能讓我感到平靜。我喜歡歷史，興趣是搭火車出遊。

明莉
嗨！我喜歡運動，只要和朋友聊到跳舞就會手舞足蹈。我的優點是跑得很快，缺點是討厭讀書。

賢人
大家好，我是光的弟弟。最近迷上玩電動遊戲，希望能夠快點贏過哥哥！

光的媽媽
大家好，我是光的媽媽美和，請多多指教。

班導師
大家好，我是奈奈子、光、令夫和明莉的班導師西山。

★編輯推薦：

每個人都有「奇摩子」不好的時候，但你知道人為什麼會生氣嗎？其實，負面情緒是憤怒的根源，這種壞心情會一點一滴累積，直到某件事成為壓垮駱駝的最後一根稻草，引爆內心的炸彈。
人在發怒之前會經歷三個階段：一、發生某件事。二、因為這件事而出現負面想法。三、最後產生憤怒。換句話說，對於第一階段發生的事情，在第二階段負面解讀時，就會演變成憤怒。因此，只要在第二階段妥善運用《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》所提及的五個「控制憤怒」技巧換位思考，就能夠成功調適心情。不過，生活中難免還是會遇到很難不生氣的情況，這時可以試試書中的七個「平息憤怒」訣竅，壓下內心的怒火。假如當下實在嚥不下這口氣，可以從六個「表達憤怒」的方式中選擇一個，理性與對方傳遞你的不滿。千萬不要在怒氣衝天的時候翻舊帳、使用肢體和言語暴力、追根究柢的質問對方，以及為對方貼上「你每次都這樣！」的標籤，導致原本美好的情誼出現裂痕。
通常人在事情違背了自己認為的理想狀態時容易生氣，一旦找出解決問題的方法，怒火自然會慢慢平息。因此，憤怒不是一件壞事，而是人遭遇困頓所產生的防禦機制，只要把這股能量運用在正面的事情上，就能產生往前邁進的動力。無論你是脾氣好的「溫馴小鹿」，還是脾氣差的「焦躁暴龍」，都十分推薦詳讀這本書，一起學習冷靜面對生活中的大小事！

★專家推薦：

王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
王雅涵／諮商心理師、作家
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
張美蘭（小熊媽）／親職&繪本作家
蔡百祥／童伴心理治療所所長
Tey Cheng／「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主
專業推薦（依首字筆畫排序）

許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛，手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本專為孩子設計的情緒管理指南，利用各種貼近日常生活的憤怒情境，輔以漫畫的方式呈現，訓練孩子掌握自身的情緒，並明白生氣是一件很自然的事，卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在，讓我們透過書中提及的各式技巧，陪孩子與憤怒和平共處。
──王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

不少家長和老師向我抱怨，現在的孩子越來越容易暴怒，經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我，究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍？顯然，孩子動不動就鬧脾氣的問題，實在令大人傷透腦筋。
《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》的問世彷彿一場及時雨，替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境，帶孩子深入了解「憤怒」，包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時，身體會產生什麼變化等，並提供多種平息憤怒的技巧，幫助孩子穩定情緒。除此之外，孩子也能利用此書，練習用溫和且堅定的方式，向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。
其實，「憤怒」是一種很常見的情緒，連成熟的大人都不見得能妥善應對，更何況是懵懂的孩子。因此，我誠心推薦所有孩子閱讀這本書，學習成為情緒的主人，而非受它束縛。
──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫，除了畫風精美之外，還融合許多心理治療的技術，並且透過淺顯易懂的方式，介紹憤怒的成因，以及列舉常見的憤怒情境與配套措施，讓孩子了解正確調適情緒的重要性！
──蔡百祥（童伴心理治療所所長）

有時候，我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣，等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣，但每當火氣上來時，總是無法控制自己的情緒，因此這本書的出現簡直是我的救星！讀完書之後，我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒，也找到了合適的方法來平復心情。現在，我可以慢慢靠自己的力量，把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄，這種感覺真是太棒了！
──鄰家小子（「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生）

★目錄：

前言
登場人物
本書使用方法
第1章：什麼是憤怒？
‧負面情緒會產生憤怒
‧人為什麼會生氣？
‧了解憤怒
‧了解憤怒
‧什麼是情緒管理？
‧避免這些表達憤怒的方式
‧憤怒時的措辭
‧你的憤怒屬於哪種類型？
第2章：平息瞬間爆發的憤怒
‧等待6秒／向別人打招呼卻被忽視時
‧用指數區分憤怒等級／被水噴到時
‧默念魔法咒語／遊戲機被搶走時
‧停止「思考」／聽見同學在背後說你壞話時
‧暫時離開現場／和朋友發生爭執時
‧回想愉快的時光／對方不遵守約定時
‧把注意力集中在「當下」／想起令人生氣的事情時
‧專欄：尋找可以穩定情緒的「護身符」
第3章：控制憤怒
‧擴大容忍範圍／遭受責罵時
‧冷靜度過一整天／莫名覺得煩躁時
‧提早行動／睡過頭而趕時間時
‧別被「應該……」的想法影響／被球砸中時
‧別被捲入他人憤怒的情緒中／被正在生氣的朋友尋求認同時
‧專欄：大人責罵孩子的原因
第4章：適當表達憤怒的方式
‧生氣的標準要一致／被插隊時
‧表達情緒時要改變語調、態度、表情／希望阻止朋友說他人壞話時
‧用「我的想法」進行溝通／借給朋友的物品被弄丟時
‧具體表達憤怒的情緒／朋友姍姍來遲時
‧遵守生氣三原則／被別人絆倒時
‧提出解決方案／無法容忍朋友的錯誤時
‧專欄：生氣時，身體會有什麼變化？
第5章：情緒管理的方法
‧憤怒日誌／客觀檢視你生氣時的情況
‧打破平常的模式／試著去做平時不會做的事情
‧自己的假想經歷／拿出幹勁
‧快樂日誌／找出令你感到開心的回憶
‧角色扮演／成為你崇拜的人
‧焦慮分析圖／整理焦慮的原因並妥善處理
結語

＜作者簡介＞

監修者：安藤俊介
日本憤怒管理協會代表理事，也是擁有國際憤怒管理協會（National Anger Management Association）認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學，隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法，並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動，推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣，不懊悔的技術：情緒不再爆怒，也不會自己越想越氣，更能叫別人照你心意做》（方言文化）、《好脾氣帶來好運氣：怒上心頭前喊卡！改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》（台灣東販）、《輸給怒氣的人；活用怒氣的人》（方舟文化）等，作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版，累積銷量超過70萬冊。

繪者：鈴木理繪子
出生於日本千葉縣，平時喜歡繪圖和聽音樂，最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》（以上暫譯）等。

譯者：吳嘉芳
東吳大學日文系畢業，曾經任職於知名日商、百大企業，現為專職日文翻譯。翻譯作品有《看漫畫學小學英語：自學&預習&複習，扎根英語基礎實力！》（小熊出版），以及《漫畫圖解英語通：美國人常用英文會話超速成！》、《漫畫圖解英語通：形容詞‧副詞用法超速成！》（碁峰資訊）等書。

★內文試閱：

‧前言

大家好，我是一隻獅子，英文名字叫做「Heart」，也就是「心」的意思，負責引領你閱讀這本書，以及統整每個單元的學習重點。
當你和家人、朋友一起生活時，是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸？等你氣消了之後，又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責，甚至討厭自己？
當你被憤怒的情緒控制時，這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」，而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事，若你能克制憤怒的情緒，不僅可以把這份心情化作前進的動力，也能妥善的告訴對方自己的需求。
但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上，可能會導致與對方的關係變得緊張，或破壞了整件事，因此澈底學會情緒管理，好好控制脾氣非常重要。
情緒管理有三個重點：第一、了解憤怒；第二、控制憤怒；第三、學會適當表達憤怒的方式。
本書將透過「什麼是憤怒？」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節，詳細解說如何處理憤怒的情緒。
書中提及的情緒管理方法只要經過練習，每個人都可以學會。善用情緒管理，絕對能讓你的生活過得更愉快！請你一定要從頭到尾讀完全書，學會管理自己的情緒喔！

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小學生的煩惱（1）控制不住怒氣怎麼辦？（隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款）

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