日日靜好：90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生

＜內容簡介＞

大好評 日本熱賣超過10萬冊！
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90歲精神科醫師行醫超過70年
歷經烽火年代，見證經濟繁榮
37條處世哲學
教我們看見最真實的自己，活出最好版本的人生！
本書作者中村垣子為日本行醫超過70年的專業精神科醫師，在二戰的混亂時代成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作。直到2017年7月（88歲）為止，一週六天全天工作，自8月開始，才減為一週四天全天工作。
中村醫師歷經二戰的烽火年代，見證日本自二戰以降從繁榮到樸實的發展。儘管時代不同、經濟環境不同，關於人的煩惱與問題，很多都是一樣的。她從豐富的人生閱歷和超過70年的精神醫療專業經驗中，提點我們面對自己、工作、生活、家庭、人際關係的生活哲學，幫助我們調適日常生活的各種壓力，學習活得更自在。
日日靜好的處世智慧
幸福與否，不要太在意。
辛苦的經歷，往往成為最寶貴的經驗，所有的付出都有意義。
即使不喜歡自己的工作、沒有遠大的目標，也沒什麼大不了。
卸下肩上的重擔，你才會看見真實的自己。
比較之心人人有，無論看起來多麼風光的人，都有自己的煩惱。
家庭和諧永遠擺第一，只要堅持這項原則，其他的「過得去」就好。
晚上就是要「好好睡覺」，確實會發生的事，預先準備對策，其他的不用多想。
人生不急於求成，每個階段都有重要的課題。好好把握當下，才不會錯過最重要的事。
如果你覺得「我……好像再也撐不下去了！」，請打開這本書！日本暢銷10萬冊、終生不退休的老奶奶醫師，充滿溫柔、堅強、慈愛的話語，將使你的心靈恢復元氣。

★名人推薦：

洪仲清 臨床心理師 專業推薦

★目錄：

推薦序 人無論到了哪裡，始終都是一人獨行　洪仲清
前言 人生本來就是會遇到許多問題，不用煩惱太多　中村恒子
撰者的話 恬淡慢活，活在當下　奧田弘美
第1章 你為何工作？
第2章 不抱期待，事情反而更順利
第3章 人際關係的微妙之處
第4章 如何使內心恢復平靜？
第5章 工作與生活「兩全其美」的辦法
第6章 日日靜好的生活哲學
結語 宛如蓮花迎風搖曳

＜作者簡介＞

口述：中村恒子
生於1929年，精神科醫師。1945年6月，二戰結束前兩個月，為了成為醫師，隻身一人從廣島縣尾道市前往大阪。在混亂的時代裡，成為精神科醫師，一邊養育兩個孩子，一邊擔任受雇醫師的工作。直到2017年7月（88歲）為止，一週六天全天工作，負責外來病患及住院病患的診療（8月開始，減為一週四天全天工作。）以「不管死亡何時到來，都沒有遺憾」的心境，終生不退休持續醫師的工作。

撰寫：奧田弘美
生於1967年，精神科醫師，企業健康管理顧問，日本正念發展協會代表理事。曾任內科醫師，2000年邂逅中村恒子醫師之後，轉任精神科醫師。目前除了從事精神科的診療之外，也在東京都二十多家企業擔任企業健康管理顧問，負責維護企業職員的身心健康。
著有《怎樣都瘦不了，是因為你沒有正確使用大腦》、《一分鐘讓你正念思考》、《暢快排除心靈毒素的妙方》等書。
www.hiromiokuda.net

譯者：賴詩韻
靜宜大學日文系、輔仁大學日研所畢，曾任靜宜大學日文系兼任講師，從事日文教學及翻譯多年，現為自由譯者。
譯有《35個影響歷史的關鍵大事》、《51個影響世界經濟的關鍵大事》。

★內文試閱：

．推薦序

人無論到了哪裡，始終都是一人獨行　洪仲清
「見素抱樸，少私寡慾。」——老子，《道德經》
我很榮幸為這位九十歲的精神科醫師的書寫序，她幾乎活成了傳統道家描述的理想狀態。看起來很平凡，但在平凡中，足見其不凡。
從小我就喜歡跟老人家聊天，以前的人教育程度通常不高，所以常用簡單的詞句，講出精煉幾十年的人生智慧。可是，這種看起來很平淡的字眼，不見得能受到現代人歡迎。老人家常說出口的，聽起來就像老生常談。
不過，道理簡單，能實踐才是難。
如果漂亮的道理、高深的理論，就能夠濟世救人，那天下的紛亂可能就會少很多。中村恒子醫師卻用平凡的道理，走過戰後紛亂的日本，以及自己人生中的重大波折。
恒子醫師的生活簡單，寡欲知足，而且與人常保持著淡如水的距離。即使面對自己的孩子，還有可愛的孫子，幾十年來也都保持著這樣的態度。就算住在隔壁，大概一週才見一次面，大部分私人時間身處孤獨。
說實在話，要做到恒子醫師這種狀態，養身養心的功夫都要持之以恆才行。她內在得要有長期的建設，換句話說，也就是她很能愛自己，能享受獨處。
恒子醫師說：「一旦認清我們最終是獨自一人，就不會對他人抱著不必要的執著。有了這樣的領悟之後，你會不可思議地發現，整個人的身心都變得自在了。不再被多餘的煩惱束縛，不再恐懼，可以隨心所欲真正做自己。如此一來，對於想要結交的朋友，都能夠輕鬆交往，建立健全的人際關係。」
能獨處，才好相處。這個概念用在恒子醫師身上，就相當鮮明了。
如果我們細看恒子醫師跟當事人討論的重點，很容易會注意到，即便用詞簡單，意涵卻相當前衛，不大像這個年紀的人會有的信念。譬如說，恒子醫師跟人保持了相當清楚的界線，這一點讓她很少跟人起衝突，自然心境平和。
「上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道。」——老子，《道德經》
她的身段相當柔軟，所以工作邀約不斷。而工作本身，也持續幫助恒子醫師增加實務經驗，跟當事人建立長年的連結，這是進行心理衛生工作這一行，對我來說，相當相當獨特的恩典。
還有，「獨立老」這個概念，恒子醫師恰恰是最佳典範。能夠獨立自主地老去，而且心態相當健康，活得完整，活得具有尊嚴，對於身後事也不避諱討論，這不是那麼容易做到的。
恒子醫師也是相當活在當下的人，討論人際糾葛，態度很務實。人常常因為高遠的目標與理想，而自我挫折，她則常回到現實面，抓住關鍵核心，先從日子過得下去開始談起。
我常談靜心，心能靜下來，就不會讓大腦自己嚇自己，自尋煩惱，就能回到根本。所以我很喜歡恒子醫師談睡眠，晚上的工作就是好好睡覺，醒來再專注於操之在己的事物即可。
回到身體裡，傾聽身體的聲音，活在經驗而非想像的世界，這些概念我常跟不同朋友討論，我沒想到恒子醫師也有提及。關注的焦點常向內而非向外，比較能找到屬於我們個人的答案，雖然我的用詞跟恒子醫師不同，但精神雷同。
此外，恒子醫師的謙虛，正好是我們當代心理治療，很重視的當事人的「自療」。也就是，心理工作者實務的重點，在於增能或賦權，在助人者與被助者互為主體的情況下，當事人能感受到自己的努力，對自己的改善有重要影響，因此對自己產生自信，也願意獨自面對未來的挑戰。
這本書特別的地方是，不只有恒子醫師個人的說法，也有後輩的觀察。從這兩個角度來描繪，恒子醫師的人格樣貌就變得很立體，能讓讀者在細膩處學習。
恒子醫師在文字上的語氣相當誠懇，感覺起來真是一位很好的傾聽者。不瞞各位說，我在讀這本書的書稿時，心中偷偷地想，如果我能夠工作到九十歲，還保持接近恒子醫師的狀態，不知該有多好？
恒子醫師的照片看起來真的很難想像是九十歲的人，她活出了自己的說法，而我則是看到了榜樣。也邀請各位朋友一起來閱讀，學習恒子醫師應對人生的好方法。祝福您！
（本文作者為臨床心理師）

．前言

人生本來就是會遇到許多問題，不用煩惱太多
我是中村恒子，現年九十歲。從事精神科醫師的工作，已經將近七十年。由於是受雇醫師，工時固定，從早上九點上到下午五點，是全天班，應該說是「被迫工作」比較貼切吧（笑）。
感恩的是，有許多患者找我看診，因此得以工作這麼長的時間，也有許多機會接觸到各式各樣的人。
不用說，人的煩惱真是五花八門，而且不分年齡與性別，有對職場人際關係的煩惱，也有家庭問題。
「我才剛畢業，覺得現在的工作不適合自己。」
「現職無法做自己想做的事。」
「自從要帶人之後，覺得壓力變大了！」
「我在職場被排擠。」
「家事和育兒都不順，覺得很焦慮。」
「和媳婦相處不和諧。」
「為了照顧父母，不得不辭掉工作。」
「跳槽之後的新公司，跟我想的不一樣。」
諸如此類的煩惱，聽起來雖然稀鬆平常，一旦發生在自己身上，就會覺得烏雲罩頂，煩惱不已。
有些問題，取決於當事者的態度就能夠解決；也有些問題，需要咬緊牙關忍耐才能夠度過。當然，也有人同時遇到好幾種難題。
遇到難題時，我們要怎麼做才好呢？
這時候，我們應該要思考，如何在現實與自己的感受之間取得平衡。
簡單說，人生本來就是會遇到許多問題，我們要思考該怎麼做，才能夠「智慧處世」。
舉例來說，曾經很順利的事，後來因為某些緣故，突然變得不甚如意。大致上的原因，可能是一點小誤會，或是別人的隻字片語傷害了自己。
雖然是小事，一旦放在心上，人性或職場令人厭惡的一面，就會不斷映入眼簾，心中也愈來愈感到不安。
很多人就是因為無法說出口的煩惱，日積月累，感到無計可施，才來找我看診。
這種情況與整個時代背景大有關係，社會有太多規範要求人們遵從，久而久之，人們自然就會感到身心俱疲。
當發生令人煩惱的事情時，該怎麼做，才能夠在日常生活的各種壓力之間取得身心平衡，讓事情順心如意呢？
我將透過本書回想自己的人生經驗，以及患者們的經歷，給予大家一些建議。
為了工作奉獻大半人生，如果有人問我喜不喜歡工作，老實說，我才不喜歡咧（笑）！
當然，我不討厭工作，但談不上真心喜歡。此外，如果你問我，對工作是否有遠大的目標？那也是完全沒有的事（笑）。
雖然我總是提到「智慧處世」，但其實我很憨慢，挺笨拙的。對於如何做到八面玲瓏，完全一竅不通。
我能夠持續至今的動力，只是「面前的患者求助於我，就盡力幫助他」，「只要我做得到的，就去做」而已。
現在想想，我已經盡我所能了。當然，過程中，也有許多妥協。
不同的人會給你不同意見，最終還是取決於你自己。我們要思考的，就是自己想要怎麼過日子，僅此而已。
我的可取之處，只是有很長的資歷和人生經驗。如果我的建議能夠對您有所幫助，請聽我慢慢說來。希望能夠協助您減少日常生活的煩惱，讓生活過得更順遂如意。
中村恒子

．摘文

01 為「錢」工作，有何不可？
當了精神科醫師之後，經常碰到不知為何工作的人。
「工作沒有意義」、「得不到他人肯定」、「人際關係很難處理」等，各式各樣的煩惱都有，大家似乎都為了工作上的問題所苦。
我希望大家可以想想，人必須工作的根本原因是什麼？
或許，有人會說，是「為了做自己想做的事」，或是「為了實現夢想」。這些的確可以算是工作的意義。
但是，如果從根本意義來看，人是為了維持生活而工作，這點古今皆然。
人們工作，是為了養家餬口，這才是最大的目的。除了身心障礙者以外，手腳健全的人，都必須負責養活自己。
能夠自食其力，靠自己的力量立足於社會，才能被視為可以「獨當一面」的成人。因此，為了「賺錢」而工作，一點都不可恥，反而是堂堂正正、非常了不起的事。
就算不是外出工作賺錢，而是為了支持另一半的工作，負擔起守護家庭的責任、在家照顧家人，這也是很重要的工作。
無論賺錢多寡，只要能夠負擔一家生活所需，就已經非常了不起。人，就是這樣生活過來的。
我最初從醫，也不是為了「救死扶傷」的崇高理想，只是在「生活流轉的偶然之下」，成為了醫師。
一九四五年六月，只有十六歲的我，從廣島的尾道市前往大阪。時逢二戰結束前夕，列車破舊不堪，無論是車廂之間的通道或是車門處，都擠滿了人。還好，有一位好心的阿姨從窗戶拉了我一把，我才能勉強搭上車。那個情景直到現在，我仍然記憶猶新。
家父只是一個生活拮据的小學教師，我們家有五個孩子，父母很溺愛兩個弟弟，我從小就被耳提面命：「從女子學校畢業之後，就去當老師或嫁人吧！盡早自立。」
這也沒什麼大不了的，鄉下孩子多的家庭，大多如此。生於這樣的家庭，我不得不盡早為工作打算。
剛好在大阪開私人診所的舅舅，提到「親戚裡有人要當醫生的話，我就幫忙出學費。」男性醫師在當年全數被徵召當軍醫，醫生非常短缺。
在這種情況下，我決定從醫。說不上期待，也不是志願，當時的我，只有這條路可走。之後，我就開始工作了，這大概就是我成為醫生的緣由。
順道一提，我不是開業醫師，當了七十年的醫生，我一直都是雇員。說白了，就是一名上班族而已（笑）。
我沒有遠大的抱負，只是為了養家育兒，需要錢罷了。孩子們大了，也都早早獨立。雖然上了年紀，也想要退休，但是放不下相識多年的患者……一回神，才發現自己居然已經工作了有七十年之久。
說得好聽點，我算是順其自然，沒有想過什麼理想與抱負。我覺得，這樣的工作態度就足夠了。
當今社會充斥許多令人不安的新聞，我們能夠輕易接觸過多資訊，連誰過著什麼樣的生活都瞭如指掌。
可以想見，現代人的不安和不滿，也日益加劇。不過，對前途感到不安，憂慮不知該如何是好，在每個時代都是一樣的。
日常生活中，我們焦慮卻無能為力的事情很多。政治、經濟等議題，不妨就先擺到一旁。我們的首要之務，就是守護好自己和家人的生活。
當你懷疑這一切到底是「為誰辛苦、為誰忙？」時，只要斬釘截鐵地告訴自己，「工作是為了自食其力」就好。
這個理由，正是工作的初衷。
至於「生存的意義」或「追求自我成長」，等到確實能夠養活自己、有餘裕以後，再來慢慢想就好。人生可是很漫長的。
能夠自食其力的人，都非常了不起。如果你對這樣仍舊無法滿足，就代表你想要的更多。不妨再稍微想一下，你還有什麼不滿足的吧？
總之，為了生活而工作，非常正大光明，一點都不可恥。