幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活

＜內容簡介＞

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百歲人生時代，
邁進80歲「幸齡者」的具體生活提案。

70歲起的生活方式，將決定未來可以維持活力充沛、頭腦清晰的健康狀態到什麼時候。
由超過30年臨床經驗，日本高齡醫學專家、精神科權威親授，在這段人生最後活躍期，日常生活習慣、醫療保健、健康管理等該注意的事項。

拒絕70歲後斷崖式衰老！

在這個壽命越來越長的時代，若不是因意外或罹患未解之病早死，就是在癡呆的情況下活到近百歲後才會亡故，所以人生的晚年至關重要，而70歲就是與老化奮戰的最後機會！
如果希望老後依然可以常保健康活力，維持生活品質，身體能在某種程度內自由活動，頭腦也維持清晰，這段期間內每一天所付出的努力，都會大幅左右老後的人生。

▎70歲起的生活提案 ▎
一、養成活動身體的習慣，如走路、散步、運動等；
二、即便退休，仍要積極與社會保持連結；
三、多吃肉類，因為能生成增加幸福感的血清素；
四、白天出門曬曬太陽，增強行動的意願與動力；
五、生活要多點變化，不要變得單調乏味；
六、多做增加平衡力運動，防止跌倒；
七、多吃美食，不必刻意減肥；
八、維持與人往來，因為交流會使用到前額葉，延緩大腦老化。

要一口氣衰老？還是繼續保持年輕？做好這些事就是老後依然能保持活力的重要關鍵。

第一章
七十歲時身體還能活動自如，頭腦也還很靈活清晰，只要多用心留意日常生活，八十歲後仍可以過著健康的生活。不過，七十歲之後人也會變得比較脆弱，要是置之不理，就會讓衰老速度更加劇，所以最重要的就是要有意識地用心生活。

第二章
為了避免「意願降低」，最重要的就是要在日常生活中活化前額葉功能與男性荷爾蒙。至於要過著怎麼樣的生活，才能成功活化前額葉與男性荷爾蒙，將在本章中具體說明。

第三章
到了這個階段，人生會面臨許多跟醫療有關的重大決定，像是要不要接受手術、該接受什麼樣的檢查、進行什麼樣的治療等。本章將闡述七十歲長者該如何面對醫療決定、該如何與疾病共處、該如何聰明選擇醫師。

第四章
無論是照護父母或配偶、與親朋好友生離死別、離開習慣的職場等，隨著超高齡化的發展，七十歲可說是人生中全新的一個章節。本章將從精神科醫師的立場，與大家分享該如何順利度過這些「七十歲的危機」。


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★目錄：

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前言 七十歲是人生的分水嶺

第一章 健康長壽的關鍵在於「七十歲」
現代的七十歲跟以往的七十歲截然不同
現代的七十歲可以繼續工作也沒問題
在「百歲人生」中，七十歲就是轉捩點
不是早死、就是癡呆到死的時代
七十歲是與老化奮戰的最後機會
是否曾付出努力，會在以後產生顯著的差異
為避免急速老化，最重要的是？
七十歲將會面臨各式各樣的危機
在七十歲養成的「習慣」，將會解救以後的人生

第二章 可延遲老化的七十歲生活
對任何事都不可以萌生「退休」的念頭
工作是預防老化的最佳良藥
千萬不可以交還駕照
實際上，高齡駕駛的人並不危險
吃肉的習慣可以讓人遠離「老化」
曬太陽的習慣可以讓人保持年輕
生活中的「變化」，可以預防大腦老化
從被動接收轉變為主動輸出，改變行為模式就能獲得成效
七十歲後養成運動習慣的方法
降低跌倒風險，避免臥病在床
希望活得長壽就不可以減重
享用美食提升免疫力
過了七十歲後要重新檢視人際關係

第三章 七十歲面對醫療的態度會左右壽命的長度
請重新檢視目前正在服用的藥物
不要過度控制血壓、血糖
與其全身健檢，不如接受心臟檢查、腦部檢查
年過七十之後該留意的醫師話語
請參考統計數據與長壽長者的智慧
年過七十後該如何聰明選擇醫師？
年過七十後該如何與「癌症」共處？
年過七十後，罹患「憂鬱症」的風險會提高
失智症並不是一種疾病，而是老化現象之一
醫學其實是一門還在發展中的學問

第四章 努力克服退休、照護、生離死別、憂鬱症等「七十歲的危機」吧！
該如何克服退休後的失落感？
把握還在工作的期間，創造出自己的興趣
不要將照護當作自己的存在價值
比起居家照護，居家安寧是更好的選項
該如何走過與伴侶、父母生離死別之痛？
千萬別錯失高齡長者陷入憂鬱的徵兆
容易罹患憂鬱症的「思考方式」，及不易罹患憂鬱症的「思考方式」
男性荷爾蒙無論對男女而言都是年輕的泉源
年齡漸長後變得越來越體貼溫和，就是通往幸福的捷徑


＜作者簡介＞

和田秀樹
一九六○年出生於大阪府，畢業於東京大學醫學部，現為精神科醫師。曾任東京大學附屬醫院精神神經科助手、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員，現在是和田秀樹身心診所院長。身為專為高齡人士服務的精神科醫師，投入高齡醫療領域超過三十年。
主要著作有《自分高齢》（當自己年齡漸長，新講社）、《年代別 医学的正生方》（年齡別 從醫學角度看正確的生活方式，講談社）、《六十代七十代 心体整方》（六十歲與七十歲的身心保養法，basilico）、《「人生100年」老年格差》（「人生一百歲」老年差距，詩想社）等（書名皆為暫譯）。

譯者：林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。
譯作有：《如果德川家康成為總理大臣》、《世界 第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《不失智的29個好習慣》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com