作者： | |
譯者： | 楊秀君 |
ISBN： | 9789864899746 |
出版社： | |
出版日期： | 2024/08/28 |
內文簡介
＜內容簡介＞
i 人必讀・全球暢銷經典
第一本「全方位」探索內向性格的專書
內向性格測驗 ✕ 個性之謎的腦科學解釋 ✕ 內向者的社交策略
CNN、富比士、BookAuthority書評網站
共同推薦
【i 人的心聲】
●我喜歡人，只是不喜歡人多的場合。
●我不是疏離，只是不習慣主動和不熟的人說話。
●我說的不多，但專注聆聽。
●我樂於分享，但需要時間多想想，再提出想法。
●我不是猶豫不決，只是希望全盤了解後再決定。
●我不是孤僻不邀請別人來家裡，只是不想回到家還要社交。
******
內向是一種內在氣質，不必強迫改變。
你可以學習運用這項獨特的特質，
不需要對抗它。
******
《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書，蘭妮博士以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並將這些研究成果用來協助個人自我發展，或協助企業、大學等團體培訓員工。
在這本書裡，蘭妮博士想告訴你的是：
【你沒有問題，只是內向而已】
科學研究發現，性格內向者與外向者的大腦，
由不同的神經傳導路徑所支配：
●性格外向者的大腦，
由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配，
所以他們習慣向外蒐集資訊，內在活動較少。
●性格內向者的大腦，
由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配，
內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，
因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。
外向者就像燈塔，將光芒射向四方；
內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。
【內向者的特質，是醞釀優勢的養分】
在很多人眼中，大部分內向者具有以下的特質。
如果進一步了解背後的原因就會發現，
這些特質正是醞釀內向者優勢的養分：
●語帶保留，表達意見時過於委婉
==>內向者思慮周密，需要時間醞釀和整理自己的觀點。
●討論時不擅長掌握有力觀點
==>內向者傾向雙贏，習慣多詢問、少批評，
希望能多了解所有的觀點。
●不喜歡展現自己
==>內向者希望保持個人的空間，防止精力過度消耗。
●動作慢，似乎不夠積極
==>內向者希望全面評估後，再採取行動。
只要內向者能掌握與眾不同的優勢，就能發揮自己的潛力。
例如，很多專業工作者或顧問都是性格內向者。
他們在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光芒，默默發揮影響力。
【不一樣的優勢，不同的發光方式】
本書分成三個部分，全方位探討內向性格：
Part I：解開內向與外向之謎的腦科學解釋
Part II：剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題
Part III：活用「內向者求生術」
這些章節不但全方位探討內向性格，
更提供具體方法，讓內向者更自在的向外探索：
●因地制宜的7個社交策略
●陷入交談困境的7個補救策略
●談話少但交流更多的9個方法
●減少壓力的5個步驟
●婉拒他人干擾的9個策略
●創造個人界線的5個建議
●經營婚姻關係的5大提示
●陪伴孩子發揮才能的8個建議
●面對外向世界的7個策略
附錄的「性格內向者的專屬工具包」，
幫助你快速回顧全書重點，
掌握面對外向世界的求生術。
【確立屬於自己的內向者座標】
這本書能幫助你為自己定位，設定個人的界線與節奏：
1.判斷自己或他人是否為內向性格者
2.學會理解與欣賞內向性格的優點
3.提供具體步驟，培養內向者的優勢
4.增強信心，打破常規，創造美好生活
5.設定界線與步調，展現自己的價值
6.在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值
只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，就能在外向海洋中發揮內向的優勢。
【這些知名人士，都是性格內向者】
心理學家阿德勒
發明家愛迪生
偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂
微軟創辦人比爾蓋茲
導演希區考克
演員基努・李維、茱莉亞・羅勃茲
《BJ單身日記》的布莉姬
《艾蜜莉的異想世界》的女主角
《小熊維尼》的小豬⋯⋯
★專家推薦：
海苔熊（心理學作家）——專文推薦
李介文（臨床心理師）
許皓宜（諮商心理師／作家）
陳志恆（諮商心理師／作家）
楊嘉玲（諮商心理師）
裘凱宇（溝通心理學家）
【專業推薦】
★讀者推薦：
【全球好評口碑】
「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger，心理學家）
「實用、意義深刻⋯⋯本書對性格內向者如何有效地駕馭生活，提出了全新的觀點。」──菲利普・金巴多（Philip Zimbardo，美國心理學會主席）
「這本書讓我更瞭解我自己，並瞭解與我不同的人，我不必再為自己容易累感到內疚⋯⋯」──爛草莓的冰箱
「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao
「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙
「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane
「無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv
★目錄：
【推薦序】承認自己的有限，大家就會看見你的無限——海苔熊（心理學作家）
【自序】內向其實很正常
前言
【Part I 認識你的性格】
第一章 什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？
1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎？
1-4 內向和外向都有價值
第二章 為什麼性格內向者容易被誤解？
2-1 他們不是壁花
2-2 內向，並不是害羞、類分裂或高敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 不只是為了說話而說話
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？
2-6 責備和詆毁
2-7 瞭解你的個性狀態
第三章 大腦決定了你天生就是性格內向者
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導路徑研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 閥門全開或關閉
3-7 內向／外向的處理歷程
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢
【Part II 航行於外向性格的水域】
第四章 婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞
4-1 準備出門約會
4-2 當人格類型相互衝突時
4-3 挑戰型夫妻：性格內向的男性＋性格外向的女性
4-4 相反的人互相吸引：性格內向的女性＋性格外向的男性
4-5 全世界就只有我們倆：性格內向的女性＋性格內向的男性
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談的智慧
第五章 為人父母：孩子的教養，你做好準備了嗎？
5-1 你的孩子是性格內向，還是性格外向？
5-2 理解性格內向的孩子
5-3 性格外向的父母VS.性格內向的孩子
5-4 理解性格外向的孩子
5-5 性格內向的父母VS.性格外向的孩子
5-6 協助內向的孩子覺察，瞭解自己
5-7 內向者與天賦的關聯
5-8 父母的力量
第六章 社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？
6-1 敏捷的對答VS.認真的交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去，這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的擔憂
6-7 抵達的策略
6-8 7個因地制宜的社交策略
6-9 這是我的聚會，我說了算
6-10 從聚會離開：最精采的部分
6-11 逢年過節：身不由己之路？
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證，這是我對社交的最後建議
第七章 工作：朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽？
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 共同創造
7-5 消除過分的緊張
7-6 與主管的合作
7-7 愛你的工作
【Part III 創造「正好合適」的生活】
第八章 個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線
8-1 個人節奏
8-2 掌握身體的節奏
8-3 每個人都有不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班：一隻鳥接著一隻鳥地寫
8-6 個人優先考慮事項
8-7 循序漸進
8-8 個人界線
8-9 為什麼你需要特別的關愛
第九章 發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 獨處的珍貴能力
9-3 充分運用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息，恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造有利發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽身體的聲音
9-12 多交朋友
9-13 精神層面的成長
9-14 描繪自己的目標
9-15 讓你的天性自由發展
第十章 接納新觀點：將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適圈的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向世界的七個策略
10-6 指引你回家的路
尾聲
【附錄】性格內向者的專屬工具包
｛工具1｝性格內向者與外向者的神經傳導途徑
｛工具2｝性格內向者自我評估
｛工具3｝性格內向者的7個社交求生策略
｛工具4｝面對外向世界的7大策略
＜作者簡介＞
瑪蒂．蘭妮（Marti Olsen Laney）
精神分析博士，內向性格研究權威，著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向心理學》、《發掘內向孩子的天賦》（The Hidden Gifts of the Introverted Child）、《當內向的人愛上外向的人》（The Introvert & Extrovert in Love）等暢銷書。
她以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，並以諮商對象及自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢，並將研究成果用來協助企業、大學等團體管理、培訓員工。
★內文試閱：
•推薦序
承認自己的有限，大家就會看見你的無限
——海苔熊（心理學作家）
從小到大，可能已經很多人說過你很內向，不知不覺，你好像也這樣相信：
•是啊，老師點到我，我都支支吾吾不敢講話
•沒錯，一群人出去，就我最愛耍孤僻
•當大家說要續攤，我總是陷入兩難，說了怕大家覺得我不合群，不說又怕被說臉臭
•我靜靜的只是想要好好消化大家說的話，但沒說話又被說沒參與……
太多太多的愧疚、太多太多的「罪名」，好像都默默的和你的「內向」連結，感覺活在這個世界上就是要好會社交、好會講話，有時候你甚至都會覺得：難道內向錯了嗎？
【重新定義內外向】
在貼上對錯的標籤之前，我覺得更重要的是問自己：我真的是內向的人嗎？還是說，也有一部分的自己是外向的，也有一部分的自己是內向的？
例如，以前我一直以為自己是個外向的人，喜歡成為大家的目光焦點，但讀完《內向心理學》之後我發現，其實某個面向看來，我是很內向、不習慣和大家聚會相處的人，聊天的時候看起來很風趣，但實際上是在壓抑自己的焦慮，而且這些焦慮並不會消失，會轉化成某一些成癮行為。
所以，我到底是外向還是內向的人呢？做了書裡面第一章的自我評估問卷，我發現自己介於兩者之間，也就是說我的個性既外向又內向，難怪我很愛講話，但又很害怕跟別人講話。這也是為什麼，我四處演講，但卻有電話恐懼症；在台上幽默風趣，但如果要聚會，我經常有冷場焦慮。
但如果從書中引用榮格理論角度來看，不論是內向或是外向，都有它的光明面和黑暗面。而我們要做的事情其實就是接納自己的黑暗面，然後讓光明和黑暗的部分，都有機會可以顯現。
講起來很簡單，但在感情、人際、和同事朋友相處上面，如果你是個內向者，而且呈現了你的「黑暗」，他們可能會覺得你很難搞、什麼事情都不說、不合群等等──這就是為什麼，要學習和七五%的外向的人一起生活的方法。
【那，我該怎麼辦？】
如同你所看到的，這本書超級厚，會是一個奇幻的、有趣的旅程，不過如果你想要迅速抓到其中的重點，我這裡有一個小整理。這本書一共有十章，結構清楚，分成三個部分：
•什麼是內向者：了解自己的第一步，也協助你區分一些他人的標籤、刻板印象與錯誤的認識（更慘的是，你可能還會認同他們對你的標籤）。此外，作者也引用了腦科學的研究探討內向者的乙醯膽鹼路徑，以及外向者的多巴胺路徑，讓你了解自己的一些「反應」，其實是來自於外在環境的刺激所致，不需過度責怪自己。
•如何與其他人相處：生活在「外向掛帥」的大海當中，有時候光是聚會要不要去、要留多久，就會讓你糾結很久。作者在這個部分用了很多例子、分析各種抉擇的好壞，也討論了教養的問題。
•如何找到自己的獨特：允許、接納、照顧自己獨特的部分，並且讓你的特色，變成你生命中的養分。這話聽起來很像心靈雞湯，不過作者倒是用很實際的方法邀請你去檢視3P（不是你想的那一個，詳見本書第八章），量身訂作一個適合自己的生活。
我覺得第三個部分是這本書最獨特的地方，由於作者一開始就不把那內向當作一種「病」來看待，所以特別描述了你可以怎麼樣發展自己的長處、並且和這個特色「和平共處」。對我來說，我覺得這本書最棒的地方是，不只用了很多的故事、歷史人物、心理學研究來當佐證，也提供了具體的SOP，例如面對截止期限、辦公室衝突、與伴侶的爭執，你可以採用什麼方法。讀完之後我真的是立刻就衝去雜貨店，買了一個「請勿打擾」的牌子，並且在旁邊畫了一個搞笑的沉思熊。
【在有限裡，和自己和好】
許多內向者的煩惱，是來自於人際關係的煩惱，但更精確的說，是來自於人際關係所激起的那種自卑感、罪惡感與格格不入的情緒。這時候該做的並不是去想著要如何迎合別人，而是試著和自己和好。
其實，不論你是內向或者是外向的人，都是有限的。硬是逼迫自己塞到形狀不符合的容器裡面，我相信你也做過，那並不是你要的，雖然暫時獲得大家的「接納」，但長期下來，搞得大家都很辛苦。所以，接受並且允許自己的有限，大家就能夠看見你的無限。
•摘文
前言（摘錄）
還記得我們還是孩子的時候，大家互相比較自己的小肚臍嗎？在那個時候，我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出，因此我為自己凹陷的小肚臍感到高興。
後來，當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」，而「外向」意味著「性格外向」時，情況就相反了：性格外向是「好的」，性格內向是「不好的」。無論我怎麼努力嘗試，都無法具備外向的特質，所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我覺得自己很奇怪：為什麼在其他人覺得很興奮的環境中，我卻會感到壓力太大？為什麼我參加外界的活動，回家後卻覺得自己快要被悶死了？為什麼我覺得自己像一條離水之魚？
【為什麼我們的社會推崇外向性格？】
我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力，所以人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對「反省」和「獨處」持否定態度的文化之中。「走出去」和「做就對了」是人們的理想。
歐圖．克羅格（Otto Kroeger）和珍納．蘇森（Janet Thuesen）是運用MBTI（Myers-Briggs）人格特質量表的心理治療師（關於這個量表，後文會提到更多）。他們在《十六種性格透視》（Type Talk）中，討論了性格內向者的困境：性格內向者與外向者的數量大約是一比三，內向者不得不在生活中發展額外的應對技能，因為他們會承受「改變自己、迎合社會」的巨大壓力，必須像其他人那樣行動。內向者幾乎每天從清醒的那一刻就開始承受巨大壓力，需要對外在世界做出反應，並順從外界的要求。
我認為生命應該更公平一點。性格外向者得到大多數的讚譽。現在，該是讓性格內向者認識自己是多麼獨特，也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。
我們不需再勉強嘗試迎合外向的文化，不需再努力「改變自己」；我們需要欣賞自己與生俱來的個性。這本書的目標就是幫助大家實現這個夢想。在本書中，你將學到三個基本重點：
1.如何判斷自己是不是性格內向者（你會因此大吃一驚）。
2.如何理解並欣賞內向性格的優勢。
3.如何運用書中大量實用的提示和工具，來培育你富有價值的天性。
【我為什麼寫這本書】
我記得第一次不太有把握地對一位個案說「我認為你是性格內向者」時，她驚訝地瞪大眼睛問：「你為什麼會這麼想？」我向她解釋內向性格是我們天生就具有的一些特質的組合，這性格不是不喜歡與人共處，也不是害羞。她看起來十分寬慰，說：「你是說我這樣是有原因的？」
令人驚訝的是，有那麼多的人性格內向，自己卻不知道。
當我和其他治療師討論自己關於性格內向的觀點時，我很驚訝地發現，許多人並沒有真正理解內向的理論淵源。他們從病理學角度而不是個性角度來看這問題。當我為心理分析專業博士學位提交博士論文後，我得到的迴響令我難以置信，因而感動落淚，更因為許多同事的評論而激動不已。
有位同事說：「我現在根據性格內向／外向連續體的觀點來看待每個個案，這真的能幫助我理解他們，不再用病理學的觀點來看待性格內向者。我意識到我是從外向性格的角度看他們。」
我知道，當性格內向者的羞愧感消失，會帶來多大的影響。不再嘗試扮演不是自己的角色，是多麼大的解脫！有了這樣的體認，我領悟到自己必須寫一本書，來幫助人們認識性格內向這個問題。
【我是怎麼寫這本書的】
我寫這本書有三個原因：首先，性格內向者認為所有問題都高深莫測。其次，他們都有大腦一片空白的體驗，為了避免那可怕的空白時刻，他們會盡可能多收集各式各樣的資訊，做好充分準備。第三，他們常不跟人談論自己在想什麼，所以得不到回饋來幫助自己瞭解自己究竟知道了多少東西。
儘管我已經與性格內向者共事許多年，也對性格內向這個問題進行了深入研究，但我仍然很想瞭解在病理學和基因方面，關於性格內向的大腦有哪些新的研究進展。
身為前圖書管理員，我的第一步，是在加州大學洛杉磯分校（UCLA）「生物—醫學圖書館」檢索圖書資料。當我檢索性格內向這個主題時，驚訝地發現有兩千多條期刊索引出現在人格、氣質、神經生理學和基因等領域。大多數研究是在歐洲進行的，當地比較認可性格內向是天生個性的一種形式。在第三章，我會討論一些根據基因和生理來解釋性格內向的研究結果。
我的第二步，是在網際網路上檢索，因為我認為大量「性格內向者」都經常逛網路。我找到了幾百個關於性格內向的網站。許多網站都與一種人格特質量表有所連結，那是人們廣泛使用、以個性的四個面向為基礎而進行的人格評估，也就是「MBTI人格特質量表」。
這個量表的第一個面向，也是統計上最有效的面向，就是性格內向／外向連續體。它建立在榮格最初的理論基礎之上，由伊莎貝．梅爾（Isabel Myers）和凱薩琳．布里格（Katharine C. Briggs）加以發展。這個量表的主要優點，在於它不認為任何人格類型是反常的。相反的，它關注天生的偏好。有幾個關於天資的網站也涵蓋了性格內向的討論，因為性格內向和智力成正相關。（順帶一提，有個搖滾樂團就叫性格內向［Introverversion］，如果你感興趣，網路上可以查到他們的演出時間表。）
圖書館和網際網路的研究非常有用，提供我大量的資料，也帶給我很好的啟發，但我在性格內向方面學習最多的，還是來自自己的經驗、我的個案，以及我為了寫這本書而採訪的人。我採訪過五十多人，他們來自各個領域，包括作家、牧師、臨床醫學家、歷史學家、教師、藝術家、大學生、研究人員和電腦專業人員（他們的姓名和一些細節特徵經過修改）。許多受訪者都做過MBTI人格特質量表，所以他們知道自己是「性格內向者」。
在許多訪談中，我聽到不少性格內向者批評自己的內向性格，尤其是當他們還不知道自己屬於性格內向者時，更是如此。他們對於自己為什麼會感到不受重視和容易受人忽視，相當困擾。我知道性格內向者喜歡有一點時間來思考自己的經驗，因此我常在面談後幾個星期打幾通隨訪電話，看看訪談人是否想要補充說明，或進一步思考。
我驚訝地發現，許多人在諮商晤談後對自己是「誰」感覺好多了。這讓我備受鼓舞。許多人說：「瞭解我的大腦與別人不同，以及我生活在外向的海洋之中，我就對身為我自己感到平靜了很多。」科學研究也證明，與眾不同並沒有問題，這個證據有力地幫助人們減少了罪惡感、羞恥感，以及對自己產生的其他消極想法。這些經驗促使我讓本書出版面世。
我主要是為性格內向者而寫本書的。我希望性格內向者能理解，在自己那有時讓人困惑的個性背後，有一些很有價值的因素。我也希望他們能夠知道，自己並不孤單。
然而，也有兩個重要的原因，值得性格外向者來讀本書。首先，外向者讀過本書後，便能夠理解生活中那些神祕的性格內向者；第二，性格外向者——特別是在步入中年之後的外向者——需要暫停腳步，自我思索，以平衡年齡帶來的生理局限。本書可以為性格外向者打開一扇門，提供一種全新的方式來思考內向，並發展自我反思的能力。
【用你自己的方式來讀這本書】
性格內向者經常感到自己似乎有什麼地方不對勁，因此想找到「正確的方式」來做事。但我們生活在外向的世界，所以「正確的方式」未必總是適合性格內向者。閱讀本書，你可以從頭看到尾，也可以只瀏覽你喜歡的任何章節。學會將新的資訊拆解成小部分，這是對付感覺刺激過大的一種方式。我指的是生理和心理上那種太多的感覺，過分緊張的神經，就像是將怠速空轉設定過高的車子，你沒辦法再感受任何的刺激。
我將本書設計成許多小章節。你可以一章一章閱讀，也可以將書翻開到任何一處，然後就讀那一頁。我個人喜歡從結尾的部分開始看一本書，這是我讓許多朋友相當驚訝的習慣。用你感覺效果最好的方式來閱讀這本書。請記得，本書的目的，是希望成為你的好幫手。
如果某些章節的資訊與你有關，那很好；如果有些似乎與你的關係不太密切，那也沒有問題。這本書是讓你理解自己或其他性格內向者的工具。自由活動，意味著創造一個讓新事物產生的空間。本書—和生活一樣，都需要融入一些休閒與娛樂。
當你理解了自己的內向性格（或你親近的某人的內向性格），這是一種非常大的解脫。這就是這本書存在的價值！你並不古怪，並不是沒有希望，也不孤單。在外向的「汪洋大海」中，還有其他性格內向的「魚兒」。