提問力很重要，但你更需要「對自我提問」的能力！

※日本知名運動心理教練藤代圭一，廣受家長、教員、企業人士推崇的「提問式心理訓練」，讓你在職場、家庭、個人身上找到幸福感！

．「本書可視為是一本轉念，或者導引念頭的書，讓自己糾纏紛亂的狀態，找到踏實落地的方向。」——李崇建（作家、教育家）

．「當你在生活中遇到各樣煩惱時，這本書將是安定自己的工具書，值得你好好收藏。」——朴世光（暖心全人心理諮商所所長、諮商心理師）

．「每當遇到迷惘時，試著對自己提問……但該如何自我提問，這本書就是最好的指引。」——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

．當有人問：「想要活出什麼樣的自己？」
你想到了什麼？對這問題感到不自在，猜測別人為何這麼問？
或是因為答不出來而開始焦慮、情緒跟著低落了？
是你害怕面對自我？或是不知如何瞭解自己，面對內心真正的渴望？

║瞭解自己，從自我提問開始

大多數人都知道提問力的重要性，然而我們向來偏重在加強對他人的提問能力，而非針對自我，更鮮少去留意自我提問的重要性，以及它將為我們生活帶來意想不到的改變。

║這不是要求｢去做｣，而是藉由「提問」，激發｢想做｣的心理訓練

作者藤代圭一是日本知名的運動心理教練，多年來在國家冠軍足球隊任職，深知球員擁有強大心理素質去面對壓力的重要性，而有效的激勵方式往往是透過「提問」，讓對方理解自己真正想要什麼，進而激起「想做」的動力。

他所發展的這套「提問式心理訓練」，不僅帶領球員履獲佳績，更被父母、老師、企業主管熱烈採用。

║從自我提問，找到自己想活出的樣子

而今，這個有效的心理訓練轉化成「52個自我提問」。對於力求自我成長或感受不到快樂的人們，提供了珍貴的解方。在藤代圭一溫暖的文字帶引下，我們學習如何跟自己提問、問對問題，在找到自己真正的渴望之後，建立屬於自己的人生版本。

★本書特色：

1,高中生青春的迷惘、對未來的不安、人際關係的焦慮

此書是從日本高中生的熱情來信中，精選出52個對人生的疑問寫就而成。作者以「寫信給自己」的口吻，回憶過往，重新修正自我，並針對各種人生愁苦問題提出讓人寬心的思考方向。

2,對自己誠實提問，並且問對問題

向別人提問不容易，對自己提問更難。作者以幽默、貼心的筆調指出我們無法跟自己清楚提問的心理阻礙。他更提出指引與有效的提問技巧，告訴我們如何面對自己，做出誠實提問，並且要問對問題，才能找到自己最真實的渴望。

3,父母、老師、公司主管的寶典

從書中所舉的各種案例，及作者傳授的方法，對於教養力不從心的父母、管不動學生的老師、無法激發下屬熱情的主管，皆能學習到有效的技巧。就如作者所言，動機與熱情不是說拿就拿得出來，而是擅用好的技巧「讓它自己長出來」。

4,隨時讓自己擺脫情緒紛擾的溫柔指引

作者文字溫暖而有渲染力，如同一位好友在你心煩意亂時給予安神的解方。52個提問可以一次讀完，也能視為「每週一堂，用一年改變人生」的心理訓練。
書末還附有筆記頁面，讓您隨時寫下自己珍貴的感想。

★名人推薦：

．Vito—圖文作家、設計人生教練、人氣Podcast製作主持人
．朴世光—暖心全人心理諮商所所長、諮商心理師
．宋怡慧—作家、丹鳳高中圖書館主任
．李崇建—作家、教育家
．胡　咪—臺灣首席國際熱情測試、人生自信力雙認證執導師
．張尤金—棒球作家
．陳志恆—諮商心理師、暢銷作家
．陳盈君—左西人文空間創辦人
．愛瑞克—《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
（以上按姓名筆劃順序排列）

．「本書可視為是一本轉念，或者導引念頭的書，讓自己糾纏紛亂的狀態，找到踏實落地的方向。」——李崇建（作家、教育家）

．「當你在生活中遇到各樣煩惱時，這本書將是安定自己的工具書，值得你好好收藏。」——朴世光（暖心全人諮商所所長）

．「每當遇到迷惘時，試著對自己提問……但該如何自我提問，這本書就是最好的指引。」——陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

★讀者推薦：

【日本讀者好評推薦】

•所有的問題都有正確答案嗎？好的答案又是什麼？看過這本書引發我深深的思考。在這52個題目中，有些是作者以自己的經歷所做的提問，雖然看似是針對年輕人而提問，但已經50多歲的我，也能透過這些提問來回答，並且對自己越來越滿意。感謝作者出版這本書。

•對於擁有強烈積極信念的我來說，本書讓我獲得新的視角。因為它，我才能從創傷中得到解脫，治癒了心靈，知道自己想要什麼。

•我從沒想到，能夠因為這本書，竟然輕而易舉就重新聯繫到原本的自己了。

•作者的文字親切，直接切中人們的渴望，對於在生活中愁苦、找不到解決方法的人，此書不僅能帶引你找到真正的自我，也能提升你在生活中感到美好、幸福的能力。

★內文試閱：

①給未曾思考過的你

「希望自己成為怎樣的人呢？」

有些人只是這樣被問起，便會不由自主地猜測別人為何這麼問，然後因為回答不出這個問題而開始焦慮，情緒也跟著低落了。

你喜歡什麼？討厭什麼？想成為怎麼樣的人？為什麼會那樣想？

答案明明只有你才知道，卻紅著臉說不出來，甚至更討厭這樣的自己。

然而，你何必責備自己？這是沒有必要的。
其實你可以從另一面看這件事：如果這是你未曾思考過的問題，不也正好代表，經過這次思考，從此以後「你可以更了解自己」。

你以前總是太在意別人的眼光，於是成為一個總為了滿足別人期待而活的人。你想得到社會的認可，於是寧可忽略個人的意志，而更在乎、更依隨別人的想法。

不過，以後不一樣了。

你可以朝著「自己想活出的樣子」邁開腳步。在空白的畫布上，用自己選擇的顏色，畫著自己的未來。

試問自己：「想活出什麼樣的自己？」

②給對自己不滿意的你

「這樣的事你也做不到？」

周圍的人覺得理所當然的事，對你卻困難重重。
一想到這個，你便感到沮喪不已。

比如已經發誓過無數次再也不要忘東忘西，卻還是忘了，甚至遺失了重視的人所贈送的東西；或是在課堂上坐立不安，惹怒老師；或是三天前還深覺有趣的事，現在卻完全激不起任何興趣，總是對任何事物的熱情持續不久，想法老是變來變去……等等。
類似這樣的狀況，可說是不勝枚舉。

但是，不妨想想！
雖然有人和你一樣，老是因為做不到那些「你不會的事」而煩惱。
但也有人因為做不到那些「你認為理所當然的事」而煩惱。
世界上的確有很多那樣的人。

沒錯。既然有我們做得到的事，當然也存在著我們做不到的事。這就像每塊拼圖片都有不同的凹凸一樣。
所以，可以不必總想著要彌補自己的缺失。

學會了原本不會的或做不到的事，自然是令人高興，但同樣的，若能接受自己的「不會」、「做不到」，並且喜愛那樣的自己，也是很重要的。
每塊拼圖片都有凹凸，在相互嵌接、聯結，合而為一後，才能完成一張圖、一個故事。
就因為彼此都有缺陷，你才能發揮你的專長，來和別人互補。
試著愛有缺陷的自己吧！

試問自己：「想成為怎樣的人？」

③給找不到喜歡的理由的你

「你現在正對什麼事入迷嗎？」

一回神，發現已經是晚上了，是你可以撇下一切，投入某件事情的時候，這是一段無可取代的時光。

這時，突然有人冒失地問你：「到底是什麼讓你這麼感興趣？」
你答不出來，因為問題背後隱藏著嘲笑的意味，像在問：「那有什麼好玩的？」
不過，你大可不必理會這樣的問題，也不必尋找問題的答案。

因為喜歡，所以喜歡。
不必勉強去尋求為什麼喜歡的答案。
因為喜歡，所以喜歡。
無所謂「為什麼」，而且，用言語特意編織出來的理由，難免有違心之論的可能。因此，「無法言說的理由」想必有其價值。

事實上，令你喜歡的事，不過就是會讓自己「玩」得很開心的事，不是嗎？

就算只是喜歡追著球跑，玩久了，也會在不知不覺中變得很會踢球吧？
不過，如果因此而下決心「一定要玩出個名堂」，那麼過程中免不了要吃點苦頭。

玩就是玩。玩的本身就是目的。
「喜歡」也是一樣的。
喜歡就是喜歡。
好好珍惜那個感覺吧！

試問自己：「現在喜歡的是什麼呢？」

④給因為自己的憤怒而生氣的你

「在公共場所那樣大聲喧譁，實在是……」

大家都在做，只有那個人不做。
大家都在忍耐，就只有那個人不想忍耐……

很多時候你會因為這類的事情感到憤怒吧！

但你可曾想過，你的憤怒是因何而起的？
因為不能容忍只有那個人可以自由自在？
因為不能容忍只有那個人可以不在意周圍的其他人？

還有，你心裡可能也存在著某些莫名的情緒吧？
例如「那個人只顧自己！這算什麼……」的自憐情緒。
或者是「我也想要那樣」的妒意。

其實，心中有那樣的憤怒情緒，並非全然是壞事。
因為生氣可以讓你知道自己內心「在意的是什麼」。
情緒這種東西是會自然湧現的。

但整個社會都在教我們，控制憤怒情緒的重要性。
所以，不要忽視這種憤怒情緒的出現，它會讓我們更了解自己。

雖然對於同一件事，有些人會生氣，但也有人不會生氣。
但這種憤怒情緒正可以讓你看到隱藏其背後的意義，它代表了你所在意、珍惜的事。

其實，這種源自內心的情緒，你應該好好重視它啊。

試問自己：「最近因為什麼事情生氣了？」

⑤給為了無法持續做一件事而不開心的你

「又沒興趣了？」

你的興趣總是無法持久，因此對自己缺乏信心。

然而大多數在社會上獲得好評的人，都是能夠深入研究、探索自己興趣的人。他們總是在興趣上紮根，並且不斷往下探究，最後才能成為專家。

你非常羨慕那樣的人，所以對於自己總是「無法持續興趣」而感到憤怒。
在產生好奇心後，對某件事明明想著「這就是我真正想做的事」，卻在三天後突然興趣一變，轉移到不同的事情上。

就因為一再出現這種情況，便會讓你感到「做什麼都是白費力氣」。

但話說回來，你何必想得如此嚴重？

擁有多種興趣，便能夠和許多不同領域的人接觸。
討論遊戲、漫畫的故事，或聊經濟、音樂的話題，或談運動與旅行的趣事。

正因為興趣轉移了，你的交談對象變多了，或許這也是對有興趣的事向下扎根的契機。

即便擁有的興趣廣泛卻不深入，應該也能視為優點。
繼續持有好奇心，活在當下吧！

試問自己：「最近對什麼事情感到興趣？」

⑥給懷抱著憤恨與悲傷情緒的你

你受到欺負了。
但卻不知道為什麼被欺負，甚至想不起來從什麼時候開始被欺負的。
於是你只能一直覺得憤恨與悲傷。

有些同學明明在教室裡和你談笑風生，卻在看到某群人進了教室，就臉色一變，成了加害者或旁觀者的角色。
「剛才明明還有說有笑，為什麼突然變成這樣？」你感到困惑，而且不知道該如何面對這樣的變化。

這悲傷與憤恨情緒在你心裡累積了至少十年，最後不知不覺變成「報復」的念頭，後來又轉而想讓那個欺負你的人嘗嘗被孤立的滋味，並讓自己擁有強大的能量，絕不再受人欺負。

不是要你容忍欺負的行為，也不想鼓勵你去對抗。但是，如果你想積極面對這件事，那麼你確實可以給自己築起防線，不讓任何人有機會欺負你。

希望你知道，當你真的覺得艱難、痛苦時，你是可以逃離被欺負的地方，不必忍著擔心被欺負的心情去上學、去陪別人玩、去做自己不想做的事情。

如果換個環境，或許新的地方會有對你感興趣的人，讓你的生活每天增添豐富的色彩。
只要找到這樣的地方，就能有轉機。
所以，不要再勉強自己忍耐了。

放鬆自己，
換一個地方，
活出自己的想要的樣子吧！

試問自己：「有讓自己感到痛苦、想逃避的事嗎？」

作者簡介
藤代圭一
一九八四年出生於日本名古屋市，成長於東京都町田市。
他曾經任職於體育用品業，後來進入日本國家足球隊擔任心理教練，發現許多成績優異的球員都有很好的心理素質，當他理解到良好的心態會影響比賽結果時，也肯定了有效激勵球員心理的影響力。
漸漸地，他發展出「提問式心理訓練法」，亦即透過「提問」而非「下指令」來激勵球員。此方法他不僅用於任職國家冠軍隊期間，更在日本許多國家代表隊裡運用，使運動員的心理素質獲得大大地提升，更屢屢獲得耀眼的成績。
後來，這套訓練法名聲遠播，他不只受邀到日本各地訓練營、機構授課，甚至定期到海外，如阿姆斯特丹、西雅圖、新加坡等許多城市傳授這套心法，得到體育教練、企業主、家長、從教人員的響應和高度評價，因為這套心法相當實用，不僅改變了球員、學生和孩子們，也對個人生活品質提供很大的助益。
目前，藤代圭一已出版許多暢銷作品，包括《教養或不教養？》、《探究式教養法》、《從熱愛足球到熱愛讀書》。

譯者：郭清華
淡江大學東方語文學系畢業。曾任出版社主編，一直沒有離開翻譯的崗位。譯有《我愛廚房》、《殺人人形館》、《殺人黑貓館》、《北方夕鶴2/3殺人》、《魔神的遊戲》、《深泥丘奇談》，以及《從神話到歷史》、《絢爛的世界帝國》、《疾馳的草原征服者》、《日中關係1500年》、《繪葉書中的大日本帝國》、《人生不是一夜干》等作品。

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