為什麼越忙越空虛？：直視時間的有限，擺脫盲目努力，拿回人生掌控權

＜內容簡介＞ 明明學了時間管理，為什麼時間還是不夠用？ 明明每天都很忙碌，卻不知道自己到底在忙什麼？ 本書融合統計學、哲學與心理學， 帶你重新思考時間的本質！ ★榮獲【2025讀者票選商業書•自我啟發部門大獎】 ★橫掃 Amazon、淳久堂書店、Book First 綜合榜第1名，銷量突破10萬冊 ★日本書評KOL盛讚：「這將是你人生看過的『最後一本』自我啟發書！」「這本書不只是談時間管理，而是探討人生的本質。」 你是否也落入了「盲目努力」的陷阱： ☐塞滿各種活動的行事曆，卻沒有一格留給自己 ☐每天提醒自己早睡，卻總是滑手機到凌晨兩點 ☐用了番茄鐘、時間箱各種工具，工作卻沒有比較少 ☐每天列待辦清單，劃掉的永遠是最不重要的那幾項 ☐買了一堆線上課與自我提升書籍，進度條卻永遠停在0 ☐收藏懶人包、AI工具永不停止，但行動從未開始 我們以為努力一萬小時就能成功、管理時間就是管理人生， 可是用了更多工具，事情卻沒有變少；效率提高了，焦慮反而越來越多。 到底是哪裡出錯了？ 本書作者將以統計學家的理性視角，回答這個大哉問： 「在有限的人生裡，你的時間究竟該花在哪裡？」 ▍你以為的努力，會不會只是一種逃避？──關於「時間黑洞」的真相 我們常常覺得時間不夠，是因為我們在逃避面對「人生三大難題」： 生命有限、孤獨，以及承擔選擇的責任。 難題一：害怕生命有限 逃避症狀：埋首於工作、把行事曆排滿滿，假裝自己過得很充實 難題二：害怕孤獨 逃避症狀：在社群媒體上花大量時間尋求讚數和關注，掩飾現實的孤單 難題三：害怕承擔責任 逃避症狀：不停尋找更有效率的方法和工具，卻遲遲不願真正開始行動 這些看似努力的行動，其實讓我們只是一再拖延面對真正重要的事， 是讓時間不斷消失的「黑洞」，更是我們「沒時間」的真正原因。 ▍不必「將時間用到極致」，而是「度過有意義的時間」 發現「黑洞」之後，我們才會發現關鍵不在擠出更多時間， 而是「知道自己為什麼而忙」。 因此，我們需要一套重新梳理人生優先順序的方法。 作者結合統計學的理性數據，與哲學和心理學的感性思考， 提出一套「人生演算法」，它能幫助你： ●STEP1找到你真正重視的「目的」（價值觀） 根據書中練習釐清我的「目的」（價值觀），例如：發揮自身創造力，產出能夠打動人心的作品 ●STEP2設定具體、可行的「目標」 可以實現目的的方法，都可以是目標，例如：成為作家、漫畫家或YouTuber ●STEP3將目標拆解成每天願意去做的「行動」 為了成為作家必須做的事，例如：每天寫作500字、每週閱讀一本書、每月投稿一篇作品等 這套方法的好處是保留了隨時修正「目標」和「手段」的彈性， 即使卡關了也只是一次「錯誤的嘗試」，能更容易放下那些不適合自己的目標。 當你能夠決定把有限的時間留給什麼，就是拿回人生主導權的第一步！ 讀者大推： ●「我非常喜歡這本書的一點是，它提供了具體的行動指南，而不是自助書籍中常見的模糊建議。讓讀者在閱讀本書的同時，能夠採取具體的行動來改善自己的生活。」 ●「關於迴避行為的討論特別引起了我的共鳴。它給了我重新審視自己行為的機會。」 ●「基於數據的理性思考很容易理解，也很容易融入到現實生活中。」 好評推薦 Zoey佐依│《工作必須有錢有愛有意義》作者 朱騏│《復盤寫作術》作者 郝旭烈│郝聲音YT播客主持人 陳志恆│諮商心理師、暢銷作家 愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA共同創辦人 劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長 鄭匡寓│don1don 博威運動科技總編輯 鄭俊德│閱讀人社群主編 時間管理的關鍵不是做加法，而是做減法。區分可控與不可控，停止用忙碌逃避內心，依循個人價值觀採取刻意行動，活出有厚度的人生。 ──劉奕酉│鉑澈行銷顧問策略長 這本書直面人生的三大課題，死亡、孤獨與責任，帶給我們清晰的洞見與療癒的處方，讓你成為你生命的舵手。 ──鄭匡寓│don1don博威運動科技總編輯 你是忙著自己想要的人生，還是忙著為別人而活的人生？當你能夠為自己而活，你每一天度過的時間將開始有意義！ ──鄭俊德│閱讀人社群主編 ★目錄： 前　言──找回「發自內心感到充實」的時間 我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？ 為什麼我們會浪費時間？ 拒絕「只有時間流逝」的人生 第一章：關於「時間不夠」的真相 常見問題│我們其實不知道自己真正重視的是什麼 提高生產力的時間術 「提升生產力的時間術」其實效果有限 自我啟發類的時間術 時間難道無法靠意志控制嗎？ 問題從來不是時間的安排方式 事實證據│吞噬我們時間的黑洞 　　　　　「時間黑洞」的真面目 思考盲點│自我決定會帶來「真正的幸福」 　　　　　何謂「幸福」？ 解決方案│不留遺憾地活著 第二章：直視人生三大恐懼 常見問題│痛苦不會因逃避而消失 錯誤的自我啟發，反而會帶來反效果 專欄│「科學證據」未必總是正確 「一萬小時定律」無法被重現 何謂「實證」的意義？ 方法①先分辨證據等級 方法②分辨哪些證據適用於自己 事實證據│面對人生、安頓痛苦的行動原則 原則一：區分可以改變與無法改變的事 原則二：主動參與人生 原則三：有痛苦的人生才有意義 什麼是「自己能改變的事」？ 正向思考其實沒有那麼萬能 以認知取向理解「自己能改變的事」 練習│認知練習 一次破紀錄顛覆了全世界的認知 跳不高的跳蚤 「經驗迴避」會侵蝕人生 用暴露療法習慣焦慮 為什麼會產生羞恥與嫉妒？ 別讓減輕痛苦取代了推進人生 停止追究痛苦的原因 我們以遠古的生存機制活在現代 多巴胺成癮讓你把無關看成有關 容易產生認知偏誤的人 掌握自己人生的方向盤 思考盲點│自我認識的重要性 解決方案│主動決定人生巴士的目的地 第三章：「我」想成為什麼樣的人？ 常見問題│如何察覺自己的真心（價值觀）？ 事實證據│價值觀和價值的差別 價值觀無法用單一詞彙表達 價值觀不是「目標」 價值觀不是「個人喜好」 價值觀不是「幸福」 價值觀不是「欲望、需要」 價值觀不是「偏執、義務、道德倫理、善惡」 思考盲點│為什麼釐清價值觀這麼重要？ 解決方案│釐清價值觀的練習 練習│回溯受挫經驗的練習 練習│回溯童年場景的練習 先天價值觀與後天價值觀 用於人才招募的簡易面試提問 第四章：落實為日復一日的行動 　　　　　使人生更豐富的習慣 常見問題│如何設定符合價值觀的目標？ 事實證據│可動態調整的目標設定法 　　　　　專欄│以作者為例 思考盲點│如何在價值觀與舒適圈之間取得平衡？ 　　　　　自由調整價值觀的優先順序 解決方案│「依循價值觀進行目標設定」的練習 練習│依循價值觀進行目標設定 透過「情緒日記」尋找自我調適的方法 練習│正向情緒日記 練習│負向情緒日記 拿著羅盤與地圖，踏上人生旅程 後記│看清時間黑洞的本質，奪回被吞噬的日常 謝辭 參考文獻 ＜作者簡介＞ 佐藤舞（サトマイ） 資料分析與應用顧問、商業統計學家。現任DELTA CREATE有限責任公司資深合夥人，亦為YouTuber「解謎統計學│佐藤舞」。以「結合機率與統計，用知性又有趣的角度破解世界謎團」為理念，持續傳遞知識。社群平台總追蹤人數超過48萬（截至2026年8月），並兼任櫻花學園大學客座教授。 畢業於國立福島大學經濟經營學系，曾輾轉於柏青哥店等處上班，但始終無法融入企業文化，最終在身心瀕臨崩潰之際選擇離職。在「總覺得這樣下去會蹉跎人生」的急迫感驅使下貿然創業，卻一頭栽進了人生迷航。 她在學生時代曾學習統計學、行銷與消費者心理學，並曾獲野村綜合研究所主辦的「行銷分析競賽」獎項，也從這兩項經歷中看見一線生機。當初被迫學習的統計知識，後來竟成了幫助她扭轉人生的情報蒐集（調查）利器。於是她開始投入資料分析與統計顧問工作，最終走出人生迷航，於26歲創業，一步一腳印地穩健前行至今。除了替企業進行市場調查、需求預測、商品開發支援等專案外，同時也透過YouTube與各地巡迴講座，以商業統計學家的身分持續傳遞知識。 其著作《統計學入門：結帳時排哪邊比較快？》（直譯）曾被引用為東京都內某國立中學的入學考題。喜歡的食物是青香蕉。近期的煩惱是說夢話太大聲，經常被旅伴誤以為半夜在講電話。 「在求職到創業的那段期間，我的人生曾一度陷入了迷惘，於是我寫下本書，期望它能成為你的人生羅盤，幫助你釐清價值觀。感興趣的人請務必一讀！」 YouTube：@satomai811 X：@satou_rco TikTok：@satoumai 【譯者簡介】 姜柏如 喜愛二次元文化及偶像開始接觸日文，翻譯領域除了心理勵志、兒少文學、居家布置、園藝、瑜珈及輕小說等書籍外，亦從事影視字幕翻譯、遊戲翻譯在地化校稿。力求在保留原文意象的前提下，呈現通順道地的譯文，近期譯作包括：《我們為什麼要閱讀？》《為什麼他老是聽不懂？為什麼她總是在生氣？》和《無印良品親子收納術：培養孩子主動收拾好習慣》等。